健身减肥营养餐食谱
运动减肥固然重要,但绝对不能忽视饮食瘦身策略,日常制定营养减肥套餐是很重要的,而且应该按计划执行,不然半途而废就不好了。那么,我为大家整理的健身减肥营养餐食谱,欢迎大家参考学习。
减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食
1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:2杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:优酪乳五百克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寝前:一到二杯水
推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了
推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶
1、早:烤全麦吐司1片,水煮蛋1颗,脱脂牛奶1杯,茶1杯(健怡可乐也行)。
2、中:脱脂牛奶1杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶1杯(健怡可乐也行)。
3、晚:自己调配,不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由:这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤,不过每天至少要喝2500-3000cc水,这样的套餐最吸引人的一点是:减肥时还可以喝可乐,不少MM爱喝饮料,不过饮料中的热量非常多,饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了,还可以达到理想的减肥效果
;下面是由为大家整理的健身营养餐的做法步骤,欢迎大家阅读参考!
健身营养餐的做法步骤材料:
大蒜3瓣 盐适量
黑胡椒粉适量 料酒一小勺
黄瓜半根 莲藕一小节
生菜适量 西兰花适量
红萝卜一小节 紫薯半个(约拳头大小)
鸡胸肉300g(一顿建议150g)
1 鸡胸肉洗净横切,撒盐黑胡椒粉抹匀
2 料酒里加点黑胡椒汁 加入少许水切入蒜末
3 放入切好的鸡胸肉拌均,腌制一小时(也可以提前一晚腌制放冰箱保鲜)
4 温热锅内放入鸡胸肉把酱汁一起倒入,中小火焖煎,记得翻面,大概15分钟关火切条
5 这是煎好的香味不错。搭配提前水煮好的蔬菜,跟粗粮
6 一份教练给的营养食谱就完成了,希望对也在健身的你们有帮助
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