健身停止后，肌肉到底会不会消失？

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

抖音是一个神奇的app，每天只要刷上四五个视频就能上瘾刷到不停。里面也有很多神奇的视频，或让人捧腹发笑或让人潸然泪下。

@人民日报 发的这个视频我点了赞，人的生活哪有容易，左手事业右手家庭，可能因为业务喝醉了酒，地铁站抱着自己的妻子哭泣说着对不起。我隔着屏幕就感受到了心酸与不易。

当然，抖音里还有很多有意思的视频，有教人做vlog的，有教人怎么拍照更好看的，还有教人怎么健身之类的。

这类的干货教程多了，鱼目混杂的人也就多了起来。我爱好是健身，达人称不上但在人堆里是能一眼看出有健身痕迹的。对于健身的知识也懂一些，知道怎么吃，知道怎么练。（没错，我就是身材一般的时尚健身博主Jason）

直到有一天，我发现了这些妖魔鬼怪，我感觉我健身的知识储备完全是收到了精神上的伤害。我想了一下我不能只让自己受到精神伤害，我也要共享给大家一起品尝！

甩几下胳膊告别拜拜肉？？？

拜拜肉其实是肱三头肌的地方，有拜拜肉可以理解为肱三头肌较弱，以及肱三头肌的地方脂肪堆积过多。能减下去的方法就是强化肱三头肌的力量，同时做一些有氧运动消耗脂肪。肌肉饱满了，脂肪更少了，拜拜肉就逐渐变小了。

那么怎么让瘦下来拜拜肉呢？我在抖音上看到一个教程，让我无语凝噎

哎呦这就很厉害了，瞧这大红字体，背景直接选用一张墙画，配上低质量的像素画质让我一度怀疑我上的不是抖音app，底部的标题写着感谢抖音平台，估计是害怕被封号对抖音的巴结。

消除水桶腰扭出马甲线？？？

水桶腰其实就是腰部脂肪堆积，我们脂肪最容易堆积的地方是肚子，大腿后侧，臀部，大臂等。马甲线其实就是肌肉线条，每个人都有肌肉只是有些人的肌肉被脂肪盖住了。

正所谓“胖子的胸和瘦子的腹肌一样不值钱”不要羡慕抖音里瘦成马竿露出腹肌拍视频的人，你瘦说不定你腹肌更大。

那么怎么练马甲线消除水桶腰呢，我又看到了这个视频，这也让我瞬间石化了，这是什么神仙技能。

你教别人练马甲线我不反对，站这么直你那肚子上的一圈大肥肉你教别人我也得信啊。在没有受过保护和指导的新人这样被视频里说“扭动100下，扭4组” 相信我，你扭不两天就得进骨科医院被大夫按在康复床上做治疗。

想练马甲线，你得先减脂。从日常的饮食开始抓起，少油少盐高蛋白少吃碳水，脂肪自然就从根本上下来了。然后脂肪少了脂肪下边的腹肌就出现了，这时候做卷腹运动慢慢的腹肌轮廓就更明显，你撩起衣服露出肚皮，绝对是最靓的妹最酷的仔。

可怕的是这蓝衣服的博主比健身房教练还厉害，3天瘦8斤，3天瘦10斤。这配色带上火花的emoji让我又一度的怀疑我是不是又用错了app。

蹬几下腿练出筷子腿？？？

腿粗是很多的困扰，有人是先天的肌肉腿，有人是脂肪堆积腿，想让腿型更好看，那就多按摩拉伸多做有氧运动减脂，这样你腿的维度就下去了（减脂是全身运动！没有局部瘦身！）

直到有一天我看到了这个，这衣服让我一度以为是低配版cosplay皮卡丘，跳动的动作颇有尼古拉斯·赵四的精髓与内涵。

下面这个动作是左边是教你瘦臀部脂肪的，右边是教你瘦腰的。能不能瘦我暂且不说，就左边那个动作你不做到腰间盘突出就对不起这个动作了。

然而，真正的健身是什么样的？不存在几天暴瘦多少斤这样的措辞，首先器官受不了，其次也不可能。真正的健身体重是呈现波浪递增或者波浪递减的状态。针对的人群是增肌和减脂。

直线上升，直线下降你当这是过山车吗？

痛心的是这样的博主在各类短视频平台上很受欢迎，动辄几万几十万的粉丝。 他们口口声声说暴瘦 斤， 天瘦成铅笔腿这样的标题，让很多不懂的人争相模仿。

对身体的伤害不在于一次两次的模仿，视频博主可能只是为了拍视频而已，拍完就放下了。 而很多人奔着减肥奔着修饰身材，结果就各种扭起来，早晚练出各种各样的问题。

这里科普几个健身里的伪科学，希望能对你有所帮助。

1：没有局部瘦身。

凡是教练说我能帮你瘦肚子瘦腿瘦手臂，这教练一定是忽悠你，视频也一样。瘦身是全身的运动。

2：不可能几天瘦几斤。

除非绝食，然而绝食带来的伤害是降低基础代谢，消耗了水分、肌肉，得胃病等。你的脂肪依然老老实实待在身上，因为脂肪是保命的东西，它是最后消耗的。所以就算瘦了，你也会急速反弹，毕竟你的脂肪一点没少。

3：健身是循序渐进的过程。

体重是一个波浪形的曲线，只要踏实，体重就是逐渐朝向目标达到，可能某天升了可能某天降了，这都正常。

4：健身房教练说刚上我的课一周让你瘦3斤。

没健过身的人，前期是很容易瘦的，体重掉的很快，正确方式训练一周或者一个月能比刚开始的数值判若两人。但是之后就变得慢了。所以不要被套路，这是身体机能自然表现。

5：体重轻了就代表瘦了。

正如我上面所说，你可能瘦的是水分，肌肉等。但是你的脂肪可能一点没少。我们减体重宏观上来说是减少的脂肪，看中的是我们的体脂百分比，那个才是我们的目标。说真的20斤肌肉和20斤肥肉相比，肥肉可能比篮球还大，但是肌肉可能比排球还要小。

健身没有什么捷径，那些抖音评论里说喝酸奶、抹霜的之类的统统都是假的，健身本身是一个积极向上的小众运动，不要被这些妖魔鬼怪所迷惑，到头来伤了身体也花了钱。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

健身时出现这9种情况你就不要继续了

健身时出现这9种情况你就不要继续了，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，下面我带你了解健身时出现这9种情况你就不要继续了。

健身时出现这9种情况你就不要继续了1

头晕：这个症状多出现在健身新手身上，在健身的过程中，出现这些情况就是身体平常没有进行过一些高强度的锻炼。突然来到健身房之后，在教练的安排下，做几组深蹲动作，再来上几个动作，很多新手就会发生眼前一黑的情况。这种情况虽说也算是正常情况，但是出现这些之后就要赶紧停止运动了，虽说可能刚来感觉出现这种情况还是挺丢脸的，但还是要赶紧歇歇，不能再这么继续下去了。

头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。

喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。

渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。

饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，则属异常。

厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。

乏：一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，则属异常。

痛：关节产生酸痛感。有看到网友分享经历，看到别的健身好手每天锻炼身体之后，身体肌肉成型很快，因此也跟着学，每天锻炼的强度比较大，在连续锻炼了大概一个多月之后，感觉身体肌肉初现，但是却感到肩膀和胳膊里边酸痛，但是还坚持进行锻炼，三个月后，疼痛感明显加强，后来被检查出来肩袖撕裂。现实中，我们进行锻炼也是要适可而止的，并不是锻炼强度越大越好，什么事情都要根据自己的情况来确定一个合适的方案。在锻炼中如果是关节出现酸疼，就要痢疾停止锻炼，知道完全恢复。

感到身体力竭：当我们在健身房锻炼的时候，首先会感到的就是大脑觉得已经没劲了，其次就是四肢就会出现一些不听使唤的情况，这时候立即停止锻炼。这个情况的你如果还不停止锻炼，就会很容易在健身房发生一些受伤的事故，不管是对于你本人，还是对于健身房来说，都是不好的事情。

但是很多人不能够理解的是为什么别的健身的人，特别是对于健身明星，能够坚持每天健身时间达到五六个小时，而自己却不行呢？这其中的道理想必很多人都是不明白的，很多时候，不是声称达到这么长时间，就真正这么长时间的。特别是在科技发达的今天，很多的健身明星并不是说一直就这么高强度的锻炼中的，他们有很多节省体力的技巧，然而作为健身菜鸟的你，一直进行高强度锻炼，难怪会出现这些情况。

中老年人健身只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。

健身时出现这9种情况你就不要继续了2

女人长期过度健身的危害：

1、过度健身可能导致女性子宫内膜异位。

爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。

如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

2、过度健身可能导致女性阴部受损。

如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的`可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。

因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。

3、过度健身可能导致女性子宫下垂。

如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。