健身吃左旋会掉肌肉吗 左旋肉碱减肥安全吗

1 健身吃左旋会掉肌肉吗

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，在其作用的过程中不会对肌肉产生影响，所以健身吃左旋不会掉肌肉。

2 增肌期可以吃左旋吗

是可以的，虽然左旋肉碱的摄入并不能帮助合成肌肉，也不能促进肌肉的合成，但是左旋肉碱帮助身体降低脂肪的含量，使得肌肉线条更为明显。

3 健身左旋肉碱有用吗

有一定的作用，左旋肉碱能够促进支链氨基酸的氧化利用，可以改变线粒体内呼吸酶的活性，从而可以提高机体有氧氧化供能的能力。

4 左旋肉碱减肥安全吗

是安全的，首先左旋肉碱是人体内正常存在的物质，对身体没有影响，其次在减肥过程中左旋肉碱扮演的是促进脂肪转化的角色，在这个过程中不会产生毒性，是安全可靠的。

市面上充斥一大堆号称可以纤体瘦身的保健食品，有些标榜能够抑制脂肪吸收，有的则宣称能够抑制食欲，有的则表示可以增加身体新陈代谢，产品与弱能多到让人眼花撩乱。而这两年一种叫做「左旋肉碱」（L-Carnitine）的化合物也积极进军减肥市场，获得不少人的肯定，不过，也有些使用过的人表示效果并不如预期。

左旋肉碱是个什么东西？

相信很多人没听过「左旋肉碱」，就先来跟大家说说，这到底是个什么东西。

左旋肉碱是一种类胺基酸，大部分由动物原生质中产生，其主要的功能是运送脂肪进入粒腺体进行能量代谢，促进肪转化为能量，这就是为何左旋肉碱会被大力宣扬成为促进脂肪代谢及协助脂肪产生能量「减肥圣品」与「健身神物」的原因。

左旋肉碱广泛存在于红肉以及乳制品食物中，若摄取不足时身体会利用離胺酸及甲硫胺酸来自行制造补充，不过人体中有 80%以上的左旋肉碱是由饮食所提供，而只有少量是人体自行制造。一般来说运动健身选手，建议可以补充左旋肉碱来帮助脂肪产生能量。

左旋肉碱真的能减肥瘦身吗？

接着来谈谈左旋肉碱能够减肥瘦身的说法是否正确？

前面说过，左旋肉碱的功能之一就是将脂肪转换为运动所需的能量，而转换脂肪就意味着直接燃脂，但如果想借由补充大量肉碱来燃烧身体过多的脂肪，却是不切实际的，因为左旋肉碱就只是个「空的载具」，如果没有东西摆在上面（即是游离脂肪酸）运送，就算是补充大量的左旋肉碱也无助于脂肪的燃烧。

所以要靠左旋肉碱来协助减重，关键还是在必须先进行一段时间的有氧运动，当肌肉中的肌醇与葡萄糖消耗得差不多时，身体便会开始分解三酸甘油脂，所以减肥的重点在于三酸甘油脂的分解加速，而不是左旋肉碱的运送次数的多寡。

如何让左旋肉碱发挥燃脂效果？

而要想让左旋肉碱发挥效果，需要的身体条件非常严格，因为我们燃烧脂肪需要粒线体来进行氧化作用，但是粒线体并不是只要有脂肪就能氧化，粒线体的氧化，需要在身体缺乏能量时，才会被大量激活氧化功能。所以左旋肉碱作为粒线体燃烧脂肪的搬运管道，只有体能不足的时候，这个管道才会有用，如果体能充足，你就算吃再多的左旋肉碱，也没啥功用。

换句话说，左旋肉碱并不是减肥药品，它不直接燃脂，它的燃脂是被动形式的，所以需要客观身体条件进行调节之后，才会有用。

为什么有人使肉左旋肉碱减重效果不好？

有些人想使用左旋肉碱来进行减肥瘦身，结果并不理想，第一个原因还因为妄想不靠运动，单凭左旋肉碱就达到燃脂瘦身的效果，第二个原因则是以为吃了左旋肉碱，就可以放心大吃大喝，但事实并非如此，那是具有加速脂肪代谢的共轭亚麻油酸（CLA）所产生的效应，更何况，共轭亚麻油酸也没法应付太过量的饮食。所以，要使用左旋肉碱来减重瘦身，还是必须搭配运动与饮食控制才能达到效果。