13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果？

13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天15到20个左右达到效果。

13岁正处于身体生长发育阶段，建议充分锻炼！呼吸、本体感受、协调、平衡、核心稳定性、核心力量都要练。空手道虽然可以练，但是有针对性的练习会对你的专项练习更有帮助。至于俯卧撑和仰卧起坐，如果掌握了仰卧起坐的正确做法，就可以做了。如果没有，可以换其他方法来代替你想要达到的训练目的。也可以买一本核心训练或者青少年体能训练的书，有系统的训练方法。俯卧撑有很多种。不知道你现在基础怎么样，也不好给你开运动处方。本着负责任的态度，建议你找附近的专业人士进行系统评估。

用GTG训练法，每次过竿做一个引体向上。就像玩游戏一样，我和他都参与其中，不能对他太苛刻，让他在参与的同时感受到快乐！这样孩子的引体向上就在不知不觉中得到提升。基本体能的要素主要包括身体素质、心理素质和精神素质中最基本、最普遍的一般成分，以及直观反映人体基本健康状况和身体活动能力的身体形态。你还在发展，只能参考这些。一般体力是最能直观反映人体基本身体素质、整体健康状况和身体活动能力的生理指标。是对国民体质、健康状况及变化趋势的评价，基本概括了力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等一般体力的基本身体素质指标。

环境也很重要。如果恶劣的自然环境限制了我们的生活方式和质量，那你去做体育活动就会大打折扣。因此，环境影响着人的基本身体素质的发展和维持。以上就是对13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果这个问题的解答。

就50还能过度吗，太少了吧。你只要不做大重量的蹲起就不会影响身高。俯卧撑一次如果你只能做50个，也就是你的极限是50，那你应该没组做极限的60%-80%，每天3组。仰卧起坐改成腹肌撕裂者X，百度视频上找。坚持，如果想做有利增高的运动，那么就跳绳或篮球。如果运动后干到酸疼也算正常，如果酸疼超过1周，就需要看医生，不过很少。

俯卧撑的正确做法

俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

12岁，身体还没有完全发育成熟，骨骼仍处于生长阶段，所以做俯卧撑要量力而行，循序渐进，不要过分追求挑战极限。每天的锻炼量以最大极限的70%~80%为宜，这样坚持下去，既可以起到锻炼的效果，又可以避免造成运动伤害。

锻炼一段时间，如果感到疲劳难以恢复，甚至有受伤的预兆，那么就要减量，或者停止休息几天，以便身体得以恢复。如果身体完全可以承受，可以根据自己的情况稍微加一点量，但是不建议以最高极限量进行每天锻炼。