肌肉酸痛可以锻炼吗？

肌肉还酸痛，能接着继续练吗？

首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。

通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。

大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。

而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。

如何缓解练后酸痛

1、练后适度有氧

15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。

2、按摩

针对性按摩对于缓解酸痛很有效果！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。

你好，你说的这种情况主要是第一次剧烈运动之前没有做热身运动而引起的肌肉拉伤引起的不适，<br><br>目前建议你先不要做剧烈或者持久性的运动，以休息为主，等拉伤的肌肉恢复正常后再锻炼。

目前你的情况来看，两天一次比较好，不要大量运动，还有，运动前一定了解自己的身体，前几天，我出急救车在运动中心就一个大量运动的人在健身的时候心脏病发死亡。锻炼是必要的，但是要适度。有条件的话请个教练比较好

你好，肌肉经过锻炼后2-3天内出现肌肉酸胀，酸疼的感觉是非常正常的现象，锻炼肌肉属于无氧运动，做无氧运动身体会分解ATP（三磷酸腺苷）来提供能量。同时会在体内产生乳酸，如果训练强度达到一定程度，乳酸也会累积到一定程度，因而第二天或第三天肌肉就会产生酸疼感觉。如果强度不高，同等道理第二天的酸疼感就不会那么强烈。所以我经常以第二天肌肉是否酸疼来评测前一天的强度是否到位了！

但是如果超过5天时间以上如果只有疼痛没有酸的感觉的话，可能是属于肌肉拉伤了。这点可以区分是受伤还是正常现象。

同一部位的大肌群锻炼后在3天之内，不能再去锻炼该部位肌肉，最好是过4天在锻炼。如果这段时间再锻炼会影响肌肉组织的修复，肌肉就得不到良好的生长。肌肉也就难以增大。但是腹肌和小肌群排开之外，只要肌肉不酸疼了就可以继续锻炼！

不需要去解决这肌肉酸疼的正常现象，过2-3天后自然会消失的。我刚才也说了 ，我以肌肉酸疼为前一天锻炼强度的评测标准，所以我个人认为锻炼后肌肉酸疼是就好事而不是坏事！

2头肌酸胀后不能立刻训练，最少休息3天后在训练！

肌肉酸痛还能锻炼吗

　肌肉酸痛还能锻炼吗，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，现在分享肌肉酸痛还能锻炼吗技巧。希望对你有用！

肌肉酸痛还能锻炼吗1

　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　1、轻微拉伸，处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　2、按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题，很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下，最好还是要等身体复原后，再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

肌肉酸痛还能锻炼吗2

　 锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

　 能继续锻炼。

　锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的,这样才能够加快乳酸的分解代谢,从而缓解肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛的成因总的来说有两大类

　 第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的

　这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的,而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失,因为我们身体代谢乳酸的时间大约为25小时左右。

　 第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生

　称为“延迟性肌肉酸痛”,也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到过,健身,特别是力量/抗阻训练,它的原理都是通过对抗阻力,而将肌肉的一部分扯断,然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的'。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后,很多蛋白质被分解,让身体误以为有外来物质入侵,而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之,就是这个部位的肌肉发炎了,产生的酸痛。

　一般来说,朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志,再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感,会给人一种“今天练到位”了的错觉。

　 锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

　锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

　换言之,在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类,远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能让你恢复地更快。如果天气好,你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外,锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可,不宜过长。

　 锻炼后肌肉酸痛不处理行吗

　锻炼后如果是肌肉酸痛,不进行处理,一般乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是,这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。

　所以,只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛不宜再继续高强度运动

　 1、容易受伤

　肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

　 2、运动表现下降

　肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

　 3、训练效果变差

　好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

　 4、越练越差

　疲劳也会累计,训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳。

　 锻炼后肌肉酸痛怎么快速恢复

　锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动缓解外,想要快速恢复可尝试下面的方法:

　 1、按摩

　对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸,缓解肌肉酸痛的情况。

　做法:需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

　注意:不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩,否则很容易造成肌肉微细机构的损伤,不利于恢复。

　 2、热敷

　通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料,加快肌肉酸痛的恢复。

　做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每天可以进行3次。

　 3、营养充足

　肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致,所以最重要的一点是营养一定要跟上,充足的营养能让身体更快速的恢复,并产生超量恢复,让肌肉越来越饱满。

　 4、充足睡眠

　睡眠时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

　 5、补充维生素C

　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,能促进物质代谢,对提高机体的运动能力有重要作用。

　 6、拉伸和放松

　对酸痛局部进行静力拉伸练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。