没健身房怎么健身？

没有健身房的话你可以做一些类似健身房的道具，但是不大安全,而且肌肉受力不一样会导致肌肉线条不协调。建议你去健身房练为好,器械量身订做,煅炼也事半功倍,价钱也不是很高。我曾经也健过身,建议仅供你参考一下。

运动健身不一定非要去健身房，也可以在家或者户外运动。主要还是看你的健身目的是什么，如果是单纯的锻炼增强体质。可以去跑步、打羽毛球、跳绳等这些运动项目都是可以的。如果是想要增肌减脂塑形，还是需要有专门的健身教练指导训练比较好。专业教练可以监督并指导健身者做出正确的健身动作，调整纠正错误的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度；可以刺激坚持目标；制定训练计划。或者也可以去学习增肌减脂的健身课程，我们开设的维密瘦身课程专门针对想要增肌减脂塑性的人群。可以学到瘦身理论知识、训练动作和方法。

　现在社会节奏非常快，竞争激烈，生活压力也很大，很多人每天都在高度紧张中度过，忽略了自己的身体健康，更没有时间去锻炼身体，甚至大家都在生活节奏中退化了锻炼身体的意识。其实有意识地抽些时间来锻炼身体是非常有必要的，他保障了身体的健康，也带给你生活的激情。锻炼身体是我的一个爱好，让我们一起来看看吧，下面是我帮大家整理的不去健身房如何锻炼肌肉，希望大家喜欢。

　 工具/原料

　家用小型健身器材或徒手

　室外公共建设器械

　 方法/步骤

　先来说下锻炼肱二头肌的方法，我在家经常从井里打水，在不断拎水桶的过程中肱二头肌得到有效锻炼。当然不可能每家都有口井，我只是说其实只要你自己想，方法是很容易找到的。一般情况可以家里准备两个哑铃，练肱二头肌可以用哑铃弯举动作多组练习。要领：身体站直，两手各拿一只哑铃，交替向上弯举，控制动作频率，不要用腰去就动作。

　接下来我们讲胸肌的锻炼方法，大家应该都比较熟悉俯卧撑是一个简单有效的方法，对肌肉群的锻炼比较全面，尤其有利于胸肌的炼成。要领，面部朝向地板人体自然趴下，双手掌撑于地面，身体保持平直，双脚并拢脚尖支于地面保持身体平衡，手臂弯曲，使身体整体往下贴于地面，与地面保持平行，再整体平行撑起，反复练习多组。手掌的方向以及手臂、双脚的水平面高度也可作适当变化，以起到不同程度的锻炼效果。

　下面我们再看腹肌如何锻炼，普遍的`锻炼方法是仰卧起坐。动作要领：人面部朝向天花板自然平躺，然后双腿并拢，膝盖向下弯曲，双脚掌保持贴于水平面，双手抱于后脑勺，运用腰腹力量将上半身朝膝盖运动，如此重复。当然，每天坚持在户外长跑对腹肌锻炼也是效果不错的。

　接着说锻炼背肌的方法，这个俯卧撑也可以达到效果，当然，现在户外公共健身场地很多，在单杠引体向上是一个很好的锻炼方法。动作要领：双手反握在单杠之上，身体垂直悬于杠下，双手用力将身体向杠上牵引，反复动作。如果手换成正握，则可以锻炼肱二头肌，此方法对胸肌锻炼也不错。

　如何锻炼大腿的肌肉呢，通常是做深蹲再站起动作，可以负重，比如拿着哑铃深蹲同时锻炼到其它肌肉，也可以做跳跃动作，坚持重复就会见到效果。

　最后，小腿的锻炼基本和大腿是同步进行的，可参照大腿锻炼的方法，当然跑步也是一个最简单的锻炼方法。也可以在小腿绑上重物则更强化锻炼。

　 注意事项

　锻炼要适度，注意休息和营养。

当然不是，只要你爱健身，能坚持健身，在家也能练出健美的身材。但是去健身房练，肯定会更舒服些，工具更多更全马。

坚持户外徒手健身的身材一样好。当然还要看你对健美身材的定义，是纤细还是魁梧？

其实，健身房只是给你一个相对舒适的客观条件，健身器材大部分能让你的动作更加有效，减少在户外运动时产生的伤病。对健身来说，主观意识才是主要的，而健身反过来也是最好的磨练主观意识的方式。

喜欢运动爱健身的人，只要坚持不懈，在家里公园里都可以健身，而且也可以练出完美身材。如俯卧撑可以锻炼胸大肌，家里的凳子上可以锻炼胸肌的下边缘。家里装满纯净水的桶子可以当哑铃锻炼肱二头肌等等，只要喜欢健身，家里的各种家具可以作为健身器材。所以，健身不一定要去健身房，在家里或公园里一样可以塑造完美身材。一，健身关键是坚持不懈。

无论在哪儿，只要你坚持到底，'一定会有所收获。当然，如果在健身房，可能效果会好一点，因为毕竟专业。但是，既是去健身房，如果三天打鱼，两天晒网，也不会有好的预期。

二，在健身达人的眼中，随处是健身器材。

家里的凳子茶几床都可以作为健身工具，锻炼胸肌。水桶当哑铃锻炼肱二头肌等等。而且还可以做有氧运动如跳绳、开合跳。如果有条件，可以购买健身器材。

三，现在的网上健身私教非常多，也可以一对一专业指导。

现在的网络非常发达，居家健身也非常火爆，而且还可以节省时间，随时随地做运动。

好身材更需要因地制宜，因时制宜的饮食调整，以及一些必须的营养元素补充

锻炼的过程中有几项内容需要引起重视，钙质补充；维生素B族补充；人体的电解质平衡，尤其是钠钾平衡。

随着年龄的增长（内因）、膳食缺乏（外因），骨组织钙化、骨质量和骨密度下降。这时候锻炼往往会出现反作用，造成骨骼健康的损伤，严重时无法进行正常的身体锻炼，容易出现骨折、关节疼痛的情况。平时膳食中，含钙质丰富的食物要注意起来，像是黑芝麻、虾皮、乳酪、牛奶、海带、紫菜等。