砍树的时候不小心将别人家的祖坟墓碑弄坏掉了，可以给别人修整一下。其实所以一些明星啊信则有，不信则无，不要害怕这些事情没有关系的，重新修整一下就可以了。
以下为题外话，仅供参考。
美肤
真正的美丽往往是吃出来的，特别是多吃一些蔬菜，可以改善你的肌肤状况，让你肌肤白皙水嫩。下面推荐7种日常蔬菜，经常吃就可以吃出好肌肤~
冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
冬瓜历来还被视为瘦身上品，有“瘦身瓜”之美誉。现代医学界认为，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而起到减肥的作用。
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。
它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻。
其实生活当中经常会遇到这种问题，比如说砍树或者是动土之类的都会遇到这种，其实不要想太多就行了。
男生怎么笑起来比较好听这个问题真的有点不好回答，毕竟萝卜青菜各有所爱，每一个人的性格不同，人生不同，喜好也不会相同，要想知道男生怎么笑起来比较好听，还需要站在大众的观点去分析，但是一般符合大众口味的男生，小D总是觉得他们身上缺少点什么，比如独立的个性，张扬的帅气等等。
其实男生要想让自己笑起来比较好听，首先要让自己成为一个有魅力的男生，这样不管自己的笑声是怎么样的，自己都会获得周围人的喜欢，至于笑声怎么样，大家在乎的就少了，主要是看重个人的魅力。
或者想要让自己的笑声听起来比较好的话，就需要不断的训练自己的笑声，但是一般情况下，声音是很难改变的，只能改变自己笑的程度，是大笑、微笑、爆笑还是冷笑，不同程度的笑，自然声响也不一样，有些会让人舒服，有些就会让人感觉讨厌。想要满足每一个人，就需要天生有一副好嗓子了，不管是说话还是演讲，还是笑起来，声音都是带有磁性的，这样就不必在乎自己笑的程度，只需要毫无忌讳地笑就行了，因为嗓音好听，自然笑声也比较好听。
当然，小D觉得，作为男生还是保持微笑就好，和女生在一起尽量微笑，保持阳光的不出声的笑最好，最能够吸引女生，还能让自己增加良好的形象，给自己加分；而和好哥们、好兄弟在一起的情况下，管它笑的好听不好听，大家都是男人，爽快一点才是最重要的。
1，《约吧！大明星》
本是为粉丝解决烦恼，没成想却“助狗一脚之力”。阮经天接任务的时候，狗狗小八来抢戏，狠狠抱住了阮经天的腿，上演了一出“十八禁”。
阮经天仿佛静止了，陈赫一脸尬笑，黄景瑜徐璐笑得鼓掌跺脚，就连素人看了之后也止不住笑（我是不是来错节目了）。
场面失控后阮经天在线求助，求吓出表情包的阮经天心理阴影面积…
2，《真正男子汉》
吐着舌头的人是谁，你怎么也不会想到，他是《真正男子汉》里的郭晓东，他到底怎么了，
正在进行包扎训练的男子汉们，正面临着新的难题，是包扎难度太大吗，不是的，是包扎后的郭晓东太搞笑了，很难忍住不笑。
这是什么鬼？看，把昊然弟弟的虎牙笑出来了，再看，把老同志张丰毅笑得五官扭曲了（你的关公造型也很有意思哦）！
还把杜海涛笑出眼泪了，杜海涛内心os：请放过我的眼睛吧！
俩人站在一起，像“抢劫犯”不说，还双双围上了“屁兜”，这画面多和谐！明明是个严肃的节目，却让人忍不住笑出猪叫。
3，《嗨唱转起来》
别看王耀庆表面霸道总裁，其实他的大叔人设下藏着一个逗比的灵魂，一言不合就放飞自我，魔性尬舞，综艺感超强，是个不折不扣的搞笑达人。
“舅舅”王耀庆不仅治得了“小妖精”虞书欣，也惹得起“太阳女神”谢娜。
在《嗨唱起来》的舞台上，化身翩翩公子的王耀庆携手甜飒入心的韩雪为观众演绎一首经典老歌《问情》，此时的王耀庆温文儒雅，尽显成熟男人魅力，简直就是一场视觉与听觉的美丽邂逅！
然而没想到，谢娜却让这样温柔的王耀庆再现了“霸总本性”。原因是看表演看得太入迷而忘记了拉杆，王耀庆顿时“火冒三丈”，一个箭步向前，谢娜见势火速逃跑。没想到一向天不怕地不怕的娜姐面对王耀庆竟是这般怂。
好不容易“安分”下来的娜姐没多久又开始对王耀庆展开“夺命三连问”，在危险的边缘疯狂试探：
“小时候的故事他们知道一箩筐吗？”“你今天咋没有辫子？好像一颗小冬瓜。”“你的辫子是在打架的时候被人扯掉的么？”……
刚刚还说要“温和乖巧”的耀庆叔，又迅速切换到“暴躁”模式，谢娜只好再次逃跑并直呼：“笑得我眼泪都出来了！”
王耀庆和谢娜之间的“爱恨情仇”还真是剪不断理还乱呐~请问娜姐，你就不怕耀庆叔的“巴西柔术”吗？
4，《奔跑吧兄弟》
第一季的时候，郑恺凭借自己的“真本领”火遍全国，一夜之间成为了“国民屁王”。说好凭借歌声PK的，郑恺却放出了化学武器。
对准了李晨就来了一个又响又臭的屁，以为郑恺双脸通红是为了举杠铃，结果是蓄着力“备屁”。
最倒霉的李晨在郑凯后面坐的好好地，被郑凯来了个致命一击。
这个屁的后坐力太强，还没撕名牌李晨就out了……
如果生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急。来看看这些让你每天都笑一笑的幽默句子，你的心情很快就会好起来的。
让你每天都笑一笑的幽默句子精选
1 每天起床时你会发现饿会输给懒。饿和懒一般都是尿的手下败将。
2 世上总有一种无私的人，他们宁愿让自己不开心，也要让别人不开心。
3 人生六大望而不得： 长生丹，后悔药，铁道部的火车票。 忘情水，情花毒，支付宝的敬业福。
4 通往成功的路，总是在施工
5 你说吧，你是想死呢还是不想活了
6 我娘说浪子回头金不换，谁给我金子我换。
7 这么不要脸，这么没心没肺，你的体重应该会很轻吧。
8 再逼我,再逼我就装死给你看!
9 当幸福来敲门的时候，我或许不在家。
10 花花世界，是我太认真。
11 我没有那么多的感慨，仅仅想有个人陪。
12 人在悲伤的时候，不管听多么欢乐的曲子，都会止不住流泪。
13 你说你会等我回来，你是等了，还找了一个人一起等。
14 累么累就对了，舒服是留给死人的。
让你每天都笑一笑的幽默句子推荐
1 够不着吧,左脚踩右脚上试试
2 女子无才便是德，我想我一定是太缺德了。
3 收银员说没零钱了，找你两个塑料袋吧!
4 鄙视我的人那么多,你算老几
5 交给我你就不用放心了,没有错不了的事!
6 别紧张,我不是什么好人
7 你都不理我,那我成狗不理了!
8 问：为什么伤害隔着那么远都能做到，而安慰，却必须在身旁才行呢
9 答：谁说的，发红包就行了。
10 听说胡建人会把防骗指南念成黄片指南。跟着念了几遍，已经找不到原来的花音了。
11 什么叫 重要的事情说三遍就是指：说说说一遍，微博说一遍，朋友圈再说一遍。。。
12 现代诗一首，《伯乐》：写了个段子/我爸的哥笑了。
13 附近的人主动加你。是男的%是色狼，是女的%是微商!
14 有的人活着,她已经死了有的人活着,他早该死了!
15 子曾经曰过:不要把我对你的容忍当成你不要脸的资本!
16 爱你，很久了!等你，也很久了!现在，我要离开你了，比很久很久还要久。
17 女人，长得漂亮是优势，活得漂亮是本事。
18 QQ在线率越高，证明这个人越寂寞。
19 我年轻，需要你指点，但不需要你指指点点。
20 我曾经和一个人无数次擦肩而过，衣服都擦破了，也没擦出火花。
21 厌倦，就是一个人吃完盘子里的食物后对盘子的感情。
22 别谢,谢完还怎么好意思向你收钱啊!
23 你是喝水,还是喝水,还是喝水随你挑!
24 作为失败的典型,你实在是太成功了!
25 逃课太多，昨天想去上课，见到教授，教授惊讶地说，这么长时间不见，长这么大了。
26 说金钱是罪恶，都在捞;说美女是祸水，都想要;说高处不胜寒，都在爬;说烟酒伤身体，都不戒;说天堂最美好，都不去!
27 种草不让人去躺，不如改种仙人掌!
28 我心眼儿有些小，但是不缺;我脾气很好，但不是没有!
29 人和猪的区别就是：猪一直是猪，而人有时却不是人!
30 我花万买了个西周陶罐，昨儿到《鉴宝》栏目进行鉴定，专家严肃地说：这哪是西周的这是上周的!
31 世界那么乱，装纯给谁看。
32 距离产生的不是美，是小三。
33 人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂。
34 你的话，我连标点符号都不信。
35 男人的实力就是你兜里的人民币。
36 Hey,请问一下，你的棺材是翻盖的还是滑盖的
37 B不只是铅笔，还有你。
38 笑只是一个表情，与快乐无关。
39 早该没心没肺，不用现在撕心裂肺。
40 现在想想，还是幼儿园好混。
41 不要对我太好，让我分不清你是爱情还是友情。
让人笑一年的幽默谐音梗句子八十句让人笑一年的幽默谐音梗句子篇一
1男人不好色，好什么好are you吗
2你好，要一杯南瓜杏仁露，不要瓜，不要杏，不要露，要南仁。
3今天去学校 老师问我书在哪里 对呀 我输在哪。
4天气这么热，我们总会熟的。
5嫦娥为什么善变？答：因为她叫change
6有一天m和n吵架了，最后m道歉了，因为m sorry！
7一只蜘蛛向毛毛虫请教问题，毛毛虫讲了两遍蜘蛛还是不懂，然后毛毛虫生气的说道：“你是只猪吗”然后蜘蛛就很委屈的说道：“我是蜘蛛呀”
8“你吃梨为什么一定要吃够8个？” “因为我家，是 8梨世家。”
9问：吸血鬼为什么怕大蒜？答：因为吸血鬼喜欢不辣的（blood）
10现在是真的前程四紧:口罩紧手头紧衣服紧裤腰紧。
11许仙给老婆买了一顶帽子，白娘子戴上之后为什么感觉头特别重？因为那是鸭舌帽呀！
12“如果想把月亮买下来得多少钱？” “月中买实惠，因为十五的月亮十六元。”
13小鸭子问鸭妈妈：“妈妈，我们脚指头中间的这个是啥啊”鸭妈妈说：“蹼”鸭子掩面泪奔：“不说就不说嘛，干嘛笑话人家”
14美女的房间一般都是乱的 毕竟是乱室佳人。
15我是顺丰快递员，我说你是小件货就是小件货。
16你看你看 今天的月亮一点也不好看 不圆也不亮 是啊不原谅不原谅。
17今天我喝了一杯超级好喝的奶茶，一看名字，哦吼，竟然是窝香泥乐铁汁。
18螃蟹和蚌一起考试，螃蟹被发现有作弊行为，老师就问螃蟹你抄的谁的，螃蟹说:“我抄蚌的”老师说:“你棒个屁”
19动物园老虎把狮子给绿了，为什么？因为老虎有绿狮资格证。
20大 家好 我是一只螃蟹 我的钳子没了 我没钳了。
让人笑一年的幽默谐音梗句子篇二21别爱我，没结果，我事多，还爱作。
22大卡车第一次碰见出租车，大卡车说：“我叫大卡车” 出租车说：“我叫出租车” 大卡车说：“你别叫了，我送你吧！”
23连我都不亲，你亲什么青岛啤酒吗
24你知道吗？哆啦A梦没有脖子是出于卫生考虑。为什么？因为“蓝脖积泥”。
25哥哥和妹妹唱歌 妹妹：我把前奏给忘了咋办？ 哥哥：妹妹你大胆的忘前奏啊！
26有一天小鸭子在看书，鸭妈妈说吃饭了把书合好呀，合好呀，合好呀，你听见了吗，和好呀。
27藕的生长周期是200天，而鸡只需要50多天就能从小鸡变成鸡腿、鸡排、鸡胸肉。短时间内鸡变藕不变。
28黄庭捡不到的话，去找李大找啊。
29为什么心情不好的时候总会想吃东西，因为伤心欲嚼。
30如果你想念一个人，啥也别说，就给他发一个冰冷的yes，因为凉凉yes为你思念成河。
31回家的路上有人卖调料，我买了一包做饭用，吃完以后泪眼汪汪，原来这就是“好无料”。
32今天上课没带书 老师问我书在哪 是啊 我输在哪？
33美杜莎石化了一位将军的妻子将军怒道:“ 敢石化贱内！”美杜莎:“恨…恨别鸟惊心”
34小鹿给小兔子拍照，总是什么也拍不到，小鹿让小兔子跳跳，“你太矮了” 小兔子着急的要哭出来“我不矮，我一点也不矮”
35虾和蚌同时考了一百分，老师问虾：“你抄谁的？”虾说：“我抄蚌的”
36连我都不哄，那你哄什么洪世贤吗
37传闻鲁达当年倒拔垂杨柳的时候，吓得旁边的花朵都闭合了起来，所以别人称他，花合上。
38你不赞我不赞，我发自拍给谁看。
39我一想到他每天跟那条蛇缠绕，就没办法跟他缠绕。
40医生给我开了药丸，我掉到了地上一直响，仔细一看，原来是好响出去丸。
让人笑一年的幽默谐音梗句子篇三41大家都是汉堡包，凭什么你们都是憨憨，就我是宝宝。
42我和朋友们吃了好多好多花生，越吃越开心，我查了查，原来是好事会花生。
43皇上微服私访回来，皇太后见面就问“吾儿此游累么？”皇上大惊道“mymy name is lilei？”
44女明星和我区别在于，她们饿了也不吃，我是不饿也要吃。
45我Gucci的时候，眼泪总是para para的dior。
46今天拍篮球 篮球怎么也弹不高 因为放气了啊 对啊 怎么放弃了呢？
47警长：大家地毯式搜索这一片！有一个贼，小警察：太简单了，搜一贼！
48晚上看到女神在线，我发了一个信息给她：在吗十分钟后女神回道：在拉，有事吗
49你知道星星有多重吗 八克 因为星巴克。
50猫妈妈责备小猫说:“你为什么要把抓到的老鼠撕成碎片你不党这样做很残忍吗”小猫李屈的说:可是鼠片真的好吃。
51为什么恐怖片里的房间里会有钢琴和邮箱？ 答：钢 琴住了几个药 邮 箱住了几个魔
52有一天，小猪和小豹子去吃饭，老板说：二位要吃点什么呢，小猪说：给我整点猪食吧，老板说：好的，一份猪食，那你要点什么呢，小豹子。小豹子说：豹食。老板说：北京时间八点整。
53为什么超人要穿紧身衣？因为救人要紧。
54有一天小熊在玩气球小熊，一边喊一边追，球球你别走，球球你别走，你听到了吗，求求你别走。
55大家信教吗？我是回笼教的，我们的主要任务就是睡觉。
56我们不能让恐高的人每天去天台练胆，我们不能让怕鬼的人每天去簋街逛逛。
57转发这个紫薯，你喜欢的人紫薯于你。
5817岁那年我揪住一只蝉，我以为我抓住了整个夏天，谁知道蝉说：“说不上爱别揪蝉，就一点喜欢”
59薏仁做事薏仁当，小叮做事小叮当。
60下雨了 踩到了泥 泥把我弄伤摔倒了 我讨厌泥 你听见了吗 我讨厌泥呀。
让人笑一年的幽默谐音梗句子篇四61电梯遇到个男生，他按了八层，呵，真会暗示，他八层是有点喜欢我了。
62孙悟空的金箍棒不见了，去询问土地公公，孙悟空：“我的金箍棒在哪里？”“大圣，你的金箍，棒就棒在特别配你的发型”
63节日的时候，小白兔生气地对小鹿说：你看人家别的女孩子都能收到花，你为什么不送给我？小鹿可怜巴巴的说：因为我是梅花鹿啊。
64刚出门不小心碰到膝盖了，好磕膝啊，好磕膝，你听到了吗好可惜。
65下路凯爹进塔啦，防下塔！什么她？防， 防下塔。放不下。
66你连我都不哄，那你哄谁，洪世贤吗。
67记者问曾毅：你歌词那么少，每次就唱几个字，能挣钱吗？ 曾毅：挣得不多，就挣个玲花钱。
68衣服皱了，我拿熨斗也熨不平，我说不要皱啊，不要皱啊，你听到了吗？不要走啊。
69我问我的成都朋友为什么那么爱穿川久保玲，他说，因为穿久保零。
70知道狐狸为啥站不起来嘛，因为他狡猾。
71“我可能是只泥鳅”“为什么”“因为我喜欢泥”
72连夜都不熬，那你熬什么，奥利给吗？
73我说我在深圳宝安，你到处说我在深圳当保安？
74“去查查卧底的老家在哪儿！”“卧底家在东北，松花江上啊”
75知道为什么哆啦A梦没有脖子吗 因为蓝脖积泥。
76一只羊洗一千次澡才能变帅，因为一羊千洗。
77给你分享一下辣椒的种类，不辣，微辣，麻辣，甜辣，我今天过生日辣。
78煎蛋爱上了荷包蛋，它拿着吉他走到荷包蛋家楼下唱道:这是一首煎蛋的小情歌。
79我在路上买了个馍，回去吃后泪水止不住的往下流，原来这就是好寂馍！
80你连我都不想，想什么？想shi吗。
超拽的爱情语句：总有一个人，对你一笑就能打败你1．你是我喉咙上的一根刺，拔了会疼，咽了会死。
2．我做过最有勇气的事，就是放弃了做朋友的机会，让你知道我喜欢你。
3．替我照顾好你挑剔的胃和爱笑的眼睛。
4．你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的无关痛痒。
5．我不能说一辈子只能爱一个人，这根本不可能，可是一定有一个人，能让我笑得最灿烂，哭得最透彻，记的最深刻。
6．我是个傻子，不懂放弃你；你也是个傻子，不懂珍惜我。
7．没有忘不了的旧爱，只有不合适的新欢。
8．酒，喝的半醉的好，喝的太多就醉了；爱，还是半真的好，爱的太深就心碎了。
9．珍惜身边的人，人心要是凉了就再也暖不起来了。
10．我对爱情的要求很简单，找一个我爱的也爱我的人，手牵着手，从白天走到黑夜，从黑发走到白发。
11．你无法叫醒一个装睡的人，就像你无法感动一个不爱你的人。
12．我曾跑遍校园每一处，只为见你那一个身影。
13．不敢把所有情绪都告诉你，因为所有情绪都与你有关，说出来就像是在对你表白。
14．你在他心里掉价的原因，是他知道了你喜欢他。
15．早上她开门，看见楼上帅哥家的猫咪伏在外面，脖子上挂着一个牌子：主人出差了，能收留我吗？她笑笑，抱起猫儿进了屋子。而后那只猫咪都会可怜兮兮地出现，理由同上。这天，她听到敲门声，开门，却看见那个帅哥在门外：猫出差了，能收留我吗？
16．狼的一生只会爱一个伴侣，即便是离开了也会孤独终老！
17．分手就分手吧，不用说什么你配不上我这种话，我们又不是手机和充电器。
18．总有一个人，对你一笑就能打败你。
19．不要对别人轻易许诺，因为很多话，只有听的人才会记得。
20．在吗？嗯。有件事想跟你说。嗯。我喜欢你。嗯。你喜欢我吗？嗯。自动回复？不是。
21．你期待什么，什么就离你越远，你执着谁，就会被谁伤害的最深。
22．你不用多好，我喜欢就好。
23．时间会告诉我，那段难挨的日子我是如何走过来；时间也会告诉你，你是如何失去一个愿意用生命爱你的人。
24．你爱的、你想的、你牵挂的，最终会输给对你好的。
25．我最不擅长安慰和挽留，所以别难受也千万别走，我唯一能做的陪在你身边，即使一句话也没有。
26．最伤人的就是，昨天还让你觉得自己意义非凡的人，今天就让你觉得自己可有可无。
27．喜欢一个人，在一起很开心；爱一个人，即使不开心，也想在一起。
28．有时候，那个人就在你身边，只是你不知道她的存在，因为错误的人挡住了你的视线。
29．你的名字压在我心上，从未离开过。
30．这世上总有一个人是你一经遇见就再不能割舍的。遇见之前，你所经历的一切都是为了等待。而遇见之后，你所要经历的一切都是为了相守。
更多有关于超拽的说说 命运好幽默，让爱的人都沉默！_伤感句子
引导语：我们之所以对过去念念不忘，是因为我们知道，曾经经历过的那些或快乐、或悲伤的时光此生再也拥有不了。因此，原本只是生命中过客的我们，却习惯地成为了记忆的常客。
1、很多人喜欢做两件事：留一个看得见的伤口，等一个看不见的人。
2、曾经试着，用微笑细数你给的伤，无奈最后，泪却随微笑流出眼眶。
3、最厉害的病毒，是爱和谎言。
4、你我之间，不是错过，就是过错。我以为时间会是一剂很好的疗伤药，却也没想到用来入药的是我的心。
5、当心没有了内存，就会自动删除部分无关紧要的事情。而你，总是删除失败。
6、如果哪天我放弃了，请记得，是因为你的不在乎。
7、你在我心里，请别让我受伤。
8、不要那么相信回忆，里面的那个人，不一定会同样想你。
9、有时候为一个人倾尽一切，比不过别人什么都不做。
10、你永远不知道自己有多坚强，直到有一天除了坚强你别无选择。
11、有时候觉得自己像个神经病。既纠结了自己，又打扰了别人。
12、痛彻心扉的爱情是真的，只有幸福是假的。爱情只不过是宿命摆下的一个局。
13、擅自喜欢上人家，擅自想入非非，然后，擅自失恋。
14、我害怕你这一秒对我的好，下一秒会转移到另一个人的身上。真的，我并不需要什么轰轰烈烈的爱情，不要欺骗我就好了。
15、只要你不离不弃，哪怕一辈子我也愿意奉陪到底。友情也好，爱情也罢。
16、总在不经意间被生活中的一些小细节勾起了掩埋在心底的伤心事，自以为的坚强终于在霎那间崩溃，为自己塑造的伪装原来是那么的不堪一击。
17、原本以为，只要紧握着你就可以到永远，却没想到，握得越紧，失去的也越快。
18、好好珍惜眼前的人，好好经营爱情，别以为所有人都会在原地等你，也许你一个转身，曾经相拥的人，就真的成为陌路了。
19、我不喜欢等，无论所等的是好事还是坏事。一颗心悬着，这滋味不好受。
20、思念可以让人流泪，思念也可以让人含笑。
21、错爱是喜欢却不合适的鞋，穿了脚疼，扔了心疼。
22、我不知道该说什么，我只是在这一刻突然好想你。
23、有些事情能够心甘情愿，有些事情一直无能为力。我爱你，这是我的劫难。
24、其实爱情很简单，简单到时间一冲就冲淡。
25、每次吵架，我都会先妥协，不是因为我错了，而是我太在乎，在乎和你牵手的曾经，在乎我们将要走过的往后。
26、你不曾给我一次回眸，我却始终在对你微笑。
27、多年后的你，会不会记得，有一个人曾很努力的珍惜过你。
28、一个人如果爱你，那他不会对你有诸多要求，唯一想要的，只不过是你也爱他。
29、心里有千言万语却无从说起是因为：有些话不能说，有些话不必说，有些话说了会后悔。
30、爱就是赋予某人摧毁你的力量，却坚信他不会伤害你。
31、看穿了所有，就是看不穿自己的心，有时候，甚至不知道自己想要什么。
32、我们都在犯同一个错，和喜欢的人吵架，和陌生人讲心里话。
33、我不想做你的插曲，我只想做你生命中最完美的结局。
34、这一生，总有一个人，老是跟你过不去，你却很想跟他过下去。
35、幸福的时候因为被爱，痛苦的时候因为爱着。
36、有人说过爱是一种伤害，也有人过说伤害也是一种爱！
37、写在脸上的微笑并非发自心底，发自心底的微笑并非写在脸上。
38、伤口，是爱的笔记，里面记载的许多内容是需要你用一生来忘记的。
39、有些人永远都不会知道，他的一句话，我会记得很久；他的一个不以为然的承诺，我却苦苦守侯。
40、生活中很奇怪的是，你很容易忘记你想记得的事情，却不容易忘记你想忘掉的事情。
41、总有那么一些歌，让我们悲伤，让我们哭泣。但其实让我们哭泣的并不是那些歌本身，而是藏在回忆里的那些人。
42、不爱我，就别感动我。世界上最可怕的词不是分离，而是距离。一个人害怕孤独，两个人害怕辜负。
43、都说失去以后才懂得珍惜，其实珍惜后的失去才是最痛。
44、失恋了一次，好像突然明白了所有情歌的含义。
45、有时候看着聊天记录看着看着就哭了，忽然有种想全部删除的冲动，却又舍不得。
46、穿梭于茫茫人海，细心地留意着每一个相似的背影。在空荡荡的街头，无奈的泪水，早已决堤。
47、人改变不了事情，但事情却改变得了人。
48、相信在每个人的生命中一定是爱比恨多一点。再深的伤口总会愈合，无论会留下多丑陋的疤；再疼的伤痛终会过去，无论曾经多痛彻心扉。只要我们有勇气坚持！
49、学会放弃，在落泪以前转身离去，留下简单的背影，将昨天埋在心底，留作最美的回忆。
50、在我的记忆里，总有那么一些瞬间，经历时没什么特别，回想时，却胜过千言万语，也许只因为那里有你。
51、我们都能勇敢的面对你爱的人不爱你，但是谁都无力面对当一个爱你很久的人转身离去。
52、上帝之所以创造指纹，是因为他想让每个人知道：其实每个人都有伤痕。
53、有些东西，有人有，有人没有。有人求而不得，有人弃若敝屣。如果一定要给个解释，那就是命。
54、所有的不舍都是因爱而生。
55、生命是终将荒芜的渡口，连我们自己都是过客。
编后语：在爱情的世界里，有些人爱了，有些人伤了，有些人恨了，还有些人的爱从一开始就只是回忆。于是，总有人说，如果能重新开始，那该多好。但是，曾经已过。爱过了,爱，过了。
不念过往，如此，安好。 搞笑的句子让人笑喷 幽默搞笑的句子笑死人
搞笑的句子让人笑喷优秀篇
1 当你身上的装饰物的价值超过了你内在的价值，你就时尚了。
2 我现在拿得起放不下的只有筷子。
3 不要说你不认识我，刚好我也不认识你，真是缘分啊!
4 曾以为我想要的是职业，结果发现我只是想要工资。
5 日久才见人心不古，路遥方知马力不足。
6 所谓价值观不同就是给一根蜡烛，有人会觉得差一个蛋糕，有人会觉得缺一条皮鞭。
7 特别能吃苦这个字，我想了想，我只做到了前四个。
8 禽兽，放开那女孩让我先来!
9 理想就像内裤，要有。但不能逢人就去证明你有!
10 怀孕少女的心理活动我妈会杀了我的!胎儿的心理活动我妈会杀了我的!
11 同样是想买ipad，大学生就懂得捐精，高中生就只会卖肾，没文化真可怕!
12 时间和婚姻都会让一个男人成熟，只是时间是小火慢熬，婚姻是大火快炒。
13 还没来得及表白，愚人节就过去了。
14 看电视的时候，突然出现广告并不算可恶。真正可恶的是，漫长的广告过后，等来的却是片尾曲。
15 因为你的对不起，我决定和你没关系。
16 最快变成哲学家的是老公，最快变成经济学家的是老婆，最快变成战略学家的是丈母娘。
搞笑的句子让人笑喷经典篇
1 我以为我很颓废，今天我才知道，原来我早报废了
2 不想难过，不想流泪，就不要去好奇那些不该看的东西。
3 有时候，是我们自己想太多，才让自己如此难受。
4 还爱着你，只是少了那份非要在一起的执着。
5 宁愿相信世间有鬼，也不相信男人那张破嘴
6 别管我要安全感，你以为我是专门杀毒的软件啊
7 当你喜欢上一个人的时候，往往会觉得自己不够好
8 哪家的名门之后啊，你爹是天蓬元帅啊!
9 小时候认为流血了就是很严重的事，不管疼不疼，先哭再说
10 你住进我的心里，让我明白了思念的滋味。
11 早早起来真的可以做许多事，比如，再睡一觉
12 爆笑的说说，搞笑说说
13 迷失了自己一次，是为了让自己以后更好的认清前方的路。
14 有时候也怕，时间会说出真话
15 多年后你是否记得，有个女孩曾很努力的珍惜过你。
16 既然失恋，就必须死心，断线而去的风筝是不可能追回来的。
17 你虚度的今天，正是昨天死去的人无限向往的明天。
搞笑的句子让人笑喷推荐篇
1 你是什么座(做)的，我是肉做的 。
2 骑白马的不一定是王子。也有可能是唐僧。
3 作为一个怪兽，我的愿望是消灭一个奥特曼 。
4 惹我生气，诅咒你一辈子买方便面没有调料包!
5 美国超人，不如我国悟空。
6 小怪兽端着一把冲锋枪，试图打倒开着大炮的凹凸曼。
7 如果说岁月是把杀猪刀，那肥胖更是一把屠龙刀!
8 贝多芬告诉我们，越背得分越多。
9 将薪比薪的想一下，算了，不想活了。
10 喂，老板，来瓶年的王老吉!
11 即使再伤心，也要微笑的说一句，你大爷的。
12 谁耽误我一阵子，我让他后悔一辈子。
13 总有这样的一种人，我们称之为井--就是横竖都二的意思。
14 一个女人说几年了，我家的马桶圈都从没掀起来过
15 我经常跳槽，国内不少城市我都待过，每当朋友问我在何处就职时，我都会说在中国移动。
16 所谓完美的婚姻就是男人完了，女人美了。
17 门门功课亮红灯，照亮我的前程。
18 有的人，做面膜的时候，比真人好看多了。
19 人最值钱的就是知道自己几斤几两，没个分量你往大秤上站站试试那个秤砣动都不动。
20 等我有了钱，就买两辆宝马在前面开路，我在后面骑自行车上班。
21 我发誓再上网就砍手，结果发现自己是千手观音。
健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!
胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃
腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显
手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动
至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够 肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。
不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。
还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！
贵在方法和坚持！
巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法吗？巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。
1、锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到 而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。
2、如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来 肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。
请教健美达人，关于腿部肌肉的训练方法腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。
下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路
项目 组数 每组次数
史密斯机深蹲 3 15,12,12
坐姿腿屈伸 2 10-12
卧式大腿弯曲 2 10-12
站式提重 2 15
新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。
下面详细说明每个项目。
1 史密斯机深蹲
把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。
2 坐姿腿屈伸
坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。
3 卧式大腿弯曲
俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
4 站式提重
双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。
健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。
有没有去肌肉的方法，我是训练健美操练得。去肌肉有点难 除非你能坚持
N个月不锻炼 让肌肉松弛
然后 可以采用 健身操 或者动感单车 练身形 就不会涨肌肉了
练肌肉的方法健美技巧
以下锻炼方法仅供参考：
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
[编辑本段]锻炼方法
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。
[编辑本段]饮食营养
健美营养概述
健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。
碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。
蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能， 肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。
健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。
营养原则
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。
营养策略
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
求有效的手臂所有肌肉的训练方法。我自己的经验是这样的 不难 每天一次做100俯卧撑 100仰卧起坐就这样 但是是一次做完不休息 。 时间一长手臂肌肉来了 腹肌也来了 6快 呵呵 不会变得像健美之类的肌肉 是李小龙那种的 但是没他那么好 我现在有3份之1以上了 你自己想吧 呵呵 祝你成功
一定要坚持
如可健美、练肌肉，给个计划，要全身肌肉的方案1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，
2：想法很好，你岁数不是很大，不要太强的运动，不然会影响到你长身体的。
另外实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。
3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。
4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面
1-包括训练前的热身，怎么热身，
2-训练后的慢降温等，
3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，
4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，
在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。
但愿我的回复对你有些用处
求练肌肉的方法请问你是刚萌生练肌肉的想法？
如果是我无法一下回答你，你这句话涵盖太多了。
我可以给你推荐两个选择，一种是用器械，一种不用的。
用器械我推荐看《健身百科全书》施瓦辛格写的
无器械我推荐《无器械健身》
其他健身书不推荐，我觉得标题吹得比较凶
还有，健身的关键在于坚持。
上面两本书找不到资源追问我，我帮你找电子的。
如果你问的部位具体点，我可以帮你介绍一些常用的健身方法。
最后，再提醒一句，楼上说跑步，我不推荐，这是个有争议的地方，有些地方说有氧运动（慢跑）会使肌肉流失，但是也有地方说有氧运动会使肌肉线条更清楚（记不清是不是更清楚，反正是有好处）
杠铃练各个部位肌肉的举发以及次数？平躺 卧推 主要练习 整个胸肌，下斜躺 卧推 练习胸肌下半部，上斜躺，练习上半部。做的数量，就是你 一次最多能做8-15个的重量练习 主要是长肌肉块度和力量，一般做8组，每组就8-15个左右。
『壹』 杠铃操的运动作用
每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
增强您的力量，提高身体机能
塑造美化您的肌肉
增加骨密度回，防止骨答质疏松
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。
『贰』 来着大姨妈，可以去健身房上杠铃操课吗，很难很柔和的那种，我去了做空手的可以吗
建议你尽量不要太累了，如果真的想去话就空手做吧，等姨妈走了以后再拿杠铃做
『叁』 现在健身房比较流行的操课有哪些，除了莱美
健身房的团操课一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。
『肆』 健身房主要有哪些课程
当今健身房流行以下几种课程：
1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；
2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；
3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；
4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；
5瑜伽可以提升气质，调节身心。
『伍』 如何使用杠铃操健身
准备运动
杠铃操会直接 全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤内。
臀部练习容 时长：5分钟
负重：男5公斤女3公斤
宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
胸部练习
时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤
身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。
肱二头肌练习
时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤
肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。
股四头肌练习
时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片
双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。
肩部练习
时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤
双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。
『陆』 健身房有什么操课
杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。
1、有专氧／心肺类属
踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。
这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。
2、力量类
杠铃操
这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。
3、核心／柔韧性类
瑜伽、普拉提
瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。
(6)杠铃操课程扩展阅读
操课选择注意事项
1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。
2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。
『柒』 健身房团体课程有哪些
一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的）
『捌』 莱美杠铃课83动作分解
莱美复杠铃分成十个单元。制每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序。 第一节：热身第二节：深蹲，锻炼腿部和臀部第三节：卧推，锻炼胸部第四节：锻炼背部第五节：锻炼三头第六节：锻炼二头第七节：箭步，主要锻炼小腿第八节：锻炼肩部第九节：锻炼腰部第十节：拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样，把身体的大部分部位都给锻炼到了。
『玖』 健身房的团课如有氧操、踏板操、杠铃操、尊巴、动感单车之类的都上腻，有没有其他比较好玩的小团体课程
你去健身房的目的是什么？就为了上课？莫不是你就是传说中的”钱多人傻“？
『拾』 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么
Les Mills莱美七大健身体系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM
BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。
新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。
快节奏：享受自由飞驰的 ，享受神奇美幻的体验。
力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？
BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。
BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的
运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。
BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；
最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。
BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。
BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。
太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。
放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。
BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。
BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！
热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。
三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
腹部：强化核心部位的稳定性。
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。
放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。
BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 、力量和气势，而且越投入越兴奋。
带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：
热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。
COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。
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