20公斤或者15公斤。一般卧推的杠铃杆都是20KG的，也有15KG的！如果你觉得轻，有以下三种情况：
1、20KG杠铃杆两端有钢套，有了钢套才可以放大口径的杠铃片！如果，没了杠铃套，它也就15KG！也可能是，那杠铃杆的规格不够！
2、卧推本身就是一种最省力的推法！相对于单杠、双杠、举重、飞鸟，它是相当容易的，所以卧推时会感觉很轻！
3、有可能你习惯了大重量，在来试验卧推时，对杠铃杆的重量期望过高，导致你觉得很轻！事实上，就是你的力量成长了！
卧推标准动作如下：
1双手的握距
躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。在这种握距下，可以增加胸肌的发力，减少手臂和肩部压力，使得动作难度降低。
可以在空杆状态下，不断尝试并调整握距，不能太窄或者太宽，直至找到适合自己的握距为止。
2 握杠方法
双手握杠时，一定要采用“全握”的方法，大拇指要扣住杠铃和食指，另外4根手指紧贴杠铃，同时双手要略微外旋，用手掌的掌心和小鱼际贴于杠铃。
这种全握方法，可以避免杠铃来回滑动，使得卧推动作更加稳定。如果大拇指没有扣住杠铃，一旦掌心出汗、手指打滑或者手臂力竭，杠铃就容易掉落。
3 双脚位置
躺下之后，需要将整个脚掌要踩稳地面，双脚充分外展，达到最大化的屈膝幅度。这种方法可以让腿部形成固定的支撑点，能够配合上肢力量完成动作。当杠铃下放时，可以让身体更加稳定；当杠铃上推时，可以借助腿部力量向上驱动发力。
4 下放杠铃位置
杠铃下放的位置在：胸肌中下部位置，靠近胸骨的末端，杠铃需要完全贴于胸肌。在这个位置，可以最大化拉伸胸肌，动作行程距离更长。如果杠铃位置太靠近腹部，这样动作就会变形，容易损伤肋骨。
如果杠铃位置太靠近锁骨，肩部压力较大，底部杠铃容易卡在脖子位置。因此整个动作轨迹呈现较小的斜向角度，如此卧推才能更加稳定安全。
70到80Kg
哑铃卧推50kg相当于杠铃能推70到80kg左右。 1、健身房最大的也就50公斤哑铃,一般只做肩推,4到5组,一组8个。 2、哑铃卧推可以做到5到6组,一组12个。
卧推杠铃
杠
20公斤或者15公斤
健身房
面
都
20公斤
杠杆
杠铃
详细数据
a卡箍
间
距离1米31厘米
b外面套管
总
度
220米
c
杠铃杆
直径28毫米（
值）--29毫米（
值）
d
杠铃片
直径45厘米
e
杠铃片
重量45公斤
f
杠铃杆及箍
重量
25公斤
g杠铃片
重量应
重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h
准备破记录
第四
试举
重量比现
世界记录至少要
05公斤
备05公斤
备05公斤片
i20公斤
颜色
蓝
25公斤
杠铃片颜色应
红色
45公斤
则
金**
j所
杠铃片都应
明显
标
重量
建议LZ自
买杠铃
太贵
值
二
没
指导
作
三
楼
报警
练胸肌
般
说
几种
、健身房
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟
两种仰卧运
效
较
杠铃卧推
解释
哑铃仰卧飞鸟
面朝
仰卧
手持哑铃做飞鸟
作
2、拉力器夹胸效
非
错
3、双杠臂屈伸：
作
般
程
：双手
别握杠
两臂支撑
双杠
挺胸顶肩
躯干、
肢与双杠垂直
屈膝
腿交叠于两脚
踝关节部位
肘关节慢慢弯屈
同
肩关节伸屈
使身体逐渐
降至
低位置
稍停片刻
两臂用力撑起至
原
二、
1、自
买
哑铃玩飞鸟
比较现实
2、俯卧撑想必都知道
3、双杠应该处处都
至于
练比较快
能急于求
胸肌
塑性
需要
段
间
太
于求
容易形
局部凸起（类似
种）想必
谁都
想见
坚持
慢慢
周练两
太频繁反
揠苗助
持
恒半
完美
轮廓
祝
早
练
例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
扩展资料：
注意事项：
需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。
需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
-卧推
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