健身后增肌 吃熟鸡蛋好还是生鸡蛋好？ 吃几个蛋白 吃几个蛋黄？ 我17岁 身高172 体重6

最好吃6-7分熟的鸡蛋，一般不吃鸡蛋黄（一个蛋黄中含有4-5克脂肪，胆固醇也高。），只吃蛋清。每天早上吃10-20个就行（我一般吃10-15个），也可以吃白水煮鸡胸脯肉，都不能放盐。盐多影响肌肉生长。

想健身的话只吃鸡蛋是不可以的，虽然鸡蛋营养价值很高，但相对来说还是比较单一，个人还是建议吃其他的一些水果和蔬菜，这样会更合适一些。吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清含的蛋白质丰富，可以很容易的被身体吸收，使得营养转化进入身体和水进行结合，对身体所需蛋白也就可以形成。但是要注意的是，吃鸡蛋只是给增肌创造了一个条件，但是如果不训练的话肌肉就不会增长。光靠吃鸡蛋是不可能达到完全的增肌效果的。

健身增肌要吃鸡蛋的话，吃水煮蛋就可以了，用来炒着吃的话，摄入了一定量的油脂，增肌效果没有那么好。鸡蛋可以搭配蛋白粉一起食用，蛋白粉含有的一些样价值也是比较高的，比蛋白更纯，能更直接的摄入身体，两者搭配能使得肌肉得到最大的增长，也就可以使得这些营养都得到很好的吸收利用。

健身可以考虑吃以下几种食物。香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

燕麦燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦加一些切片水果可以增添一些风味。

　　进行肌肉锻炼后吃鸡蛋和花生类食物对身体没有负面影响的：

　　在肌肉锻炼后10-30分钟内食用鸡蛋后对肌肉成长非常有好处。

　　如果是在晚上锻炼的，吃鸡蛋的时候最好不要吃蛋黄(胆固醇较高)。加一点碳水化合物,比如面包等。

　　如果是早上锻炼的,可以吃蛋黄，锻炼后应该及时补充蛋白质。

吃生鸡蛋非但无益反而有害。

　　一是鸡蛋由鸡的卵巢和泄殖腔产出，而它的卵巢、泄殖腔带菌率很高，所以蛋壳表面甚至蛋黄可能已被细菌污染，生吃很容易引起寄生虫病、肠道病或食物中毒。

　　二是生鸡蛋还有一股腥味，能抑制中枢神经，使人食欲减退，有时还能使人呕吐。

　　三是生鸡蛋清中含有一种叫抗生物素的物质，这种物质妨碍人体对鸡蛋黄中所含的生物素的吸收。

　　鸡蛋煮熟后既可将鸡蛋内外的细菌杀灭，又能破坏抗生物素，所以鸡蛋不宜生吃。

您好，在80年代早期的时候，很多健身者都会吃生鸡蛋，但现在渐渐被蛋白粉取代了，其实吃生鸡蛋也就是蛋白质和维生素的补充，我也吃过，效果吧，还是有的，建议不要，如果肠胃不好的会导致腹泻，因为不卫生，生的鸡蛋有很多细菌，当时我还好，没出现什么情况，其实鸡蛋煮熟了效果也不差多少，其实生活中在餐桌上也能摄入不少的蛋白质，例如禽类、畜类的肉，鱼肉等等，都是很好的蛋白质来源，但在健身领域的宠儿都是牛肉和鸡肉吧，脂肪低蛋白高，还有很多促进肌肉生长的营养物质。

希望以上能帮到您