高血压患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

运动后休息约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

高血庒可以做运动吗

　高血庒可以做运动吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享高血庒可以做运动吗有什么好处。

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　 1、高血庒可以做运动吗

　高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病,因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。

　运动贵在坚持,建议运动的频率以每周至少3次,每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外,在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。

　 2、高血压不能做哪些运动

　高血压病人的运动不主张大强度、大运动量,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。而且,剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,危及患者健康甚至生命。

　 3、高血压适宜做哪些运动

　31、步行:步行可按每分钟70～90步开始,约每小时步行3～4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　32、踮着脚尖走楼梯:踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。

　 年轻人高血压怎么办

　1、提倡素食为主:素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

　2、少吃钠盐:试验表明,高血压患者食用过多的钠盐会导致血压的升到,因此我们应该降低钠盐的吸收,以避免钠盐引起血压的升高。

　3、科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明,硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。

　 降血压的食物有哪些

　1、紫薯:研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的`高血压患者。

　2、香蕉:香蕉能为人体提供降低血压的钾离子,而能升压和损伤血管的钠离子含量很低。尿钾上升、血压下降,特别是在原发性高血压病中,钾对血压的影响比钠离子更大,限钠增钾,对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

　3、桔子:桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子,可以增进食欲,消除高血压引起的消化功能紊乱。

　4、海藻:研究发现,常吃海藻有助于降低高血压,预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽,其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括:裙带菜、海带和紫菜等。

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　“高血压的人群可以运动，尤其对于轻度高血压的患者，通过游泳、打网球、羽毛球、广场舞、散步等这些有氧运动。结合低脂低盐饮食，可以使血压稳定在正常范围之内，暂时不需要应用降压药物进行治疗。中度以上的高血压患者，需要在医生的指导下，常规的应用有效降压药物，将血压调整在正常范围之内。结合有氧运动，低盐饮食，可以增加血管的弹性，血液的流通，对高血压的稳定，也起到非常重要的作用。

现在大多数人都很少运动，简直就是成为了懒中加懒啊，而且大多数都是很怕运动的，但是我建议不管身体怎么样，我们还是要每天坚持一小时的锻炼的。

高血压患者其实可以适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。有以下几点需要注意：1运动中的血压

运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静状态升高30~50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。

2运动后的血压

运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

 高血压有个安全“靶心率”，那么我们应该如何运动呢？

1高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×（60~80）%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2 上午10点以前别运动，很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

3 晚上7点以后再运动，建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

4 每天3公里，每天30分钟

高血压患者应根据病情选择合适的运动，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次。

5 千万不能空腹运动，高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

6 如果出现以下6症状，停止运动① 突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

② 突然看东西双影或伴有眩晕。

③ 突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

④ 突然说话舌头发笨，说话不清楚。

⑤ 突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。

⑥ 没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。

高血压患者对于是否运动一般存在着两个误区，一种认为运动会有风险，有可能在运动中导致血压的异常，造成心脑血管意外；是另外一种认识呢，是认为必须要运动，而且要大量的运动高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并注意配合抗阻力训练，如举哑铃、俯卧撑等。建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜血压高的人，建议去看医生，听听医嘱。如果依我的看法还是多做些运动好，比如，做些力所能及的家务劳动，短距的慢跑，及打乒乓，游泳。注意休息。

血管的扩张，运动时血液循环的加快会促进血管扩张，以增加血管的管径来减轻血流的阻力，扩张的血管会缓冲一部分血流的压力，血压也会呈现下降的趋势。同时因为心脏泵出与回流血液的速度都加快了运动可增加愉悦感与幸福感，有助于消除焦虑，减轻交感神经张力，因此运动有助于降血压；同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标，可改善血管内皮功能，通过减少心血管危险因素，可预防心血管疾病的发生。

对于绝大多数高血压患者而言，是绝对会从运动中获益的。在现实生活中，很多患者都受益于运动的降压效果，甚至有些轻度的高血压患者，没有选择吃药，只是通过运动干预成功把血压降了下来。运动有益于身体健康，但是对于有些人来说运动也要根据病情来决定。患上高血压的人，在锻炼身体的时候往往有点担心，就怕自己在锻炼身体的时候出现意外。

对于高血压患者来讲，想要控制好血压就需要多方面进行控制，而运动是辅助降血压的一个好方法。如果患者只是单纯存在低血压情况通过加强生活干预并且运动锻炼能使血压稳定在正常范围内，而如果伴有其他并发症或者是老年高血压患者，除了服用药物运动锻炼，也可以辅助稳定血压，降低心脑血管危险。

一、高血压病人能运动

患者坚持运动可以调控血压还可以提高身体心肺功能，并且增强心肌力量，改善脂质代谢和血糖代谢。相对来讲，合理科学的运动对患者的健康是非常有利的，因此高血压患者不仅可以运动，还要坚持运动。但高血压患者要知道并不是所有运动都可以进行，在选择运动项目时要根据自己的身体情况来决定。在能接受的情况下选择中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能，还能防止在进行的过程中因为心率过高而引发心脑血管危险。而对于中老年患者来说，可以选择散步、太极拳等消耗量不大并且身体能接受的运动，这些都可以使血管舒张收缩得到很好的锻炼，从而帮助降血压。

二、科学的运动方式是什么样的

科学的运动其实就是一种适合自身身体条件的运动方式。如果谈到科学的运动方式，那么首先，你必须清楚自身的情况，如：有没有身体疾病以及自己的体质如何。再有，要明确自身的运动目的；是简单的运动娱乐还是塑身减肥，这点很重要。如果只是单纯的娱乐身心，可以直接选择自己喜欢的运动，运动量每周至少3次，每次至少30分钟以上，尽量做到发汗为好。 如果是想塑身或是减肥减脂，那么建议选择比较专业的健身俱乐部。

最有效的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，这样可以增加你的代谢率，从而引发热量并燃烧，即便你此时已经停止运动了，但是体内的热量也会继续燃烧的。

有一些高血压人，发觉比较晚，早已造成 了病发症，例如早已有脑溢血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、肾衰这些这种状况，肯定不可以运动健身。即使主题活动也需要因人有所不同的。由于有氧运动减肥，例如，走路、跑步、远距离慢速度游水、骑单车、舞蹈等这些都归属于有氧运动减肥。有氧运动减肥可以合理地锻练心、肺等人体器官，能缓解心脑血管病和肺的功能。长期坚持有氧运动减肥能，提升身体内血红蛋白浓度的总数，增强人体免疫力，延缓衰老

提高大脑皮质的工作效率和心脏功能，提升脂肪消耗，避免心肌梗塞，减低心脑血管病的患病率，有益于血压控制。研究发现，运动可以根据中枢神经和下丘脑垂体-脑垂体-肾上腺素轴产生抗炎作用，进而直接关系血压值。健身运动可以直接提升尿钠代谢，减少血液甘精胰岛素和去甲肾上腺素水准，这不但有利于降低肾脏功能对钠的分解代谢，根据降低血容量开展血压值调节，还可以使运动后得血压低反映不断22h，根据抑止交感神经系统体液调节和后负荷完成降血压的目地。

我们通常说到的血压高一般是指原发的血压高，这类高血压是因为遗传因素与环境要素的相关性分析而致使大家人体内部结构血液循环系统动脉压上升为突出表现的一种心脑血管病综合症。血压高通常是他们的心脑血管疾病的风险源，能够损害包含他们的心血管、脑、肾脏功能以内的关键人体器官构造和作用。体力锻练或有氧训练可减少交感神经系统体液调节，释放压力训练方法可提升交感神经系统软件支撑力，减轻小动脉痉挛。由于长久的血压高可以造成全身上下动脉血管的变病

运动后可以减轻小动脉痉挛，毛细血管自身的支撑力释放出来以后，血细胞对血管壁的测压力便会减少，就可以降低血压。健身时间的挑选也至关重要，一般提议挑选在下午或是黄昏健身运动，不建议锻炼身体，由于早晨往往是心血管情况的多发时间段，一般血压值还会高，这一时间范围不建议锻练，假如实在是想早上锻炼，最好吃药后再完成，不建议空着肚子，最好在早上九点以后。高血压病患健身运动有利于平稳血压值，可是一定要注意由浅入深，留意量力而行，不能过度运动