健身达人进,是先健身后游泳还是先游泳后健身

健身达人进,是先健身后游泳还是先游泳后健身,第1张

先健身后游泳。蛙泳伸展幅度大,可有效活动各关节肌肉,减少健身肌肉受伤的可能,可作为准备活动的替代。健身后肌肉内消耗糖原产生大量乳酸,这时进行有氧运动消耗脂肪的能量,可达到增肌减脂的作用。我推荐的运动顺序是:热身,健身,游泳,伸展。伸展可以放松肌肉,减少肌肉酸痛,防止因肌肉酸痛而不能连续训练。长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。采纳哦

如果水温合适体温是可以的。

但最好游泳前先喝点水。

首先器械练习属于无氧运动,主要锻炼爆发力,还有增长肌肉围度。而游泳属于全身有氧运动,主要增强心肺功能,耐久力,还有最最重要的,减少脂肪。

至于二者的顺序,要看你的目的,如果目的是减肥,可以先做15分钟左右的器械练习,这样体内的糖元会消耗掉,这时候再去游泳,身体就会分解更多的脂肪

如果目的是增肌,我的建议是游泳和器械不要集中在一天。因为增肌需要用大重量刺激自己的肌肉,练完后身体处于十分疲劳的状态,全身流汗,毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,而且还有溺水的危险。而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因。

健身以后立即去游泳对身体有害。

剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。而游泳与洗澡同理,都是身体大面积接触水。健身后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如遇到冷水会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

游泳事前准备:

1、热身运动

冰冷的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后,因体温升高,可改善身体的「柔软性」。

2、伸展运动

在热身运动会进行。静态伸展运动对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

扩展资料

运动会注意事项:

1、不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

4、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

-伸展运动

-体育运动小常识

-热身运动

-运动

先健身后游泳。大家要注意在运动的时候,应该把无氧的放在后面,通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必须超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

游泳是很好的体育运动。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。

游泳包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。对于初学者来说,最好可以先练习蛙泳,蛙泳更容易学会。

想要练习蛙泳,大家可以直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习,一开始练习的时候可以先站在泳池边,之后再拿着浮板练习,反复做分解动作,让自己的双腿有一个肌肉记忆。

大家在游泳的时候要掌握换气和动作的要领,吸气后低头,吐气候摆臂,然后把手向前划,趁着蹬腿的时候身体会窜出水面,吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松,然后要保持身体在一条直线上。

水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆地来的简单,在游泳之前需要先在陆上练习,然后再学习在水中闭气,这个过程不要紧张。

如果是健身和游泳一起的话,健身时就做增肌运动,减脂就不必了,因为游泳的主要作用就是减脂。至于先做哪个,那就看你的个人情况了,是想先减脂还是先增肌。

个人认为应该先做增肌运动。因为增肌运动需要力量,如果现游泳把体力消耗完,就没力气做增肌运动了。而且游泳也可以作为增肌运动的热身。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%-90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次,每次20-60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9176909.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-06
下一篇2023-10-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存