男明星们为什么能随随便便练出胸肌？

所有健身的人都知道胸肌是男人魄力的体现，也是很多人最在意的肌肉，对男生而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。但是胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些。

那怎么去锻炼才会练出一副好看的胸呢，首先杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量，对于胸肌形体的塑造，我觉得用哑铃很不错，尽量多使用哑铃，多做飞鸟，卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节，全方位的刺激胸部。

胸肌上部的训练，也是决定胸肌的饱满度的关键，要想练出好看的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。

胸外侧的训练也会决定你的胸型，建议大家多做哑铃飞鸟，这是一个构建完满胸形的理想练习，它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织，能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。

相信大家都会做俯卧撑，今天跟大家普及下俯卧撑的几种做法：

第一种：宽距俯卧撑，做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。

第二种：下斜俯卧撑，方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

第三种：双杠臂屈伸，双杠臂屈伸是塑造胸肌的绝佳动作，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。

总之，多方位多角度，用不同的训练方法，不同的器材去刺激自己的胸部，找到胸部的泵感，总有一天你会拥有令人垂涎三尺的大胸肌。

问题一：俯卧撑怎么练胸肌中缝 做窄距俯卧撑，也叫钻石俯卧撑，就练中间的。

问题二：在家怎么练胸肌中缝啊，总坐俯卧撑胸肌边缘时候了，可中缝还是排骨，求解 要谈中缝，先得有边上两大坨肌肉。

有了这两大堆肌肉再来谈中缝。那时，可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。

根据你说的“中缝还是排骨”，现在，可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达，这时谈中缝太早了。

也就是说，你先好好把胸肌练海来，也就是练厚，之后再通过一些其他的动作完善中缝。

具体标准是你胸部的最高点在腋窝下一寸处的横线上，如果你的最高点还是 ，那就先忘记中缝吧；如果前身面的最高点还是肚皮上，那就连胸肌也忘记吧，先去减肥。

健身要遵循客观发展规律稳扎稳打，不是随兴跳跃练得好的。

问题三：俯卧撑连胸肌中缝：俯卧撑练胸肌中缝，怎么练 试试百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，尤其滚轮飞鸟这个动作，对胸肌中缝的成型相当有效。

问题四：怎么在家锻炼下胸肌，胸肌中缝和胸肌的整体塑型啊 胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果胸部肌肉有足够的厚度，胸肌中缝自然就出来了。

1、窄握杠铃平卧推举

窄握杠铃平卧推举，双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作，对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助，胸大肌内侧肌肉厚度增加了，中缝自然就出来了，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量，可采取6-8RM的强度训练。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只是窄距俯卧撑是克服自身负重，达不到卧推的大重量练习，但是每组窄距俯卧撑做最多次数的力竭训练同样是 胸部内侧肌肉非常好的方法。

3、哑铃飞鸟动作

哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟，都是打造胸肌中缝的好动作。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角，动作的难点在于感受胸肌发力完成动作，避免臂部和肩部肌肉过度借力，在动作过程中想像自己抱住一个水桶，职业明星麦尔文・安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！”。

同时在重量选择上也要适度，飞鸟动作不像卧推那样，采取大重量对胸大肌的 更佳，卧推动作甚至每组可以做1-3次，效果仍然很好。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来 胸肌中缝肌肉，才能达到好的效果，每次训练以12～15次/组做4-5组为宜，采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程，又容易造成三角肌过度借力，达不到 胸肌中缝的效果。

问题五：胸肌中缝锻炼方法 胸肌中缝怎么练出来 腹肌个人人为一般的仰卧起坐做到位每天坚持等待肌肉发达自然就会有缝，如果实在不明显有两个原因1、先天肌肉形态的问题无法改变。2、锻炼姿势不正确过着姿势单一和长期发力不均造成。根据你自身情况调整继续锻炼就可以。胸肌中锋做俯卧撑的时候双手靠拢的做前上方，中间、后下方三个位置，这样可以避免因为单一训练造成上下肌 不一致。只要勤加练习就很简单，不复杂，主要还得你坚持。

问题六：胸肌中缝怎么练 胸肌的锻炼方法 夹胸，俯卧撑，卧推

问题七：如何把胸肌的中缝练出来 练直！不懂的别乱讲，谢谢！ 钻石俯卧撑可以练胸肌中部，但是直不直这是基因问题，不能勉强

问题八：怎么俯卧撑锻炼整块胸肌 尤其是中间的部分 俯卧撑的话你可以把脚弄床上手放地上做， 这个可以练到上部分的 ，手放到胸部以下练就可以练到下部的，中部的就是跟胸部持平。动作最好放慢，多组数。

问题九：上胸肌胸肌怎么练，还有中缝 哑铃飞鸟上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

上胸，还可以俯卧撑垫高双脚

问题十：怎么锻炼胸肌中缝，下胸肌和胸肌的整体塑形 5分 做窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝，上斜俯卧撑锻炼下胸肌。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

窄距俯卧撑就是在做俯卧撑时两手间距窄，两手掌距离靠近。

窄距俯卧撑：

上斜俯卧撑锻炼方法：

两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

明星的体力一般都不会特别好，因为明星是演戏的，不是专门做这方面锻炼的，有部分明星为了更好的身材会每天去坚持锻炼。但有一些明星本身就走的不是武打的那个线路，青春剧，校园剧，都市剧，这些基本不要求有没有激素的身材，没有什么问题就可以了。

明星的体能不是那么好是很正常的，因为明星有的会做锻炼一些比较年轻的男明星，女明星为了保持更好的身材都会去做锻炼，但是慢慢上了40岁50岁了，还每天去坚持锻炼的明星，其实就不那么多了。因为锻炼是一个痛苦的过程，明星也是人，明星也知道锻炼绝对很辛苦，然后控制饮食也很辛苦，所以有些明星到了中年就明显感觉身材发福变形，而且这些明星基本上走的都不是颜值的路线，自然就没有那么重要了，慢慢的就开始放飞自我了。因为刚开始可能还谨慎一点，觉得自己要不要改变一下，到后面时间久了就放飞自我了，都习惯了。

引体向上这项运动本来就不是大多数人能够承受的，因为按照我们现在高考的这种体现，以及大学对于体育的重视程度，大学生里面10个人，无论是男生还是女生，随便拎出来这10个人能有三个人做完一个完整的标准的引体向上就不错了。基本上有50%的人一个都上不去，这是常态，因为这些学生平常根本就没有锻炼的习惯，锻炼的话也很少会锻炼到臂部的肌肉，基本上都是跑步之类的。

大家如果闲得无聊真的可以考虑一下锻炼上半身的肌肉，俯卧撑，引体向上，这些都是徒手健身的项目，根本不需要什么特别好的器材都可以的，门槛比较低。而且有一个更加强壮的上半身的人，其实给人带来的视觉上的冲击会更好一点，因为经常性锻炼上半身的人，肩会比较宽，胳膊的肌肉线条感也会比较明显。

我国娱乐圈存在着许许多多具有人气和真实实力的明星，这些明星可以通过自己的影响力给粉丝和观众带来更多的惊喜和感动，而这些明星也会获得多方的邀请和肯定。肖战拍摄了许多影视作品之后，他已经成为我国娱乐圈极具代表性的明星之一。

肖战一次性非常标准的做了65个俯卧撑，这也可以看出肖战的身体素质非常不错。一般情况下，许多人无法一次性做60多个俯卧撑，更何况肖战在长期拍摄电视剧的过程中，他也在集中精力的提提高个人身体素质。

 肖战的影响力变得越来越大

自从肖战和王一博出现在大众视野之后，两个人凭借着同一部电视剧中的不同角色，获得了大众的认可。随着两个人的影响力和流量越来越高，许多剧组都会邀请二人成为电视剧的男主角。肖战也凭借着在各种各样的电视剧中的演技和影响力，获得大家的一致认可，这也可以凸显出肖战在影视方面的成就。除了肖战在影视方面有着一定的成就之外，肖战在时尚界以及品牌方眼中都有一定的影响力，尤其是肖战已经成为多个品牌的代言人。

肖战的身体素质非常不错，这和演员长期锻炼有关

一般情况下，许多演员为了出演不同的角色，他们会根据角色的身体素质对个人身体进行调整。如果我们仔细研究过肖战拍摄的每一部电视剧，我们就会发现肖战拍摄的大部分电视剧都有打戏。这些打戏都考验着肖战的身体素质，而且肖战在进入电视剧剧组拍摄之前，肖战总会进行一定的身体素质调整和身体锻炼。演员为了保持良好的身体素质和拍摄电视剧中的状态，他们会在私底下进行大量的个人锻炼活动，从而保障个人身体能够果断的适应拍摄电视剧的不同变化。

总的来说，我觉得普通人一次性做65个俯卧撑就已经证明这位人士身体素质非常不错。肖战作为娱乐圈具有影响力和热度的男明星，他可以一次性做65个俯卧撑，这也可以凸显出肖战在身体锻炼方面做出的努力。更何况明星需要适应多个剧组不同的变化，尤其是肖战作为流量明星在不同剧组的具体表现。肖战已经拥有着非常良好的身体素质，而且他拍摄的每一部电视剧都能引起很高的热度和关注。

在这段新闻发布后不久，网友“流芳苑主”一篇题为《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑！身体倍儿棒！》的帖子首先在天涯社区上引发了关于“俯卧撑”的“高烧”，随后各网站论坛群起效仿。

网友们把口不离“俯卧撑”的那些人称为“俯卧撑党”。

王兴正也意外成为了“俯卧撑之父”，被网民用“换头术”将其形象贴上了多种版本的俯卧撑。

有意思的是，这段与“俯卧撑”有关的“案件还原”，在当事人刘言超的陈述中，及随后的报道中再未出现过。

百度“俯卧撑吧”成立于前年。在瓮安事件前，所有的主题数总共也就4页，但在此后，“俯卧撑吧”的主题帖迅速增加了48页。

有网友发帖感慨：“估计谁也没想到这吧有生之年还能火起来”。

甚至于热门网游《魔兽世界》都为此推出了新任务，引发玩友热烈回应。

现在，很难准确描述网络上“俯卧撑”所要表达的具体含义，它带有调侃语气，但寓意更丰富。

专门从事网络传播研究的专家，中国人民大学新闻学院匡文波副教授认为，俯卧撑的流行再次说明“娱乐成为网络文化的主流”。

《功夫熊猫》里练俯卧撑的场景也被“俯卧撑党”到处转帖。

类似的“预期中断”还有“俯卧撑”火爆前持续走热的“打酱油”。

09年年初，广州电视台在街头随机采访市民：“请问你对‘艳照门’有什么看法？对陈冠希等明星又有什么看法？”某男性受访者从容应答：“关我鸟事，我是出来买酱油的。”“打酱油”此后在网络迅速蹿红。

这位避过了“人肉搜索”的兄弟后来被网友们亲切地称为“酱仔”。

网友对“俯卧撑”和“打酱油的”有多重解释方式。

有网友认为，它们的出现是部分网民在网络暴力时代的“明哲保身”，这是一种“在下者的犬儒主义”状态。

对论坛上出现的一些话题较为敏感的帖子，一般版主都会将其屏蔽或删除。频繁删帖极大影响了网友发言的积极性，但回复一句“我是来做俯卧撑的”，或“我是出来买酱油的”，一切滋味就尽在其中。

另一些解释是，“俯卧撑”和“打酱油”代表了一种事不关己，高高挂起的心态，或者表达了一种力不从心的无奈。在某种意义上，今天的“俯卧撑”是无奈，是一种对于真相无从了解的无奈与嘲讽。

网民“海”在“俯卧撑吧”里解释：“既然不能正搞，那就只能恶搞，在沉默中变态。”

2008年7月，为稳定大众对房地产市场的信心，在南京闹市打出这样一则广告：“房价不会跳水，只是在做俯卧撑