一个星期没有练肌肉了，最近上班压力很大，下班很累，直接躺床？

如果你长期坚持锻炼，比如健身个三五年，练出一身的肌肉。你的身体会形成记忆，也就是会有一个模板存在你的身体内部，后期你只要恢复锻炼，你的身体就会读档，快速地恢复到你之前存在的模板状态。这也就是为什么那些健身达人，30天瘦身，40天减脂，视觉对比十分夸张，短短时间就可以从一个胖子变成八块腹肌，B罩都容纳不下其大胸的壮汉。而普通的胖子则顶多想想而已，是绝对做不到那种快速减脂又增肌的。而从科学上来说，快速身体读档有两个原因：1、肌肉细胞中的核心，也就是肌核（肌细胞核）的增生。即使你经过长时间的休息没有训练。然而在肌肉里的细胞中，细胞核基本上是你肌肉纤维的控制中心。在暂停训练的过程中，并不会使细胞核消失，只是会慢慢地流失细胞等物质。简单来说就是细胞只是干瘪了，在一定周期内并不会让细胞核消失掉，不过超过细胞代谢周期就会开始以不同速率流失掉。我们在训练的过程，因为细胞受到不能承受的负荷，而开始加强自己本身的细胞液等物质。而依然不够用的时候，就开始分化出新的细胞核来增加肌肉细胞，以便能够更高地应对下一次的压力。而获得新的肌肉细胞核可以使更多的肌肉生长发生。它只要产生了，将会很久不会消退，即便你半年不锻炼，从一个肌肉男变成了一个大肚男，肌肉萎缩地不像样子，它依旧顽强地存在你的肌肉深处。而拥有的肌核越多，你就越容易恢复之前的健身状态。因为肌核会帮助蛋白质吸收，促进肌肉的快速生长。就好像一块吸水的海绵，即便你干巴巴的，但是一旦条件合适，健身加蛋白质充足，肌核就会迅速吸收养分，让肌肉变得饱满起来。但是这有一个前提，就是肌核的产生不是短时间内能够产生的，只有在一定的重量负荷下，且长期坚持刺激下，才会生长出来。你锻炼的重量越大，持续的时间越长，也就会产生越多的肌核。而你如果只集中锻炼两三个月，是根本产生不了什么肌核的，即便长出来一点肌肉轮廓，减了十几二十斤脂，还是不能SAVE的，一旦停下，后面就肯定无法LOAD，肌肉消退了，一切又得重来。但对于那种锻炼两年以上的，一周锻炼四次以上的健身者，即便狂吃海喝两三个月不锻炼，一旦开始锻炼后，也是轻轻松松地一边快速减脂一边肌肉变得饱满。所以，对于新手来说，切忌新手期不坚持，三天打鱼两天晒网，这个月锻炼下个月休息，否则时间也花了，汗也出了，结果没形成肌肉核，基本属于白练，那肌肉萎缩就是真萎缩，又得花费大把时间精力重头开始…………就如同别人健身几年，进度到存档90%那里，中间随便怎么吃喝玩乐，反正只要进去读档，稍微训练几十天就是100%，直接怒怼BOSS。你锻炼两个月，在新手村砍了史莱姆又狂追哥布林，等砍倒哥布林头领后，看着你就可以出新手区，并存下10%的档了。但是你的狐朋狗友叫你吃喝玩乐，你说反正也辛苦了这么久，就去玩了一个月，放弃了存档………那下次再来，那就麻烦你再看遍开场动画，重新从白装砍史莱姆开始吧………………2、另外一个原因就是神经系统跟小脑对动作模式的记忆。小脑经常对这传来的神经冲动进行整合，传出纤维调整和纠正各有关肌肉的运动，使随意运动保持协调。长时间的健身训练会使人掌握高效的锻炼动作，知道哪些是自己的极限，哪些动作是自己擅长的。这就是俗话说的俗能生巧，身体自己的记忆。而这个神经记忆是很久都不会消退的，如同人通过学习学会了骑自行车，游泳。即便几年不去汽车、游泳，但是一旦恢复训练就会立刻如同读档一样，这就是对动作模式的记忆。所以，即便你很久不练，一旦开始训练，身体记忆会让你迅速恢复原有状态。…………………………………………有些人质疑肌核是什么东西？是我的专属名词？说肌肉有细胞核，被讽刺说没脑，修仙？我不清楚这个说法是不是离经叛道？但在逻辑上是自洽的，应该也是肌肉记忆的一种解释。要不是回答不让贴和外链，真的想把整段文献贴上来。真心麻烦那些评论区怼人的给我们科普下你的观点，要说就说道理，别用不屑的态度怼人，有那打几百字怼人和举报的功夫，秀下真正的内容不行吗。

一周没健身会掉肌肉的，当停止健身以后，肌肉掉的会很快，比如一个星期卧床不起，身体就会流失1公斤纯肌肉，即便并不是卧床不起，在10天不健身以后，身体也会减少百分之十的肌肉纤维。虽然说停止健身以后肌肉会流失，但是只要进行恢复训练，我们的肌肉又会快速的回到之前的水平。