运动可以治疗抑郁

　　也许，最近你正处于情绪的低谷，时常把郁闷放在嘴边，想摆脱这种状态吗？那就运动吧！英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

　不知从什么时候起，抑郁成为流行的情感毒素，代表词汇“郁闷”的风靡程度不亚于“爽”“酷”等时髦词汇，人群占有率为12%。抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。尽管大部分抑郁症不经治疗就能在3-6个月内自愈，但这 并不等于抑郁无需治疗。因为八成的自杀者患有抑郁症。治疗抑郁的手段很多，而运动治疗抑郁在心理学界已经得到普遍的重视。

　　美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的运动后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

　为什么运动可以治疗抑郁呢？生理学研究表明，运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髄质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。另外，它还可以释放一种称为“B-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的高度调节能力，提高机体对有害刺激的耐受力，令人镇静和感到快乐。

　总结起来，运动对抑郁患者的益处体现在以下几点：

　转换人的注意力，能够使人感觉变好。

　能减轻疲乏感。

　有助于患者恢复自信。

　恢复患者对生活的控制能力。

　不过，进行运动治疗在贵坚持。因为一时治疗的无效就放弃，对于患者的病情十分不利。

　值得注意的是：65%的抑郁患者的抑郁是身体疾病引起的，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；而35%的患者的抑郁是对生活事件的应激反应，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。

　所以对于抑郁患者的运动治疗要因人而异，找出病因，从根治疗。对于由于疾病产生的抑郁要从病根治疗，简单治疗抑郁是不能起到很好的效果，并且在用运动进行治疗抑郁时要考虑患者的疾病，因为有些运动，一些患者是不能进行的，如高血压、冠心病患者。

郁抑症病人的特点，用老百姓的话说；就是钻牛角，想不开。也就是因一件事无法摆脱，就像一个人掉价泥塘里，不能自拔。要想摆脱郁抑症的困境，不仅要自己争取，同时也需要外部力量。

体育 运动是摆脱郁抑症的一种方法，但不一定是最佳方法。这要看抑郁症病人平时有什么爱好，如果他喜欢音乐，就让他多听有关大自然的乐曲；如果喜欢 旅游 ，就带他游大好河山；如果喜欢运动，就多参加 体育 运动……

总之，用他的喜欢转移他现在的思维目标，这样抑郁症病人就会逐渐回归正常。

适合自己的才是最佳的方式，下面的是我自己的调节方式：

1散步。每天上班前下班后，我都不会用最便捷的方式上下班，而是先散步，观察路上的各种行人，设想他们的不同生活，这十几分钟的时间令我特别的轻松自在，不胡思乱想，一身轻的感觉。

2打坐（我能做一个完整的莲花坐），去教堂，寺庙。。。我没有信仰，但是在教堂或是寺庙，都能有一种舒适感，特别是澳门的玫瑰堂，每次去澳门都一定会去的。。。有时候实在控制不了情绪，我就会去光孝寺，六榕寺或是海㠉寺找个树下打坐，在家里不方便，就只能半夜夜深人静的时候偷偷在阳台打坐。。。

3欣赏艺术品，深究每一件的 历史 创作背景，从而明白天时地利，时事造人的定律，所有的事件都有缘由，缘起缘灭。

4网上有很多人提出各种各样的问题，我都会去积极的作答，寻找卑微的存在感。。。也从中找到自己的价值感，我还有点好用。。。。

5情绪波动的时候，立马用力的按住自己的手臂脉搏。

望美好！

DT

体育运动是治疗抑郁症的最佳方式吗？

在心理咨询时，一般要求来访者，包括抑郁症，多体会，多反思，多练习，多运动，做多深呼吸和肌肉绷紧放松。做运动，肌肉绷紧放松的目的是让机体多产生内啡肽激素，内啡肽是让人愉悦、心情平静的激素，运动的多，产生的内啡肽就多。

但运动在整个咨询中，只是一个辅助的，主要的是让来访者明白原理，改变不合理认知，建立新的思维模式，因为不合理的认知思维会产生大量的焦虑，如果认知思维不改变，焦虑会源源不断的产生，靠运动的内啡肽不能抵抗住焦虑。

几乎所有的心理问题，都是焦虑造成的，只要长期焦虑，都会导致内分泌失调，内分泌失调，就会使神经递质（五羟色胺、多巴胺等）减少，如果采取药物改变神经递质，总不能从根本上解决，只有改变认知思维，才能从根本上解决焦虑，从而彻底改善内分泌紊乱的问题。

抑郁症其实就是自己给自己上了一套枷锁，最后这套枷锁把自己套牢，想挣脱也挣脱不掉！

比如抑郁时候很多想法不愿意跟别人交流，然后这些思想又都在，这就导致了这些想法在持续的损耗精神，伤害自己。这就相当于你把自己关在屋子里，而屋子里有一只要吃人的狼，然后你还在屋子里不出来，这样只能是一个很悲惨的结果。

确实能通过运动发泄出来内心憋着的情绪，但是你根上没解决，那就是治标不治本，没啥大用。就像是你被屋子里的狼咬了，你出去包扎了一下之后又把自己关在了屋子里！

所以要想真的解决抑郁，那就要想明白为什么会抑郁，这个要往深处去思考，只有找到本性上的症结，才能真正根治！

在如今的压力很大的 社会 ，各行各业都存在或重或轻的抑郁症，结合个人的感受，抑郁边缘的人，会出现容易敏感，没有安全感，没有自信，不爱说话，做什么都没兴趣，经常睡不好，容易看到或听到一些东西就流泪。而最想要的是有人陪在身边，聊天，有人多关心自己，觉得不是一个人，觉得这个世界还是有温暖，没那么糟糕。我觉得陪伴很重要。

不是。认知才是解决这个问题的唯一方法。因为每个人的体质不同，焦虑症发做时，表现的形式也不一样，，有的一焦虑就头疼，有的心动过速，有的肠胃痉挛，总之千奇百怪。有一点相同，就是非常难过，正常人是没法想象的。所以 体育 锻炼起点作用，能提高身体体能，转移注意力，放松心情。但是 体育 锻炼不能根制焦虑顽疾，这病虽然不能死人。但是能让患者有生不如死感觉，很可怕。家里人的关心理解最重要！

运动产生的多巴胺可以让人放轻松，但是此类激素只能缓解症状；忧郁症患者，我个人认为是对生活缺乏目标，得不到他人肯定！要唤起他们重新对生活的热爱才是真！

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。跑步有助于治疗轻度抑郁症。

美国威斯康星大学的精神病学家约翰H格雷斯特随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。由于忧郁症病人的去甲肾上腺素有下降趋势，而锻炼能像抗忧郁药一样升高该类物质至正常水平，因此通过跑步锻炼可以治疗忧郁症。

跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。因此通过跑步锻炼可以治疗抑郁症症。

值得一试，但要坚持，而且不要将运动健身想成是一种负担，而是要开心的去学习，运动能让人头脑清醒，思想变得明朗，也能释放压力，但抑郁症想治疗好主要还是得靠自己慢慢调整心态，朋友的陪伴。