瘦子去健身房可以练些什么

瘦子去健身房可以练些什么,第1张

瘦子去健身房与胖子不同,两者有很大的区别。胖子去健身房锻炼身体,比瘦子去健身房锻炼更容易。胖子本身有脂肪,到健身房无论是选择跑步,还是力量型无氧运动都可以。毕竟,胖子身体内有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子则不同,身体内没有多余的脂肪可供消耗,先吃再练才是科学的方法。总结一下:首先,胖子到健身房锻炼更多是为了减脂,而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉;其次,瘦子在练之前先要保证吃的好,才能够有能量供应在健身房消耗;最后,瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间,避免越练身体越差。

第一,胖子是减脂肪,瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加尴尬?关键就在于,胖子到健身房很容易减脂肪。只要进行大量的运动,胖子就能够减掉身上的脂肪。而瘦子则不同,到健身房是要进行增肌。胖子的脂肪通过一段时间的锻炼,能够成功转化为肌肉。瘦子本身没有多余的脂肪, 想要增加肌肉很困难。再加上,瘦子本身力气也不足,更难进行能够增肌的无氧运动训练。

第二,瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼,而是要保证饮食。人为何胖?不就是吃得太多,运动的太少?人为何会瘦,不是营养不良,就是偏食厌食。现如今,人们的生活水平越来越高,不存在营养不良的情况,而能够之偏食厌食,还有极端的情况就是患病。不论是哪一种情况,瘦子想要锻炼出强壮的身体,必须要保证饮食。例如,吃牛肉、猪瘦肉都非常有利于保证身体营养,特别是对于瘦子,多吃这些肉类,能够保证到健身房以后有充足的能量用于消耗。

第三,瘦子锻炼身体要注意很多事项,最好请私教学习一个课程。在健身房健身的时候,见过一些人因为不懂健身器材的使用方法,最后造成不同程度受伤的案例。其实,瘦子身体承受能力比胖子要差。所以,瘦子去健身房以后,最好不要靠着自己在网络上查到的方法去尝试各种健身器材与动作,最好还是请私教。当然,请私教只需要请一个课程段就行,没有必要一直跟着私教练,那是土豪的作风。

在学习各种器材科学的使用方法以后,搭配合理的饮食,瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥,需要每周都在健身房锻炼4次以上。趣评认为,瘦子每周保持2次到健身房的频率比较科学,既能够强身健体,又不容易疲劳过度!

欢迎大家留言讨论,你认为瘦子与胖子谁更需要到健身房锻炼?

瘦人由于脂肪层很薄,是很容易见效果的。

饮食上的,以前就这个问题请要过好几位前人,都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉,蔬菜,鸡蛋,牛奶之类的,注意补充好蛋白质和维生素就行了。

生活上的,有一点不得不说,千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋,身体是虚的,能起到多少效果?还有,每周练5,6次就行了,留一两天给自己身体放松放松,这样可以避免肌肉疲劳,更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。

每天锻炼量的问题,不同的人身体情况不同,根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了,遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的,一组20次,每天五组之类的。这可能适合别人,不一定适合你。

建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死,俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别,但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。

最重要的一点,记住,练肌肉不难,难的是坚持。祝你成功

太瘦的人适合健身吗?!瘦人增肌我还是比较有发言权的,我最瘦的时候46公斤,身高是172cm,也许大家都没有见过这么瘦的人,下面会发一张最瘦时候的照片,有图有真相。我现在是66公斤,比之前增长了20公斤,40斤,我用了8个月的时候,有人问这可能吗?太瘦的人适合健身吗?那我告诉你完全能够,用的也不是什么高深的方法。无论你是什么体质的人,只要没有先天的疾病的都能,因为我也是从练了没有效果,到逐渐摸索出来的效果的过程走过来的。

    男人太瘦真的很杯具的,女人缘不好,连在事业上也是不受重视,这是真的,总给人感觉你没劲儿,力不从心的感觉,大学毕业进入社会,相继遇到事业上以及爱情上的碰壁,我才下定决心要改变的。曾经我也是不太注重外在,认为男人内在优秀就可以,现在想想真是太幼稚了,这就是个看脸的社会,你不得不承认,没有外在是真的没有人和你讨论内在的,除了你是富二代或官二代,当然我不是。

我发现健身是能够同时提升内在和外在的,没有坚韧、自律、毅力、自学能力、总结能力等这些优秀的品质,这么能应付这么辛苦的事情呢,所以说,如果你连自己的体型都掌控不了,就不要谈内在了,那是自欺欺人!改变了你的体型,让它更完美,那才叫内外兼修。

    8个月的健身,周围的人都说像变了一个人似的,整个人自信了,也成熟了。和美女说话也没有了害羞,和领导说话也没有了过多的拘束,变得从容,健身改变了我。

身边经常有很多瘦弱的朋友向我请教说太瘦的人适合健身吗?能成功吗?在他们看来我8个月的改变,简直就是一个神话,有人说我你这是我10万买不来的效果。他们有的也练1、2年了,始终是不温不火,效果不明显。

听了很多他们的方法和计划,最后我总结出来了他们失败的两个问题,一是练的不够狠,二是吃的不够多,这难道不是上面说的内在的修炼吗?!我看了有的人一周的训练量,还没有我一次的训练量大,这么可能有更好的效果呢?!不过是自欺欺人罢了。饮食上,加餐是一定要做的,每次正餐后的两个小时做一次加餐,我每天大概5点开始训练,训练后干掉一杯悍金斯增肌粉,8点之前会吃晚饭,临睡前一个小时会做一次加餐,蛋清或香蕉都可以。

身体是自己的,你欺骗它,它就会欺骗你。不要去想着花少量的精力,去取得更好的效果,或什么懒人健身法等,如果那样,那么街上到处都是型男了,正因为它的难获得,才体现他的价值。

训练上我是一天一个部位的,大概3-4个动作,每个动作10组左右,大多是力竭组,所以当你问为什么我没有效果的时候,你先对比下我的强度再说吧,至于那些各种五花八门的方法,我不否认它们的作用,但它们只会在你进入瓶颈期的时候起一点作用,当然有作用,但完全不用神话它们,对于大多业余的人来说,你只需关注的是你的训练量就可以了。所以我没有介绍具体的计划和方法,只是讲了一些自己的体会,大多还是上面所说的内功的修炼吧!!

朋友我是健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),

清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

晚饭:

一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;

三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

有什么剑身上的问题可以找本教练!!

完全可以。但是,根据你的表述来看,你现在17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9172593.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-06
下一篇2023-10-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存