我喜欢抽烟，这对我健身会有影响吗？

您好，很高兴为您解答"健身的人抽烟会影响健身效果吗？"这个问题，答案是肯定的。首先，我们都知道抽烟是会影响肺功能的，正常人在平静状态下，有70%的肺都处于一个备胎状态，只有我们进行运动时，这部分肺才会工作起来，因此，抽烟的早期您在平静状态下也许没有任何不适的表现，但当你要进行类似于HIIT这一类运动，挑战自己最大心率的80%或更高时，你就会明显感觉到肺脏功能受限。如果要了解目前自己的肺脏功能，可以去医院进行肺功能检查，可以发现潜在的肺脏功能问题。抽烟大于20年的人，几乎无一例外会患上慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病，这些疾病会导致静息状态下都可能感到呼吸困难。

其次，香烟中的尼古丁等成分对血管的内皮会造成损伤，同时也影响到血管正常的舒张和收缩功能，这也是抽烟增加高血压和动脉粥样硬化发病率的基础。在运动状态下，我们会的肌体会尽可能扩张参与运动的肌肉的血管，以保证肌肉摄取到足够的氧气和能量，当血管功能受损以后，会导致肌肉的耐力受损，同时由于小血管的功能受到影响，还会导致运动过后的肌肉恢复起来更慢，在没有充分恢复的情况下进行力量训练对肌肉会造成极大的伤害。

最后，抽烟会提高中枢神经系统的兴奋性和代谢率，这也是为什么许多抽烟厉害的人比较瘦小，而戒烟之后往往会发胖。这两点听起来对健身没有负面影响甚至可能会有一点正面的效果，但事实并不是这样的。健身提高代谢率，是通过增加身体肌肉的含量，肌肉本身属于代谢很高、含水量也很高的组织。如果是通过摄入外源性的物质来提高代谢，是会影响到心脏功能的。有一部分减肥药也是声称可以提高代谢率来减肥，这类物质可能会造成心动过速、心悸等症状，类似于轻微的"甲亢"，这种状态肯定是不健康的，长此以往，只会造成心脏功能的受损。

最后，吸烟对所有的人体都有伤害，无论健身与否，这种致癌、损伤各个脏器的作用始终存在。很多人会认为吸烟对身体的影响并没有那么严重，实际上吸烟对人体的伤害是一个日积月累的过程，年轻时，身体的储备能力很强，往往不会有任何症状表现出来，但是年龄一大，吸烟造成的种种问题就会暴露，建议吸烟者早日戒烟，享受健康生活。

只要抽的不多，对长肌肉没什么直接的影响。

一个人抽烟史越长，每天吸的烟越多，他的心肺功能就会受到影响。对于大强度训练，恐怕会感觉力不从心。 抽烟对耐力有很大影响。

在正常饮食的基础上，运动前补充一些蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，这样可以避免肌肉由于缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。

运动后也补充一些蛋白质，比如来一杯酸奶。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物，比如坚果、瘦肉之类。另外，运动的方式要以力量运动为主，选用较大的重量(每组最多能做8-12次的重量)。

最后要说明的是，有些人由于基因影响，难以练成类似健美运动员那样发达的肌肉;但要在现有的水平上增加几公斤肌肉，把自己变得壮一些，是每个人都能做到的。

扩展资料

心脏及血管

研究发现，吸烟会使血液中的血小板粘性增加，这使血液更容易凝固，从而容易在冠状动脉中形成血栓。

肺部

吸烟会引致肺癌。

胃部

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。

骨骼

吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。

吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。

肝脏

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

肠

吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

眼部

吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。

生殖系统

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。

脑部

影响大脑正常发育，致使大脑反应迟钝。

参考资料：

真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。

一个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。

在锻炼后补充一些蛋白质，比如一杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。

最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。

扩展资料：

吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和一氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过一包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。

参考资料：

参考资料：

香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。

烟草依赖的人一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

很多人开始采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，可能导致体重增加。

还有一方面戒烟者的戒断症状会导致心情焦虑，抑郁等心理压力，可能会导致病态性的体重增加。

喜欢运动健身

同时又有吸烟习惯的朋友不在少数

通常会在运动中途休息或者运动后来一支

知道吸烟有害健康的人很多，但不知道运动后吸烟危害更大的人更多。

1、 吸烟阻碍肌肉生长

氧气主要是由血红蛋白进行输送 ，外界氧气含量的减少和血红蛋白数量的减少都会造成人体缺氧。

烟草的烟雾里一氧化碳的含量可以占到 3%~5% ，一氧化碳和血红蛋白的结合能力要比氧气强200~300倍。

所以香烟中的一氧化碳会与血液中的血红蛋白结合，导致血液输送氧气的含量减少。

吸烟会减少对肌肉的氧气供应，当肌肉中的氧气被剥夺后，肌肉的恢复和生长将立即被限制。

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2、吸烟会降低耐力和力量水平

香烟中的焦油会积聚在气管和肺部中，会逐渐减少吸入的空气量。

空气量减少，氧气的摄入也会被限制，这会严重影响到训练时的表现：训练时间减少，重复次数减少，训练强度降低，身体会非常容易疲劳。

有研究显示，同样是力量训练，非吸烟组比吸烟组平均多增加了 26%的肌肉 和 20%的力量 。

另外，由于运动过后身体 血液循环速度加快 ，身体比平时更容易 将尼古丁等有害物质吸收 ，对身体造成更大的危害。

3、吸烟会加快肌肉的分解

“吸烟者的肌肉组织比非吸烟者的分解速度更快”

一位项来自哥本哈根研究中心的研究人员比较了 8名每天吸烟超过20支的吸烟者 和 8名同年龄的非吸烟者 的股四头肌肌肉细胞后得出了此结论。

吸烟者会产生更多的肌生长抑制素（Myostatin），顾名思义，一种抑制肌肉生长的激素。

在从受试者的大腿肌肉中取出细胞样品之前，研究人员给受试者一定剂量被标记了的亮氨酸，这可以使他们能够看到肌肉细胞 是否吸收了氨基酸 和 是否参与肌肉蛋白质 的构建当中。

在分析比照两者的肌肉细胞后发现，吸烟者细胞吸收的氨基酸和非吸烟者的一样，但是前者肌肉蛋白质的合成率显著低于后者。

“吸烟是肌肉蛋白质合成的强力抑制剂”

—— 研究人员总结道

吸烟危害很大，吸烟不仅有害身体

而且二手烟的危害更大

能戒掉最好可以戒掉

如果戒不掉，也请尽量避免运动后吸烟

还有在运动前最好不要抽烟，因为烟里面的有害物质，会在你的肺里面停留一段时间，要是你在这时候运动的话，有害物质还是会被身体快速吸收的。

而运动之后马上抽烟对身体伤害也是非常大的的。如果立刻在运动后立刻抽烟，就会让肺部混入大量得烟雾，就会减少了我们得输氧量的，导致出现胸闷气短，头晕乏力得情况，而且在这个时候抽烟的话，要比平时抽烟的危害更大。

危害一：1根烟毁掉3小时健身效果

　　现在不少男性都喜欢健身，以便让自己变得强壮。但是对于那些健身完吸一个烟的烟友来说，其实他们健身就是白费力气。因为香烟中尼古丁是抑制肌肉增长的天敌，它会让体内的雄性激素增长缓慢。除了尼古丁外，烟雾同样会让肌肉长不出来，而且长期吸烟的烟友练出来的肌肉也是没有耐力的。

　　也就是说，健身后很爽的点上一支烟后，只要短短六分钟的时间，你在健身房挥汗如雨的努力就会和你说拜拜。

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　　危害二：吸烟让你做不了“直男”

　　很长一段时间，吸烟都是阳刚男性的标准，显得特别的“直男”。其实事实正好相反，长期吸烟会让男性出现阳痿症状。烟草中是含有大量毒素的，这些毒素进入身体后，会造成阴茎动脉阻塞，让其不能正常的勃起。所以如果你还单纯认为吸烟很Man话，那等到你吸到一定程度，发现自己没办法挺起来的时候可别后悔。

　　危害三：吸烟影响你的精子质量

　　当然了，如果烟草的毒素没有让你出现阳痿，那也不要庆幸，因为它可能将伤害转移到了精子身上。怎么说呢？香烟中的尼古丁是杀精的一把好手，它可以让精子没有了活力，成活率也特别的低，即使精子成型后与卵子相遇，也容易出现畸形胎儿。

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　　危害四：吸烟容易让你骨质疏松

　　正常情况下，骨代谢细胞中的成骨细胞和破骨细胞是处于平衡状态的，但是烟草中的烟碱会破坏这样的平衡，导致骨质密度下降甚至是停止生长。这样长期下去，骨质流失严重，骨头就会变得十分脆弱，容易跌倒不说，骨折也是会常常发生的。

　　以上就是关于吸烟的的四大危害，其实除了这些危害外，吸烟对于身体的各个部位影响也是很大了，首当其冲就是我们的肺部。因此为了自己的身体健康，也为了别人少吸点二手烟，该戒掉就戒掉吧。不要为了一时的享乐，而毁掉自己的身体。