每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，身体一般在多少天会产生变化？

俯卧撑配合深蹲会让你不出一个月就看到效果，但仰卧起坐我不建议！

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对腹肌核心肌群的力量也有所提高。

而仰卧起坐虽然经典，但对腰椎 健康 存在安全隐患，并且锻炼腹肌的训练效果也不明显。所以近些年来已经被众多科研机构和训练场所所抛弃。

所以，我建议题主进行深蹲训练替代，深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作。同时对下背部核心肌群有所提高，并刺激睾酮分泌，有利于增肌减脂。

同时，建议的训练动作还有刺激上肢拉力肌群的引体向上、针对腹肌核心的举腿等等。它们都是非常棒的训练动作，建议题主根据个人能力挑选适合的动作。

而训练计划万不可每天练固定的动作固定的次数，这给你的结果就是前期进步但很快止步不前，就像给你固定住一样。

训练应当循序渐进，随着个人能力的提高，增加训练强度规划。这样才可以让身体越来越强壮！

你好！很高兴回答你的问题！

对于每天30个俯卧撑！和60个仰卧起坐来说这样的运动量不算大！如果你是经常运动的人来说应该身体还是不会有特别大的变化！但如果你是新手或者说才开始锻炼的话！这样的运动量身体的变化还是有变化的！大概在1个月左右就会有比较明显的变化！但是如果一直是这样的强度的话！之后的变化就不会有太大的变化了！

首先你要做到的是坚持下来！坚持一天并不难！要能每天做到坚持30个俯卧撑！和60个仰卧起坐的话！还是很快身体就会有变化！

如果在身体变化你感觉到瓶颈的时候！你就晓得想想了！不能一直是这样强度！那时候你就可以增加数量和组数了！比如一天60个俯卧撑！120个仰卧起坐！ 如果觉得强度大了些！就可以组数多些！每组数量少一些！坚持下来！身体变化会很快的！

特别提醒每次锻炼也要记得对肌肉拉伸哟！

希望我的建议和观点能给到你一些帮助！

加油！

超两年健身时间的小鲜女来回答你！〈 ノ

对于一个大男人来说，你这点运动量太少了哦！还没有我的运动量多！

我每个礼拜会跑步五天，剩下的两天用来休息保护膝盖，每天跑步七到八公里，然后从一楼爬到九楼，双手各做一百个十二斤的哑铃，白天就去健身房运动一个小时以上！几乎每天如此，而且如果说你要保持好的体型，不光是健身，还要从饮食方面入手，像我这种人基本就告别零食了，一天三顿饭，每次都吃七分饱就行了，五点以后几乎不会在吃东西了！

你想要越快达到很好的体型，就要对自己狠一点！当然你说的这个运动量来说也是可以强身健体的，最重要的是自己能够承受得起就行了，慢慢的突破自己的极限，也不要一口吃个胖子适得其反！住你生活愉快！

手臂、腹部的话应该紧致吧，说不定腹部会有马甲线

每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，身体一般在多少天会产生变化？每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，就运动的量而言，不管是短期还是长期，身体的变化都是很有限的。

任何训练的效果，一方面在于坚持训练，另一方面在于循序渐进训练，今天做三十个俯卧撑和 六十个仰卧起坐，如果难度适中，一、两个月内会有一定的效果；但是三个月之后，还是 每天三十个俯卧撑和六十个仰卧起坐，效果就会逐渐下降，因为身体适应了相应的训练强度。

就训练的时间而言，不管从事什么训练，每次至少在20分钟以上，才有一定的效果。 每天三十个俯卧撑和六十个仰卧起坐，三分钟就解决问题了，训练的意义也不大；就常规的训练而言，每次每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

任何训练，都应该有目的性或者注意训练的科学性。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌的动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；仰卧起坐是训练腹肌的动作，只是后半程的训练不利于脊椎和髂腰肌，应以卷腹代替。

练习完后就会有变化，主要是更多的毛细血管网开放，新陈代谢加快，肌肉中的线粒体能量代谢加剧，各种酶活性激活速度变快，并伴随着所练肌肉产生疼痛。

在这里笔者明白你所问的身体变化，主要是指肌肉体积的增大，而非微观世界的变化。在这里只能遗憾的告诉您，所练部位肌肉的体积不会产生太明显的变化。

原因在于30个俯卧撑与60个仰卧起坐，还没等肌肉增大，对我们有机体的刺激，很快就会失去新鲜感。若想达到自己理想的目标，必须不断的增加练习负荷才行！例如练俯卧撑时，不断增高腿的位置；仰卧起坐时，两手持小杠铃片于脑后。

另外纠正一下，若想肌肉体积增大，隔天练习最为理想。晓行星祝您成功！

坚持下来，一个月肯定有变化。只要你不大鱼大肉大吃大喝，一个月下来你的身体肯定会有明显的变化。我以前每天做二十个俯卧撑，然后每天跑步机跑三公里，坚持了不到一个月，小腿肚子明显就硬崩了起来，感觉浑身都有劲了，也没有那种一干点活就胳膊腿酸痛的感觉了，所以只要坚持，你就会有收获。

你好，不清楚楼主是想看到什么变化，如果是坚持这样的运动量，一个月吧，身体会感觉比以前稍稍强壮一点，可能就没什么实质性的变化了，八块腹肌一身腱子肉的场景可能就离你远点了。

我没有嘲笑的意思，因为只要是想锻炼且付出行动的行为都是值得佩服的，因为有太多太多只说不练的人了，哪怕是网上看到励志的视频，收藏一下就是他们唯一能为自己做的了，但是说归说，你这个训练量是稍微少了一些。

如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身。

30分钟力量训练，练遍全身。

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸

另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段

如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：

每周训练3-5次，每次60-90分钟。

其中

10分钟热身

40分钟力量训练

20分钟有氧

20分钟拉伸

合理的运动是要有氧无氧结合进行的，一味的无氧对身体来说并不是好事，我们运动不还是追求 健康 的嘛，以上只是我的建议性运动方式，你可以酌情考虑，选择自己最适合的方式。祝你成功！

身材不突出，腰椎间盘会突出，椎间盘突出后会很痛，腰痛、臀胀、脚发麻！那个时候，你心情会变差，食欲下降，会瘦，但是肚子上还是有肉的，因为肚子是脂肪存储器，只是相对肚子会小，忠言逆耳，劝你不要继续仰卧起坐，你不是在减肚子是在减命，可适当快走，慢跑！卷腹，引体向上俯卧撑，自重深蹲等，加油！你是最胖的！

现在不做仰卧起坐，伤腰椎，且千万别双手抱后颈做，危险，万一身体不稳，双手一扭，颈椎受伤，一辈子卧床………

俯卧撑只是徒手训练，更何况，三十个。。。有什么用，减肥还是多做有氧运动，如果你想练肌肉可以试试下面方法。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

根据自身状况选择

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺

现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。

通常来说30个还是太少，要想见到效果可能要2个月左右了，锻炼的最好时间有两个，一个是在早上6点到7点之间，另一个黄金时间是9点到9点半，这个时间是最好的时间。如果你在这两个时间段里锻炼的话保证是事半功倍