俯卧撑做不了几个怎么办，每次做二十来个就累了，就做不动了，怎么办啊，是不是力气小了？

先练臂力，可以先在墙上做支撑练习，一段时间后做平板支撑的练习，就是用小臂支撑在地上，脚尖踮地，支起身体（切忌：不要把屁股抬得太高，否则是不起作用的，也不要把胸和腹部贴着地）。再然后你就可以再次练习俯卧撑了，应该会比原来多，主要是坚持

俯卧撑的目的是增大胸肌和上臂肌肉，同时增加力量。所以数量不是主要目的。

和其他无氧运动一样，俯卧撑的在绷紧身体其他部位，让出了手臂以外的其他部位尽量保持稳定不动，每组在10~15个为宜，每一下俯卧撑之间尽量不要停顿时间过长，尽量不要反复大口呼吸，这样会放松肌肉，起不到锻炼的作用。如果你只能做10个，那就记录下来，每天比昨天做10%，比如明天11个，后天12个。。。。一个月以后你会发现你已经很厉害了。

还有心理上不要对俯卧撑有压力，当成痛苦的事情，每天锻炼一次，每天进步一点点，几个月下来体型就会大不同（至少上臂和胸部轮廓会很好看）。

建议买个哑铃。这样 不但臂力的问题能解决。全身其他肌肉群也都能得到锻炼。

胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

背部 和 二头肌

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

这样都可以练习。对上半身的健身效果 很显著。

　　增大力气方法：

　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。

　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。

　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。

　　5、负重卷绳

　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。　　

　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

要每天坚持做，慢慢训练。

对于初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。据美国的一项新研究结果表明，经常进行俯卧撑力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

标准俯卧撑做法：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌；做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

扩展资料

坚持做俯卧撑的好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环。

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

人民网-俯卧撑每天做多少个最好

你做俯卧撑20几个就不行的原因可能是以下几点：

1 肌肉力量和耐力不足：俯卧撑是一种需要用到胸肌、肱三头肌、腹肌和腿部肌肉的力量和耐力的运动。如果你的这些肌肉不够强壮或耐力不足，就很难完成更多的俯卧撑。

2 姿势不正确：如果你的姿势不正确，例如身体不够稳定、肩膀和腰部不够挺直、手臂和腿部不够协调等，就会导致无法完成更多的俯卧撑。

3 没有充分热身：在进行俯卧撑等运动前，需要充分热身，以避免肌肉和韧带等组织的损伤和疼痛。如果没有充分热身，肌肉的灵活性和弹性不足，就难以完成更多的俯卧撑。

4 锻炼计划不够科学：如果你没有制定科学的锻炼计划，或者没有按照计划进行训练，就很难逐步提高肌肉的力量和耐力，进而完成更多的俯卧撑。

针对以上问题，你可以采取以下措施：

1 加强肌肉训练：通过进行其他力量训练，如举重、哑铃飞鸟、仰卧飞鸟等，可以增强肌肉力量和耐力，提高俯卧撑的表现。

2 纠正姿势：通过观察自己的姿势，并适当调整，例如保持身体挺直、降低肩膀和收紧腹部等，可以增加俯卧撑的稳定性，提高表现。

3 充分热身：在进行俯卧撑等运动前，可以进行适当的热身运动，如轻度有氧运动、动态伸展等，以增加肌肉和韧带的弹性，减少受伤风险。

4 制定科学的锻炼计划：根据自己的情况，制定科学的锻炼计划，例如每周进行2-3次力量训练，每次训练不同部位肌肉，并逐步增加重量和次数，可以帮助逐步提高肌肉力量和耐力，提高俯卧撑的表现。

除了以上措施外，你还可以适当增加营养摄入，提高身体素质，从而更好地完成俯卧撑。需要注意的是，每个人的身体状况和训练目标不同，具体的训练方法和强度需要根据自己的情况进行调整。