我是健身教练,通过锻炼是可以达到的,做哑铃弯举,逐渐增加训练重量,每天练 8-10组 用哑铃,哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种
有健身疑问可以找本教练解答
俯卧撑锻炼的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束肱二是练不到的
哑铃弯举可以锻炼肱二头肌
就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿而不应该仅锻炼一块肌肉
多练基本动作,就是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作对于发达肌肉体积,增强力量效果很好
而孤立动作是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好
俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作
建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐
引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌
双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌
上身肌肉基本上都能锻炼到
首先第一个问题:“这什么锻练了,二头却不粗?”俯卧撑主要练的是胸肌,臂力棒主要练的是下胸和三头肌,所以你这两个动作对二头没关系,至于你哑铃不知是不是刺激到了目标肌肉还要看你具体做的动作。
第二个问题:“怎样锻炼才能使手臂看上去很粗”。手臂肌肉主要有二头、三头、三角肌组成。所以要对这三个部位的肌肉进行针对性的肌刺激,使其增大,这样手臂才会增粗。建议:一星期练三次,每次用时30分钟。如下。
星期一、三、五练,其它几天休息
:热身5分钟。
哑铃肩上推举15个3组、哑铃前平举15个3组、哑铃飞鸟15个3组
俯身臂屈伸15个3组、哑铃颈后臂屈伸15个3组
哑铃单手弯举154组、哑铃双手弯举15个4组。
对于一些动作不清楚,可参看“肌肉网”。里面健身理论、图、录象、各种方法都很详细。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)