为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗

运动后体重不下降的原因：

1、运动不持久。

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

2、只关注体重。

可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。

3、没有明确的减肥计划。

很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。

4、运动的方法比较单一。

运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够。

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

要有明显的减肥效果，就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要一边运动一边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。

所以，为了让自己能够有效减肥，一定要控制好，不然单靠运动是没有效果的。

扩展资料：

运动后的误区要注意：

1、运动后不要立即蹲坐休息

运动后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实，这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳。

2、运动后不要立即吃东西

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起多种疾病。

此外，一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮，这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量地补充一些白开水或淡盐水。

3、运动后吸烟危害多

运动后吸烟，吸入肺内的空气混合大量的烟雾，一方面减少了含氧量， 不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳；另一方面，人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

参考资料：

人民网-明明运动了体重却不下来？主要是这几个原因

已经有三周的情况来看，明显是到了平台期了，这个是一个好现象，3周降低4kg已经成绩明显；虽然最近一段时间体重没有继续降低，但是体内的脂肪正在减少，肌肉比例在增加。

另外，锻炼完之后人都是略有脱水，第二天早起水分补充之后体重略升是非常正常的。

加强信心，至少现在您可以感觉到体能、心肺耐力比开始运动之前要强了。

最后，没必要刻意回避自己爱吃的面食，要注意的是分量而已。应该到了增加运动量，或者减少某种食物的时候了。

1运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

2运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

2非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

3所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

最近总有宝宝们跟我说，健身了一段时间一斤没瘦，那是因为你不知道同等质量的肌肉和肥肉，体积相差十倍左右！所以减肥的宝宝们，不要只关注体重。要看自己重在哪里？是胖在脂肪上，还是重在肌肉上。

你们去查一下维密那些模特的体重就知道了。既然已经选择了这条路，哪怕是跪着也要走下去啊。坚持多一天，就离女神更进一步。多关注自己的健康情况、肌肉质量、运动能力、体力耐力、体脂率和维度。

这样才是一个专业健身妹子的思考角度，而不是单单去看自己每天都体重变化，说实话我从来关心自己的体重。因为我知道，只要坚持运动，合理饮食，是不会胖的。

给撸铁妹子的几个建议:

提升身体控制力，大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍!但相对而言稳定度也会随着不足。

和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。

学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的姿势去练习。

提升肌肉张力，许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好。

提升核心，尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。

不要内八，大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部, 增加了( Q-Angles ) Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要“坐的像个淑女”。膝外翻(内八)在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中(深蹲，箭步蹲，蹬腿等等)。所以要注意不要内八，脚尖的方向。

增加训练重量，负重30公斤的深蹲和用3公斤的粉红色哑铃练手臂，哪个消耗的热量更多答案显而易见是前者。深蹲涉及到全身大部分肌肉，30公 斤的负重对于绝大多数女生来说，需要大量的能量输出与较好的心肺功能才能完成，做完几组绝对会让女生们气喘吁吁。然而三公斤的粉红色哑铃训练手臂，只是刺激到了手臂那一点点肌肉，重量又轻，能够燃烧的热量相当有限，练几组都未必能让你流汗。

保持心肺水平，并不是只有有氧训练才会用到你的心肺能力，如果你曾经做过大重量的硬拉、深蹲，你一定对训练后的气喘吁吁不陌生吧所以，保持好的心肺水平，也是你在提升身体的一个过程。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重