因为力量需求加大了 且力量传导不完整 杠子越粗 你会发现手的握合程度越小 杠子细的时候 手指可以勾住杠铃 重力与一部分身体结构垂直并且杠铃得到承载 所以大部分的杠铃重量是靠身体结构承载的 并且受力点集中在手指的中间 肌肉收缩不需要很剧烈
当杠铃变粗 手就越难完整抓握 指尖逐渐接近受力点 也就难以依靠结构去承载重量 并且加长了阻力臂 所以会需要更大的力量需求
这些物理原理比较粗略 如果是作业用的我建议你用自己的话翻一遍
人的力量力量输出有一部分是神经决定的 对神经的压力也在增加 有点类似带宽一样 这边拿得多了 那边就少了 所以当握力发力增加时 其他部分的的力量输出就会减弱 无法同时满足所有部位全力输出
自制杠铃需要准备的工具材料:空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍(约30公分) 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 (最好两种颜色)、沙子。
具体步骤如下:
1、首先,用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。
2、然后,再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。
3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。
4、瓶子套在一起以后,用胶布将瓶口的边缘处粘好。
5、若是家中有不同颜色的胶布,可以用不同颜色的胶布进行粘贴,更加美观。
6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。
7、将两个瓶子制作完成以后,需要在瓶子中灌满沙子。
8、将事先准备好的木棍,插进装满沙子的瓶子中。
9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处,使木棍和瓶子固定结实。
10、在木棍上套一个泡沫管,以便日后使用起来比较舒适。
11、用同样的方法,将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起
12、经过一番操作,一个简易的自制杠铃就制作完成了。
小杠铃可以瘦手臂吗?这是很多人都关心的问题。最近,一位健身达人在社交媒体上发布了一段小杠铃瘦手臂的视频,引起了网友的热议。
小杠铃是一种适合家庭健身的小型器械,它可以用来进行多种健身动作,包括手臂肌肉的训练。根据健身专家的介绍,小杠铃可以帮助加强手臂肌肉的力量和耐力,同时也可以促进手臂的瘦身效果。
在这个视频中,这位健身达人展示了一组小杠铃瘦手臂的动作。首先,他拿起一对小杠铃,将手臂伸直,然后缓慢地将小杠铃向上举起。接着,他再缓慢地将小杠铃放下,重复这个动作多次。这样的动作可以有效地锻炼手臂肌肉,同时也可以帮助消耗手臂周围的脂肪,达到瘦身的效果。
当然,要想通过小杠铃瘦手臂,还需要配合适当的饮食和其他锻炼。只有全面地进行健身和瘦身才能取得更好的效果。
总之,小杠铃是一种很好的家庭健身器械,可以帮助锻炼手臂肌肉,同时也可以促进手臂的瘦身效果。如果你想瘦手臂,可以尝试一下这个小杠铃瘦手臂的动作。
这是一个物理机械能问题吧。在下落过程中,杠铃的重力势能减小,动能增大。若不考虑空气阻力,减少的重力势能全部转化成动能,机械能保持不变。若考虑相对论的话,情况比较复杂,但在这种情况下一般不考虑相对论效应。
希望我提供的就是你想要的答案!
没那么多时间健身 应该怎么安排训练计划
打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙,如果这周只能练一次,那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作,这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。
一周一练
固定器械推胸 5组x每组10次
哑铃/杠铃划船 5组x每组10次
坐姿哑铃推举 5组x每组10次
罗马尼亚硬拉 5组x每组10次
哑铃/杠铃臀推 5组x每组10次
一周两练
如果这周安排能够练两次,那可以上肢和下肢分化训练,也以复合动作为主。5组x每组8-15次。
俯卧撑 or 哑铃/杠铃卧推
哑铃/杠铃推举
哑铃划船 or 坐姿划船
高位下拉
罗马尼亚硬拉
哑铃/杠铃臀推
前进/后退弓箭步
深蹲
仰卧腿举
一周四练
每周3-4练是较为理想的,可以选择胸肩、背部、臀腿、想主练的部位各练一天。
4-5组,每组8-15次。同一部位不建议连着练,肌肉也需要休息哦。
1、胸肩: 俯卧撑、侧平举、哑铃/杠铃推举、史密斯卧推、反向飞鸟
2、背部:高位下拉、开肘划船、哑铃/杠铃划船、单臂划船、引体向上
3、臀腿:保加利亚蹲、哑铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃臀推、后箭步蹲
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