上夜班怎样调理身体 还有我要在什么时候锻炼最好

不知道你的夜班是在做什么如果能打盹，最好在十一点到凌晨二点间每半小时有个五分钟的打盹时间。因为人体机能只有在晚上九点半到凌晨五点修复。所以夜里不睡觉的时候是不能锻炼身体的，以免加重机体负担。而白天你又要睡觉，一般清晨人是清醒的无困意，所以你可以在早上七点到八点半做舒缓运动，因为正常锻炼在上午九点半和下午五点半，这时候身体机能最好——最好的时刻做的运动比身体没准备好的时候做的运动效率要高的多。下面再说说按你的时间应该做的运动：早上只能做些太极拳、倒走、柔韧运动。一个有效的锻炼，应该是和饮食一样——少量多次。等你从上午九点睡到下午四点起床吃饭，然后在五点开始，前阶段的十五分钟是热身、柔韧锻炼，后四十五分钟内，做重力锻炼，例如举你需要比较吃力才能举起的哑铃或杠铃，记住——身体在比较吃力的情况下才能促发细胞的再生，才能使你的运动有效果。而七点后因为你就要补觉了，所以六点之后到七点不该再运动，你可以静坐——全身心集中在一个画面，让心情平静、身体放松人在放松的情况下恢复的更好，而且对你马上要睡眠也有帮助。另外人的意念是能激发体能的比如气功。所以，每天的力量运动只要一个小时就可以了，其它的运动可以在上班途中进行。夜班很伤人，所以在上夜班的前天和后天都不要进行力量运动，在你恢复正常生活后，再进行力量运动。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

晚上工作了八个小时肯定是很累的，所以你一定要先休息然后再考虑健身。因为健身的目的就是通过锻炼身体使得身体更加健康，如果你熬夜上班了之后不好好休息是很伤身体的，上夜班八个小时，基本上精力已经被耗尽了。

这时候你可以选择先休息到下午五六点钟，然后起来吃点东西，再休息一会再去健身。这时候当你休息了八个多小时了，身体各项机能基本上已经恢复正常了，这时候就可以开始健身了。至于你在健身的时候选择什么样的运动这就看你个人喜好了，我的建议就是尽量做一些比较轻松一点的锻炼方式。因为你晚上还是要去上班的，在你健身结束之后是没有多少时间再让你休息的。

轻松一点的健身方式可以是选择慢跑或者是去游泳，如果有条件的话去健身房里做一些比较轻松的运动也是很好的。在健身的时候听点音乐就更好了，听音乐也是一件让人很放松的事情。当运动过程当中有点节奏感那就不会无聊了。

健身的时间也不易过长，从开始热身到结束做拉伸这段时间控制在两个小时就足够了，这时候也快到晚上八点钟了，剩下的时间就好好跟自己的家人在一起吃个饭然后谈一下心，这种状态也是很不错的，既有事做，又有人爱，还能够让自己的身体更加健康，如果在生活当中再多一个梦想，生活就会变得有所期待了，这样的小日子就很完美了。

可以在间隙练练

锻炼身体需要饮食，量，睡眠来增长，所以如果你加夜班不太适合锻炼

首先运动要饭后起码40分钟。你晚上11点半吃饭。饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。等到3点过后到太阳出来前都是一天中空气质量最浑浊的时候。应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳。一天这个时候空气质量最差。而已一两次没事长期这时候锻炼伤肺的。

所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼。不会对身体造成什么负担。