八段锦呼吸方法口诀

八段锦呼吸方法口诀为双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦是一种古老而广泛流传的中国健身气功练习，它的名字来源于它由八个段落组成的特点。在八段锦中，正确的呼吸方法是非常重要的，它能帮助调整气息，平衡身心，提高健康效果。下面将对八段锦的呼吸方法进行详细介绍。

要了解八段锦的呼吸方法，我们需要理解腹式呼吸的重要性。腹式呼吸是一种通过深入使用膈肌来进行的呼吸方式，即在吸气时将膈肌向下推，使腹部扩张；在呼气时，膈肌向上收缩，腹部收缩。腹式呼吸可以帮助放松身体，增加氧气摄入，并促进血液循环。

双手托天理三焦，腰部弯曲向后照。在这段练习中，当双手举起来时，吸气，感受全身的舒展。当双手向下压低时，呼气，感受腹部的放松。身子腰侧起葫芦，左右扭动转腰部。这一段练习中，当身体转向一侧时，吸气。当转向另一侧时，呼气。呼吸要平稳深长，配合身体的扭转。

两手攀足牵身体，上下缓慢呼吸气。在这段练习中，当两手向下牵引时，吸气。当两手向上回到原位时，呼气。并注意调整呼吸节奏和深度。两手搓掌加腰力，吸气呼出功成立。在这段练习中，当两手搓掌加腰力时，吸气。当腰部向后仰时，呼气。并注重自然而流畅的呼吸。

两手动作下腰弯，左右作搅拌式旋。在这段练习中，当两手向下腰弯时，吸气。当转换到另一侧时，呼气。注意配合动作的张力和呼吸的舒缓。两手提起顶天立，手向上翻送气。在这段练习中，当两手提起时，吸气。当两手向下送气时，呼气。并注意上提时的深长吸气和下送时的舒缓呼气。

一手在后顶腰背，一手上提靠后头。这一段练习中，当一手在后顶腰背时，吸气。当一手上提靠后头时，呼气。注意均匀而自然的呼吸。腰部向左右摇晃，手掌平举变化多。在这段练习中，当腰部向左右摇晃时，吸气。当手掌平举时，呼气。注意腰部的摆动和手部动作的呼吸配合。

八段锦注意事项

1、注意姿势正确：在进行八段锦练习时，确保身体姿势正确。保持身体的挺直和平衡，避免过度用力或扭曲身体。姿势正确能帮助避免不必要的伤害和提高练习效果。

2、自我调节：每个人的身体条件和能力不同，因此要根据自己的能力和舒适度来调整练习的强度和深度。不要过度用力，避免造成肌肉拉伤或关节不适。

3、呼吸要自然顺畅：呼吸是八段锦练习中非常重要的一部分。保持呼吸自然顺畅，根据动作的变化调整呼吸的节奏和深度。腹式呼吸是推荐的呼吸方式，帮助放松身体和增加氧气供应。

4、注意心理集中：在练习八段锦时，尽量保持心理集中和专注。将注意力放在呼吸和动作上，同时保持内心的平静和放松。这将有助于提高练习效果和享受练习过程。

5、温暖身体：在开始八段锦练习之前，先进行适当的热身活动，以帮助预防肌肉拉伤和受伤。可以进行一些简单的伸展动作和热身运动，例如摇臂摆腿等。

1、两足分开平行站，横步要与肩同宽，

2、头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

3、双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

4、凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

5、十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

6、左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

7、式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

8、呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1、健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。动功具有外动内静的特点，即主要通过躯体、四肢的运动，活络关节、强健筋骨、促进气血的流动和脏腑功能的增强。

2、以调身为主的气功功法有些是以技击为目的，动作比较激烈，有对抗性质，与健身之目的不尽相符。深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上。

逐步地把呼吸运动锻炼深长一些，达到缓、细、匀、长的要求。这种呼吸方法训练好后，每次呼吸运动就会更为深长一些，这是“功到自然成”的结果。

3、依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨“健身气功”概念的含义，可以分为三个步骤，即先分别探讨“健身”和“气功”两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一复合词组的含义。

在正式习练前，都要有意识地呼出三口浊气。这三口浊气，可以加不同的意念，比如，“把惊吓、憋闷或不愉快的气息呼出”，最后才进入正常的调心状态。

健身气功有哪几种

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

“三调合一”的精髓

和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。

调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。

调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。 四种功法各有所长

健身气功·易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

健身气功·五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

健身气功·八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。