虎扑倒立主要练什么部位的肌肉

一，倒立主要锻炼的肌肉：倒立强化训练手臂及肩膀的肌肉力量。

二，训练方法

1迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼

三 倒立的方式

1 靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立

控手倒立

2 靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立

3 离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

4 控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

5慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。

6 倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。

7 倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

8 倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。

提踵三组：80——100个。

纵跳三组：10——12个。

抱膝跳三组：10——12个。

单足跳每条腿三组：10——12个。

蛙跳三组：10——12个。

跨步跳三组：30米。