手腕扭‎伤怎么快‎速恢复？

手腕扭伤多发生在打篮球等剧烈体育运动时摔倒后用手扶地，或老年人摔倒时用手支撑所致，表现为腕部肿胀、疼痛、活动受限，甚至可造成畸形和骨擦感。扭伤后正确的处理能够缓解疼痛和肿胀，促进手腕功能快速恢复，下面教大家如何正确处理：

动作示范：

步骤一 局部包扎制动

用弹力绷带对患侧腕关节进行“8”字包扎，使手腕停止活动；

步骤二 冰敷

扭伤后48小时内，可在腕关节下方垫上枕头或者衣物，用毛巾包裹冰袋对腕关节进行冰敷。注意使伤腕保持高于心脏水平位置，以改善局部血运；

步骤三 热敷

扭伤超过48小时后，用毛巾包裹热水袋对腕关节进行热敷。特别提示：

1、如果以上操作不能缓解疼痛症状，要及时就医；

2、日常注意不要搬运重物,以免再次扭伤；

3、冷热敷时避免直接接触皮肤，以免损伤皮肤；

4、若手腕部出现明显畸形，应立即去医院就诊，明确受伤情况。

病情分析：

这个情况，一般是陈旧性的手腕处的损伤引起的，这个是创伤性的腕关节炎的表现，

指导意见：

这个是创伤性的腕关节炎，在天气寒冷等情况下，出现的，这个是可以用伸筋草，乳香，没药，血竭，延胡索等熏洗治疗的。

卧推一段时间后感到手腕不舒服，这是卧推初学者的正常现象，这是由于初学者的手腕力量不够和不适应造成的，要想解决这一问题，就需要初学者去增强自己的手部力量。

一、增强手腕力量

在坐车的时候，是需要通过手腕的力量去支撑杠铃的。所以手腕的力量对于做卧推来说是非常重要的一个组成部分。而在卧推一段时间后，感到手腕不舒服，这也就是由于初学者的手腕力量不够，而无法支撑卧推杠铃的重量。而增强手腕力量的方式有很多种，也不难，要上增强手腕力量，可以从小的哑铃开始做起。比如说，用小重量的哑铃拿在手上手腕进行活动，以此来增强手腕的力量。也可以通过活动手腕拉动拉力，带来增强手腕的力量。在经过这一系列的练习后，手腕力量得到了提升。有了手腕力量的基础，也就可以去进行卧推的运动了。而且增强手腕力量后再进行卧推的过程中，也降低了受伤的风险。

二、循环渐进

在初学者进行卧推运动的过程中，很重要的一点就是初学者不可以一次性就上很大的重量。初学者应该先从小的重量开始比如说从二十斤的杠铃开始做卧推，然后每天增加一点点逐渐增加到自己想要做的重量。这样循环渐进的卧推训练法才是科学而且健康的。在循环静静地卧推训练中，不仅仅能够一步一步地提高自己的力量基础，同时也避免了我们在卧推过程中极有可能受到的因为杠铃的重量而导致手腕承受重量过大的受伤风险。

健身是一件好事，通过健身可以让我们拥有更加强壮的体魄，不过在健身同时也要注意运用科学的训练方法，这样才能让自己在得到身体素质提升的同时也能保证身体健康，这样才是正确的健身方式。