一做俯卧撑手腕就疼，休息很多天才能好，尤其是这次，快一个星期了还是疼，以后还能不能做俯卧撑？

谢邀！建议可以俯卧撑和平板撑相结合。你之所以有这种情况的出现，无非是做的量大，要么就是刚做而出现的不适。练肌肉讲求的是循序渐进，一口吃不成个胖子，而且要坚持不懈，如果时间长了不巩固，就会有反弹，我以前练就的胸肌就在快成下垂的乳房了，不过稍微突击一下又会硬邦邦的，这大概就是所谓的底子和基本功在的原因吧，其实锻炼身体最快最笨最立竿见影的方法还是跑步，不要问我为什么，你尝试一下就有感觉了，加油，亦祝你早日成长钢铁侠！手动打字不易，望点赞采纳为谢！！

俯卧撑对手腕压迫很大，不建议做这个动作。

如果一定要做，可以将拳头攥起来，保证手腕受到较小的压力。

骨折两年多，理论上说应该早就痊愈了（伤筋动骨100天，阁下痊愈貌似得700多天了），但是尽量不要做手腕发力较大的动作。

有几个要点要注意；

1、窄距俯卧撑很需要肱三头肌的力量，所以平时要加强肱三头肌的单独训练。

2、不要指望做窄距俯卧撑一步到位，要逐步靠近。每次锻炼俯卧撑老老实实放一把卷尺在地上测好手掌间的距离，每次手掌靠近一两厘米，慢慢靠近。其实也不慢，进步很快的。但是到了25~28厘米面左右会有一个瓶颈，坚持几天才会突破这个距离。

3、手指尖对着手指尖的效果比手指尖都朝前的效果要好。

4、在家里地面上做很容易手掌打滑，因为家里的地步光滑且手掌还有个横向力作用于手掌而不似一般的中距、宽距那样只有垂直力。所以，做之前要洗手，把掌心的油脂给洗掉。最好是比较粗糙的水泥地上做。