为什么做俯卧撑后胸肌会酸痛？

你说的没错，重点就是在于你每次做俯卧撑的时候，将意念高度集中在胸部。（在健身当中叫做募集能力）

所以你做俯卧撑的时候，相比你做卧推的时候，俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大，训练更到位，这也是你所说，为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。

所以下次可以尝试一下卧推也募集你的胸部肌肉，让你的胸部达到更好的刺激。

至于你所说做完，第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。肌肉会形成乳酸堆积

扩展资料:

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

所以这没事的放心，然后关于胸部训练，需要每隔48小时，才能进行下一次训练，因为胸部的恢复时间是48小时。

最后你所说的你都有放松肌肉和拉伸。

可以尝试一下新的拉伸方法。

一:你做的时候两手间距过窄使胸肌中缝两侧肌拉伸和收缩过大

二:三角肌力量不足,所以受的刺激大隔天会酸痛

建议你做的时候手打开点比肩略宽,脚往前点,两手和肩在一个平面而不是和头或脖子,过程中手肘不要打的太开,这样能让肱三,上胸,都参与进来-是理想且科学的方式,随着力量的增加再变换方式为好!

一般停止运动在到恢复运动不能一下太多。。

就好像你原本能做60个俯卧撑。但是1年没锻炼过。重新锻炼建议第一次只做20个。不然你的锻炼部位会从第二天开始酸疼3天左右。

也就是体内乳酸在作怪，做的越多，乳酸越多，恢复越慢，喝牛奶也不过是辅助恢复。

要解决实际问题还是要靠适当运动。

放心吧。你那情况是正常的，过1星期就会完全恢复。。

估计是运动过量，肌肉拉伤了。

想练肌肉，不能过量运动，特别是刚开始的时候，一定要慢慢来；

建议先休息好，等完全不痛了，再开始练，第一周的话，一组只做10个，每天做3到5组，分早中晚三次；

然后逐渐增加，方可达到效果。俯卧撑对胸肌很明显的，一般一个月左右就可以看到效果，同时，还可以吃一些高蛋白的食物来增肌，比如蛋白，鸡肉等。

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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看你的疼痛反应点，不应该有几年了。从来没见过你这样的。除非是骨头受伤了。

我认为，很明显是你的胸大肌某肌纤维在某次运动或者干体力活中损伤了。损伤部位应该是比较靠近胸骨的位置，相对来说这个部位恢复慢些。

现在知道什么原因，就好办了，每天热敷胸口，并做力度和幅度适中的扩胸拉伸。

在完全修复好之前，剧烈活动那地方肌肉的运动暂时都不要做了。

你可以随时找我。

这种情况属于正常的现象！当你做俯卧撑时，胸大肌起了主要作用，由于肌肉的过度收缩，会引起次日肌肉的疼痛，以胸大肌附着处最为明显！你说的胸大肌两侧疼痛，就是肌肉的附着点。

不用担心，只要继续锻炼，大约一周左右就不会疼用了，而且肌肉纤维会增粗，从而显现强健的肌肉块。