为什么举杠铃，杆子越粗越难举，用物理解释？

因为力量需求加大了 且力量传导不完整 杠子越粗 你会发现手的握合程度越小 杠子细的时候 手指可以勾住杠铃 重力与一部分身体结构垂直并且杠铃得到承载 所以大部分的杠铃重量是靠身体结构承载的 并且受力点集中在手指的中间 肌肉收缩不需要很剧烈

当杠铃变粗 手就越难完整抓握 指尖逐渐接近受力点 也就难以依靠结构去承载重量 并且加长了阻力臂 所以会需要更大的力量需求

这些物理原理比较粗略 如果是作业用的我建议你用自己的话翻一遍

人的力量力量输出有一部分是神经决定的 对神经的压力也在增加 有点类似带宽一样 这边拿得多了 那边就少了 所以当握力发力增加时 其他部分的的力量输出就会减弱 无法同时满足所有部位全力输出

自制杠铃需要准备的工具材料：空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍（约30公分） 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 （最好两种颜色）、沙子。

具体步骤如下：

1、首先，用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。

2、然后，再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。

3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。

4、瓶子套在一起以后，用胶布将瓶口的边缘处粘好。

5、若是家中有不同颜色的胶布，可以用不同颜色的胶布进行粘贴，更加美观。

6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。

7、将两个瓶子制作完成以后，需要在瓶子中灌满沙子。

8、将事先准备好的木棍，插进装满沙子的瓶子中。

9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处，使木棍和瓶子固定结实。

10、在木棍上套一个泡沫管，以便日后使用起来比较舒适。

11、用同样的方法，将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起

12、经过一番操作，一个简易的自制杠铃就制作完成了。

小杠铃可以瘦手臂吗？这是很多人都关心的问题。最近，一位健身达人在社交媒体上发布了一段小杠铃瘦手臂的视频，引起了网友的热议。

小杠铃是一种适合家庭健身的小型器械，它可以用来进行多种健身动作，包括手臂肌肉的训练。根据健身专家的介绍，小杠铃可以帮助加强手臂肌肉的力量和耐力，同时也可以促进手臂的瘦身效果。

在这个视频中，这位健身达人展示了一组小杠铃瘦手臂的动作。首先，他拿起一对小杠铃，将手臂伸直，然后缓慢地将小杠铃向上举起。接着，他再缓慢地将小杠铃放下，重复这个动作多次。这样的动作可以有效地锻炼手臂肌肉，同时也可以帮助消耗手臂周围的脂肪，达到瘦身的效果。

当然，要想通过小杠铃瘦手臂，还需要配合适当的饮食和其他锻炼。只有全面地进行健身和瘦身才能取得更好的效果。

总之，小杠铃是一种很好的家庭健身器械，可以帮助锻炼手臂肌肉，同时也可以促进手臂的瘦身效果。如果你想瘦手臂，可以尝试一下这个小杠铃瘦手臂的动作。

这是一个物理机械能问题吧。在下落过程中，杠铃的重力势能减小，动能增大。若不考虑空气阻力，减少的重力势能全部转化成动能，机械能保持不变。若考虑相对论的话，情况比较复杂，但在这种情况下一般不考虑相对论效应。

希望我提供的就是你想要的答案！

没那么多时间健身 应该怎么安排训练计划

打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙，如果这周只能练一次，那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作，这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。

一周一练

固定器械推胸  5组x每组10次

哑铃/杠铃划船 5组x每组10次

坐姿哑铃推举  5组x每组10次

罗马尼亚硬拉  5组x每组10次

哑铃/杠铃臀推 5组x每组10次

一周两练

如果这周安排能够练两次，那可以上肢和下肢分化训练，也以复合动作为主。5组x每组8-15次。

俯卧撑 or 哑铃/杠铃卧推

哑铃/杠铃推举

哑铃划船 or 坐姿划船

高位下拉

罗马尼亚硬拉

哑铃/杠铃臀推

前进/后退弓箭步

深蹲

仰卧腿举

一周四练

每周3-4练是较为理想的，可以选择胸肩、背部、臀腿、想主练的部位各练一天。

4-5组，每组8-15次。同一部位不建议连着练，肌肉也需要休息哦。

1、胸肩: 俯卧撑、侧平举、哑铃/杠铃推举、史密斯卧推、反向飞鸟

2、背部：高位下拉、开肘划船、哑铃/杠铃划船、单臂划船、引体向上

3、臀腿：保加利亚蹲、哑铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃臀推、后箭步蹲