先说答案,不能。
健身对于性能力的影响杯水车薪。我学员里大量的健身教练,职业运动员,之前一样阳痿早泄鸡鸡小。
来说说为什么健身不能提高性能力。
健身分为有氧,和无氧训练。
先说无氧,大多数人喜欢吹深蹲,说深蹲可以提高睾丸酮。
是的,睾丸酮可以提高性欲和精子质量,但是对尺寸,持久,硬度没有半毛钱关系。
而且力量过度训练,造成身体过度疲劳,很多运动员在训练后都难以勃起和容易早泄,我很多打健美的朋友备赛期间都更容易发挥失常。
而且肌肉过大,还会让阴茎视觉上更小。
再说有氧,
有氧可以提高心肺功能,是的,但是普通人40分钟以上的啪啪啪才需要出众的心肺功能,40分钟普通人的心肺都可以承受。普通人有几个40分钟以上呢?
接下来分享几个对提高性能力的方法,希望对你有所帮助,可以不必全部都训练。选择其中一到两个来训练,长期坚持锻炼即可。还需要说明一点, 这些方法并不能够使你瞬间就变得强大,想速效的、立马提升的,请绕道。
强化骨盆肌肉
男性平常可以进行下盘运动,如蹲马步、蹲起、蛙跳等,可以强化骨盆肌肉,增加下体的力量,舒活生殖器周围系统的血液循环。
肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
按摩涌泉穴
取仰卧位,两手从膝盖上拉到髋关节,经前腋窝线上行至头上,法两手十字交叉手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,脚用力蹬直,手与脚用力相反,松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次,或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。
刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,从上向下往返摩擦,约2分钟,以深部微热为度,或双手握拳,用双手背平面交替击打腰部。力度适中,每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府,摩击肾府,又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。
商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
关元穴
关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。
三阴交穴
三阴交,顾名思义,是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经,位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等,是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此,经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
涌泉穴
涌泉穴位于足掌心,属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚,以及用手指按压该穴,或放一条小圆木棍,赤脚踏上反复滚动等,都可刺激该穴,有助于性功能。
筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧,属足少阴肾经,按摩刺激该穴可提高性欲。
仰卧静心
男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。
常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会影响性欲。褪黑激素越少,性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外,晒晒太阳。
游泳延长勃起时间
在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。
常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。
尤其是下蹲,男人一定要常做,当你坚持半年、两年、或者更长久之后,你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了,这点还是有所领悟的。
挺好的啊,所以要经常健身,对身体也挺好的。
首先可以通过刺激商阳穴达到强肾的目标,商阳穴位于食指的顶级桡侧的指甲旁边,可以通过按摩此处或者用左右手的食指相钩,重复牵拉来刺激锻炼。
其次,多踮踮脚尖或踮脚走路。踮脚尖的方法:双足并拢着地,然后用力踮起脚跟,之后放松。重复五六次。此方法有利于通畅足三阴经,对提高性功能很有帮助。
此外,最重要的是服用博启健,坚持服用一段时间,就能从根本补充肾部营养,使肾气得到巩固,从而大大提高性功能。
深蹲练成的性功能有多强
深蹲练成的性功能有多强, 深蹲,从运动方法来看,这个运动有效的锻炼了大腿和下肢力量,在很多地方都被冠以壮阳的功效,确实这样看来应该是能够起到壮阳效果了!以下分享深蹲练成的性功能有多强?
深蹲练成的性功能有多强1深蹲训练能够增加盆底血流供应,对改善性功能有一定作用,但作用微乎其微。截止到目前没有严格的临床试验表明深蹲可以提升性欲、增加阴茎血流和硬度,减缓或者抑制龟头敏感度,达到延长性生活时长的目的,不可寄希望于通过深蹲改善性功能。通过深蹲可以改善体质,增强盆底以及下肢肌肉群力量。
性功能障碍最常见的是性欲低下,对性生活不感兴趣,此类情况与体内雄激素有关,需要先做雄激素的测定,必要的时候可以短期补充雄激素,对提升性欲有较好的帮助。
对于阴茎勃起功能障碍、阳痿患者,如果没有心脏病,没有服用硝酸甘油类药物,可以吃西地那非等助勃起药物,帮助阴茎恢复4级硬度。对于早泄患者,目前有外用的利多卡因霜、口服的达泊西汀,临床上被验证有效,可以较好改善早泄患者的性生活体验。
深蹲练成的性功能有多强2一、深蹲对男性性能力的好处
一、男人的性能力主要取决两个内脏器官,肾和心脏,从中医理论来讲,腰腿主肾,腰腿的力量强了肾功能自然会上升,而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能,男人的性能力和心脏的供血能力有直接关系,心肌发达了供血功能自然会上升,至于深蹲能刺激雄性激素的分泌这是经过实验检验的,所以说无论是内脏器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力。
深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能,增强xy,促进性器官发育的最重要激素,没有他男性就会变成太监),还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉。
坚持进行深蹲训练,使此肌肉变得强劲有力,长期进行深蹲训练的人,用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。所以,深蹲对防治阳痿,提高性能力具有立竿见影的'神奇功效,可以说是不用花钱的神奇伟哥。
二、深蹲的训练很简单,任何情况下只要空闲了就能训练,推荐一周练三次,每次三组,每组二十个三十个都行,因人而异,每组之间休息一到两分钟…提醒一下,深蹲最好是负重练习,本人在家时没有哑铃之类的,于是每次洗澡时接一桶水提着练习,这样既练习了下肢力量,提升了性功能,还能提升手臂力量。
二、男人负重深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
3、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量,快速发力,尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
三、深蹲练习练习的注意事项
1、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
3、保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。
4、发力时要有意识的让臀部先用力,整个过程保持匀速,速度不能快。
5、这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生,再进行练习。
6、对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不舒适,而且还需求高度集中留心力。然则,深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位,包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
7、蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。
8、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。
四、女人深蹲一天做多少个好
深蹲练习的好处是多多的,当然深蹲的注意点也不少,比如深蹲一天做多少个好呢首先要根据是否是新人或者专业的人士,这是不同的要求的哦!那么深蹲每天做多少个好呢深蹲是否提高性能力呢一起了解下!
深蹲每天做多少个好
新手一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
深蹲练成的性功能有多强3那雄性激素和深蹲有什么关系呢?
深蹲在力量训练中被称作是动作之王,深蹲对于训练的意义重大,不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。
运动科学家发现,影响激素变化的因素主要是:运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。
深蹲的好处(男人必练)
而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作,它几乎能训练身体的所有部位,包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉,腰腹肌,肩部肌肉,心脏及肺部等。此外,做深蹲时必须保持身体平衡,那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。
激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生,就是说选择的动作越复合,给身体的压力越大,激素的分泌越旺盛。
深蹲:脊椎保持自然直立,但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作,臀部往后翘起时,脊椎自然的顺势向前倾。 同时尽量保持脊椎与大腿内侧的肌肉成60°角。这个动作可以锻炼到全身更多的肌群,尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉,还可以很好的增强心肺功能。 深蹲正确的打开方式:
如何正确做好深蹲
1、站立,两脚分开与肩同宽或略宽,双脚尽量向外转,成八字形。然后两手自然平伸,深呼吸。
2、两腿伸直,然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动,上半身缓慢向下弯曲,直至双手指尖碰到鞋尖。
3、然后两腿屈膝下蹲,臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖,眼睛自然看地面。
4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头,眼睛平视前方。
5、坚持一段时间后,以臀部为启动点,慢慢往上站立,恢复到起始的位置。然后重复运动。
只做深蹲,就可以提升男性性能力?你还要懂得这3点。
1、饮食方面:蔬菜、水果、红肉等日常健康食品对于我们的性功能都不会有什么影响,若你想要提升性能力,可以多吃黄酮类食物,蔬菜和水果中都含有丰富的黄酮类,比如日常饮食中常见的苹果、葡萄、菠菜、豆角、芹菜、西蓝花等等。
2、训练方面:想要提升自己的性能力,少不了运动,男人的核心部位在腰腹部,加上腿部统称为性爱肌,加强这三大部位的训练,可以提升我们性生活的质量,尤其是中年男性朋友,平时可以进行一些平板支撑、深蹲、推拉式训练,建议每次进行半小时,再加上一定的有氧训练进行辅助。
3、生活方面:规律的性生活才能使我们青春常驻,对于青壮年而言,一周2-5次的性生活是可以承受的,但对于中老年人来讲,每周进行1-3次的性生活就足够了。除了规律的性生活,还有戒烟少喝酒,如果你的身材较为肥胖,也建议你进行减脂训练,降低自己的体脂。
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