俯卧撑锻炼腹肌吗

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

俯卧撑是锻炼上肢力量的好方法，对胸肩手臂的锻炼效果明显，对腹部有一定作用但效果不明显想练腹肌改做仰卧起坐更实在！

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？下面，一起来看一下吧！

长时间做俯卧撑可以提高肌力和耐力

长时间做俯卧撑可以提高耐力。俯卧撑是一项高效的运动，标准俯卧撑可以锻炼腹部肌群，还可以锻炼肩部、上肢、三头肌、三角肌等肌肉。坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会迅速增加，体力也会大大改善和提高。例如，原来手臂肌肉无力，但是做完俯卧撑后，手臂就会觉得非常有力量。

长时间做俯卧撑可以延缓衰老，并且形成有魅力的身材

不管是男是女，都怕衰老，面容憔悴，精力不充沛，总是提不起精神来。特别是中老年人，随着年龄的增长，身体各功能自然下降，肌肉也是如此。但是俯卧撑能有效地增强肌肉纤维的韧性，大大改善人体各关节的灵敏度，使肌肉更有弹性。根据自己的具体身体情况，每天做适量的俯卧撑，肺活量也会增加，一般肺活量增加会促进血液循环、新陈代谢等，从而延缓衰老，延长寿命。形成有魅力的身材俯卧撑可以调动身体大部分肌肉，所以每天坚持做50个俯卧撑，可以锻炼男性二头肌、胸大肌，从而扩大肩部和胸部的体积，从整体上形成倒三角形的形式美。对于女性来说，适当的俯卧撑可以改变我们的整体体型线，通过长时间的坚持运动，可以获得减脂瘦腿，使肌肉更加紧绷，穿衣服看起来更漂亮。

长时间做俯卧撑不能练出腹肌

俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对二头肌也有训练效果，不能训练腹肌。腹肌可以进行仰卧起坐、仰卧起坐训练。标准动作：为了做出俯卧撑完美的开始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂必须放在胸部位置，双手要比肩膀稍微宽一些。这样，所有动作都可以更有效地锻炼三头肌。做俯卧撑的时候，要让身体充分下降2 ~ 3秒，最后胸部离地面2 ~ 3厘米左右。然后要立即用力坚持，回到开始位置。

俯卧撑可以练出腹肌吗

　俯卧撑可以练出腹肌吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白俯卧撑可以练出腹肌吗，就快快动起来吧！

俯卧撑可以练出腹肌吗1

　俯卧撑当然是可以锻练腹肌的，当然锻练腹肌的方式也有很多种的办法，俯卧撑就是其中的一项。当然，健身一定要适度，同时要给予一些高营养的饮食，加上锻炼肌肉，才可能会练得好。同时要持续反复长时间的俯卧撑的训练，才能够将腹肌练出来，同时一定不能中间间隔间断，腹肌很容易又退化。所以如果想锻练腹肌，建议还是到健身房找专业的健身教练或者是自己制定一个健身计划，坚持到底，才能将腹肌练出来。

　练出腹肌，就运动而言，应先以有氧运动为主降低体脂率，后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式，有助于后期的腹肌训练，但不是训练腹肌的有效运动方式。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，应保证足够的运动时间和运动强度，还应合理控制饮食，避免摄入高热量食物。

　如果你训练很积极，但是饮食不控制，基本上也等于白练，强度再大也练不出腹肌。相反，如果你饮食控制得当，哪怕训练强度不够也是可以达到很好效果的。一般每个人都有腹肌，只是脂肪含量较高，腹肌被脂肪而已，所以如果饮食得当，适当降低脂肪含量，还是完全有可能腹肌露出来的。

俯卧撑可以练出腹肌吗2

　只做俯卧撑可能不能练出腹肌。练出腹肌，就运动而言，应先以有氧运动为主降低体脂率，后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式，有助于后期的腹肌训练，但不是训练腹肌的有效运动方式。

　 练腹肌的动作有哪些

　对于想练腹肌的朋友，建议你每天坚持40分钟的有氧训练，在配合力量训练卷腹、仰卧交叉大腿等动作来刺激我们的腹肌，同时深层次的腹横肌训练大家可以采用平板支撑，这是提高核心肌力与腹横肌最佳的动作，时间不宜过长。

　 卷腹

　这个动作主要练习我们的上腹部。平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲，双手放于头后部，开始时利用腹部的力量卷腹，两眼平视前方。注意力集中在上腹部，注意不是做仰卧起坐，不用做起来。一般情况下练习3组，每组20个。

　 仰卧交叉大腿。

　这个动作主要练习我们的下腹部，平躺于瑜伽垫，双手自然放于两侧，双腿抬腿离地面约30度，开始时单腿上抬离地面约70度，之后还原抬另一只腿。一般情况下练习3组，每组20个。

　 平板支撑

　首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。全身保持笔直，全程收紧腹部，尤其是臀部要保证持续收紧。很多人在练习的平板支撑的时候不是过分的拱起臀部，就是过分的放低臀部。

腹肌的训练不单单只是靠俯卧撑来练出来的，更多的是你的体脂、还要做一些卷腹动作才可以做出来，相反俯卧撑只是一种练习胸肌和你的核心肌肉力量，他是一种耐力型运动，对你的腹肌提升并不是很大。

可以的

卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次

可以是可以，但是如果只是为了锻炼腹肌你还是换一个方式吧，毕竟太累了甚至可能会抽筋，对身体不好。

建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月左右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。