健身但是肚子上的肉减不下去，怎么办？

一般来说，肚子上的肉是比较好减的。有可能是你的运动方式错了，如果要减肥必须要有氧和无氧相互结合才能起到事半功倍的效果。

你的腹部脂肪比较多，所以无氧运动是必不可少的。我推荐的有氧运动就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉和脂肪，如果跑步的话一定要坚持30分钟以上，因为30分钟之后才能达到燃脂的效果。

而且据很多人反馈，跑步对于瘦肚子也是有一定效果的。所以你的腹部脂肪比较多，建议你做的有氧运动就是跑步。

有氧运动做完之后就可以做一些无氧运动，因为你肚子上肉比较多，所以你可以做一些针对肚子上脂肪的无氧运动，马甲线养成就很不错。你可以在跑完步之后做一套马甲线养成，这个马甲线养成里面有很多涉及到腹部肌肉的动作，如果长期坚持一定会有效果的。

时间久了，这套马甲线养成已经不适应你的身体了，那么这时候你可以换一套强度大的腹肌撕裂者。腹肌撕裂者非常累人，可是效果也非常惊人。所以如果你能做到坚持，终有一天你会有马甲线的。

饮食方面也要注意，在饮食上一定要忌口热量高的油炸食品像什么汉堡炸鸡和那些面包蛋糕之类的甜食。要多吃一些有营养的肉类，比如说牛肉，鱼肉虾，还要多吃一些水果和蔬菜！

饮食上一定要清淡，可以多吃一些富含蛋白质的食物，鸡蛋也是必不可少的，有一点很重要，就是坚决不能节食。

这个运动量应该已经可以了，一斤没减可能是因为肌肉增加了，脂肪减少了，所以从体重上体现不出来，你可以试试一围度作为衡量减肥的标准再试试。减肥需要坚持，只要好好坚持，一定可以瘦下来的，加油！

保持身材但不减肥可以分为几种情况。有些人真的没有减肥吗？虽然他们的体重没有变化，但他们的腰围却有明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有些人看起来体重不变，但体形却有明显变化。

体重没有变化，体围也没有明显变化。有时候，虽然我们每天都在锻炼，但饮食摄入量还是超过了健身消耗量，饮食结构不太合理。高脂肪导致热量过剩，而肌肉并没有增加多少。身体没有明显的变化。解决方案。改变自己的饮食习惯调整饮食结构，实现宏观营养素的平衡，包括碳、水、蛋白质、蔬菜等碳水化合物：红薯、玉米、土豆、谷类、芋头、大米、面食等都含有丰富的碳水化合蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、鱼虾、豆制品等，这些都含有非常丰富的优质蛋白质。

蔬菜。确保每天至少有500克的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。宏观元素比例。每日碳水化合物。蛋白质：脂肪=5:3:2营养搭配：早餐：午餐：晚餐=3:4:3饮食的详细计算，70公斤男性减脂，详细计算方法。每公斤体重减脂30大卡 7030=2100三餐分配的卡路里 早上：中午：晚上=630:840:630我不打算这么做。我将给你每一餐的简单食谱。

运动建议运动时间应保持在每周3-5次，时间为40-60分钟。在运动方式的选择上，较好的选择是力量运动+有氧运动。对于减脂来说，30-40分钟的力量运动加上20-30分钟的有氧运动可以达到良好的燃脂效果。除了运动和饮食，良好的睡眠是增加肌肉的一个非常重要的因素，睡眠不规律，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢会导致肥胖的发生。要保证晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。