1 科学减肥
11 科学药物调理计划
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
12 科学锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2 饮食搭配
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
3 一日安排
31 跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
32 喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
33 吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
34 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
35 体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
36 吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
37 跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
4 植物减肥
41 铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。
42 绿茶多酚
绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
43 瓜拿那
精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
44 海藻
1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥
科学减肥
常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。
2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。
3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。
45 甲壳素
甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：
1、妨碍脂肪的吸收
因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。
46 山楂
山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。
47 月见草
月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。
5 四大方法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
6 最佳方式
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
7 中医减肥
中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。
71 经络减肥
中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。
1．针灸减肥法。
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还
使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
2．经络减肥法。
（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。
（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。
（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，
探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
72 穴位减肥
中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处
穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约15寸处
穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处
穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处
穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点
按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉
73 中药减肥
中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
力量训练可以改善的，1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼，会保持年轻的状态，肌肉量会保持住，甚至力量比30岁的青年还要强。2、力量训练让你皮肤紧致如果你不想肌肉流失，皮肤变差，那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性，肌肉变得紧致，身体不会显得浮肿虚胖，而是凹凸紧致，线条感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影随形。3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛坚持力量训练的人，在工作中都保持精力体力，拥有一个更好的身体，面对各种压力，不容易感到疲倦。 因为肌肉充满了力量，让你更加自信，身体也比同龄人更有状态。如果终止肌肉训练，身上肌肉会变脂肪吗？不会的，这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的，肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后，发现自己胖了，这是怎么回事？有两个原因：一是力量训练时身体耗能比较大，多吃点也不胖，停止训练后身体的耗能减少了，食量不变的话，身体肯定有热量节余，从而产生脂肪导致肥胖的。二是身体在没有持续进行锻炼的时候，肌肉是会变小而且稍微松弛的，不会跟之前那么紧致。但是不要担心，只要恢复锻炼，肌肉马上就会变紧致，好看的线条会很容易恢复的。胖子进行减肥运动时，需要做肌肉训练吗？答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入，助你分解脂肪外，你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉，肌肉能加强身体代谢，让你每天消耗更多的热能，对减肥只有好处没有坏处的。只进行有氧的话，脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉，代谢会随之下降，对于减肥人群来说，可不是什么好消息。所以减肥的你，每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦！你如何开始肌肉训练？很简单，你可以入手哑铃杠铃组合在家训练，或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人，可以进行一些自重肌肉训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作，都是可以有效塑造肌肉的哦！
真不是打击你，看看你当初雄心壮志写好的规划，有多少认真地实施了？所以不要光羡慕别人比你优秀，别人比你苗条，别人比你幸运……还是扪心自问吧。
01
橘子姑娘长得有些胖，她总是喊着一个口号，“从明天起，我要减肥，瘦成一道闪电”。然而现实就是，她的口号我听得耳朵都快起老茧了，她还是在原地踏步。
橘子姑娘有个爱好，就是非常喜欢去网上看那些减肥成功的案例，特别是“成为女神没有捷径”，“没有瘦过的人生不叫人生”之类。每次看完那些案例，橘子姑娘就像打了鸡血一样，一晚上都兴奋得睡不着。可是到了第二天早上，她依旧趴在床上呼呼大睡，没有去跑步，也没有去吃早餐。
橘子姑娘每次都说，“从明天起，我要减肥，瘦成一道闪电”，但是她从来没有踏出过第一步，更别说完美的健身计划，坚持吃营养餐的计划了。
柚子姐说：“今年我一定要变白，一白遮三丑，白白白。”结果就是，她连一周敷三次面膜都坚持不了，花了100块钱买了一瓶防晒霜，可是三个月过去了防晒霜连三分之一都没有减少。
七七学妹说：“这个学期，我一定要把英语四级考过。”但现实就是，到快考试了，她连两套真题都没有做完，买了一盘听力磁带，连一期都没听完，她之前说“我每天至少要记十个单词”，其实她坚持记了三天就没有然后了。
成绩出来的时候，结果令她心碎，她在朋友圈发了一条说说：“我待英语如初恋，英语虐我千百遍。”后面跟着几个“哭和心碎”的表情，然后又补充了一条：“今天英语考试没有过，我要逛街去安慰一下受伤的心，心碎党走起。”
有时候我想，为什么她们总是喜欢把要做什么挂在嘴边，但是从来没有迈出过第一步，难道从来没有想过行动起来，对自己说过的话负责吗？
别人的励志文章固然好，别人的成功的过程固然令人激情满满，但是你从来就没有行动过，就会吐槽一句，“然并卵，鸡汤没什么卵用”，有什么用呢？
02
小A姑娘一向活泼开朗，自从上了大学，就特别想参加很多社团活动，比如，她喜欢跳现代舞，因此想参加舞蹈室，同时她还喜欢写作，所以她也想参加文学社。
可是小A姑娘的舍友和小A想法不一样，舍友总是说：“哎呀，你们那种舞又扭屁股又扭腰的，还舞穿什么露脐装超短裤的，不觉得那些男生总是色眯眯地看着你们吗？我看你呀，还是不用报什么舞蹈社了。”
另外一个舍友，知道小A姑娘想参加文学社，于是又说：“你报那个文学社多没意思啊，现在你又不是大作家，写个文章谁会愿意看啊！听说很多写文章的都得了抑郁症了。”
小A姑娘听她们那么说的时候，心里特别难受。小A姑娘一度怀疑自己是朵奇葩，有时又觉得那两个舍友是两朵奇葩。
不久后，小A姑娘因为参加舞蹈大赛获得了优秀奖，她参加文学社活动，写的一个青春故事获得了一等奖，期末成绩能力部分加分也得到了满分，小A姑娘的总分成绩名列全班第三。小A姑娘又听到一些话了，“她跳舞得奖不就是她很风骚吗？一扭一扭的”，“她写的文章得奖怕是抄袭别人的吧？”这一次，小A姑娘一点也不觉得难过了，也不想解释什么，她们问她的时候，她说只是兴趣爱好而已。
因为他从来没有尝试过，所以他不懂跳舞时挥洒汗水的自如，用肢体表达内心语言的妙处。他也不曾体会用文字诉说故事的趣味，他也不懂自己的文章被读者看到，被发表出来是怎样的喜悦。 他不曾经历，不曾体会，所以他不能理解你的执着。
03
亲爱的，我只想告诉你，什么事情到底有没有用，只有你去做了，你才会知道。你若相信别人的那一句“有什么用”，不过是麻痹自己，或者为自己的懒惰找借口。
朋友的一个弟弟，都读到大三了，还是说“学专业课干吗，毕业工作又用不到”，因此他念大学的时候，总是三天两头逃课出去打游戏，要不就是上课睡觉玩手机，他的课本都是新的，很少见他翻过几页。
一次，他们学校刚好有一个去国外交换学习的项目，只要专业成绩位列班级前十，就可以申请免费去国外学习的机会。朋友的弟弟一直想去越南看看，可是那一次，他就与他的越南之行失之交臂了。他的专业成绩别说前十，就是前五十也不到。所以有时候，不要把专业课学习不当一回事，否则，机会来了，也不会把你当一回事。
专业课既然存在，必然有它存在的理由，如果专业课都是没有用的，那么很多学生都不用学习了，不如早早出去打工或者创业，我们还努力地去学习知识干吗？ 就像那个“一屋不扫何以扫天下”的故事，你说你整天叫嚣着你要成就多么大的事业，但你连一件小事都做不到认真对待，还谈什么成就大事呢？
04
你说你要努力过上自己喜欢的生活，可是生活里，你面对一点小小的挫折就要死要活的。
你说你要来一场说走就走的旅行，可是你的银行卡里都没有一点积蓄，你说走就走的旅行光用脚就可以了吗？
你说你不要跑步，你觉得会跑死人，会累成狗，但是事实就是跑步不会跑死人，虽然累一点，但只会让你倍感精神。
你还没有开始行动，你就说你真的很累。
你还没有开始行动，你就说你不会成功。
你还没有开始行动，你就说你做不到。
抱歉，这样的你，再多的鸡汤也治愈不了你的懒癌。
选自新书 《还未拼尽全力，就别说自己不可以》 ，全网可购。
生活是一个不断改写的过程。不要指望偶然或巧合就能成功。只要你够坚持，够坚强，够包容，够勇敢，那些期待的未来迟早会到来。那我们就由吵闹魔女来揭晓下一个12星座7月10日的运势吧！
白羊座今天的你特别容易在熟悉的事情上绊倒，但长期做不到任何看似简单或熟悉的事情。会有一种事事不顺的感觉，容易心慌。一旦出现恶性循环，越悲观越糟糕。当你频繁犯错的时候，不妨停下来休息一下大脑，喝杯咖啡改变一下心情再继续。幸运颜色：红色幸运数字：8契合星座：天蝎座幸运物品：红玛瑙今日心情：乌云压城。
今天，你可以在金牛座取得很多实质性的进步，也许你获得了丰厚的奖金，或者一个难题终于被攻克了。那些你付出了很多努力的事情，终将迎来收获期，那些你忍受了很久的困难，也将在此时迎来转机。幸运颜色：黑色幸运数字：4契合星座：金牛座幸运物品：石榴石今日心情：微风细雨。
今天双子座的你既热情又有耐心，让你的理想和现实得到很好的平衡。尝试挑战一些稍微难一点的工作，会比其他时候轻松一点，坚持性不错。如果能建立一套完整的程序或操作标准，将来会节省大量的时间和精力。幸运颜色：白色幸运数字：1符合星座：射手座幸运物品：黄玉今日心情：久旱逢甘霖。
巨蟹今天会在事业上做一些小的改变，但总体来说是有益的。多关注财务，思考如何日积月累增加财富。但中长期最好保持布局稳定，短线操作可能会消耗更多精力。幸运颜色：金色幸运数字：9匹配星座：双鱼座幸运物品：橄榄石今日心情：动瀑
如今，狮子座的家庭氛围还不错。可以试着和家人聊聊平时很烦很难开口的事。如有活动安排，宜有轻度室内休闲。不到万不得已尽量不要出门。活动范围越小越好。幸运颜色：紫色幸运数字：5巧合星座：摩羯座幸运物品：黄玉今日心情：小爽。
今天，处女座，你会有一股难得的冲劲。在你锁定了目标之后，你就会专注于它，达到你的最佳状态。当你面对各种挑战的时候，需要稍微调整一下自己的节奏，全盘考虑，才不会留下一些遗憾。你有强烈的追求完美身材的决心，你可以开始针对你苗条健康的朋友的健身计划。幸运颜色：灰色幸运数字：4符合星座：白羊座幸运物品：琥珀今日心情：吹一池春水。
天秤座今天的你在情感表达上比较积极，敢于大胆的表达自己的感受，但也容易被爱情冲昏头脑。新鲜感来得快去得也快。注意态度浮躁，缺乏同理心却又咄咄逼人的态度，这对于已经在为感情担忧的情侣来说是非常不利的。说分手就分手，很容易。幸运颜色：红色幸运数字：3符合星座：双子座幸运物品：翡翠今日心情：干打雷不下雨。
今天天蝎座很容易和朋友聊天吃饭，交流最近的信息，但是也要注意识别虚假信息。今天的交流中可能会有很多压抑的情绪，尽量避免被负面情绪所干扰。还有一些人桃花运旺盛，但要注意可能是烂桃花。幸运颜色：蓝色幸运数字：9匹配星座：处女座幸运物品：葡萄石今日心情：逆风。
射手座：今天你的体力和精力都不错。处理工作时，尽量自己动手。你可能会发现一些平时忽略的问题，及时解决。如果没有太多的工作，时间允许的话，可以安排一些娱乐，或者去超市购物，在家做饭招待朋友或者家人，都是不错的选择。颜色：棕色幸运数字：2符合星座：水瓶座幸运物品：绿玛瑙今日心情：快如闪电。
摩羯座今天的意外开支可能会让你感到不安，但你的适应能力可以帮助你找到应对的方法。如果花费比你想象的要大，你可能会决定从你的存款中取钱。在今天的人际关系中，气氛会因为你的互动和回应而更加融洽。今天挺适合协商事情的，你能得到你想要的。幸运颜色：金色幸运数字：6符合星座：处女座幸运物品：祖母绿今日心情：温馨温暖。
水瓶座今天你可能会有一些合作谈判的问题需要沟通，会遇到很好的合作机会。恋爱方面，单身的人会有想谈恋爱的想法。看看周围有没有合适的人选。对于有伴侣的人，总体来说你们相处的还不错。你需要小心不要开太多玩笑。幸运颜色：紫色幸运数字：1符合星座：狮子座幸运物品：青金石今日心情：冰雪消融。
双鱼座：今天你的反应和思考能力都很强。善用自己的敏感，会让一切更顺利。尤其是对于那些把兴趣爱好融入到工作中的人来说，今天将会是充满创意的一天，你会有意想不到的收获。可以说，哪怕今天只做一件自己感兴趣喜欢的事情，也会给自己带来一些好运。幸运颜色：白色幸运数字：8契合星座：天秤座幸运物品：蓝色碧玺今日心情：阳光明媚。
夏季避暑旅游夏季休闲娱乐夏季运动项目夏季健身注意返回顶部夏季避暑旅游夏季休闲娱乐夏季运动项目夏季健身锻炼夏季又到了，很多人都喜欢宅在空调房里一动不动，但是这样会直接导致自身的机能不能与外界相适应，容易患上空调病。所以夏天别只顾着宅在家里，约上好友，一起出去玩耍吧！夏季游乐有很多种方式，无论是去旅游避暑，还是一起去户外运动、烧烤露营，都是不错的选择。那么夏季游乐去哪玩？夏季旅游去哪里好？夏季适合什么运动？下面一起来看看吧！
夏季避暑旅游夏季旅游圣地避暑名山夏天当然山里最凉快，峨眉山、五台山、黄山、梵净山、莫干山这些名山，凉快又好玩。最美溶洞夏天的溶洞清凉得要穿外套，芙蓉洞、织金洞、张家界黄龙洞、腾龙洞等溶洞等你来探。漂流胜地夏天漂流凉爽又刺激。全国各地都有漂流去处，盘龙峡、武夷山大峡谷、猛洞河等。
最美海滩天气这么热，巽寮湾、金沙滩、亚龙湾、十里银滩等海滩，水清沙白，海风习习，一起来浪。更多圣地森林公园>>|避暑城市>>|最美峡谷>>|水上乐园>>|最美瀑布>>|最美海岛>>|最美溪涧>>夏季旅游常识注意饮食：讲究饮食卫生，尤其是在海滨城市吃海鲜时，要新鲜干净。吃海鲜不要不要饮用冰啤、冰水、冷水。不要吃过凉的食物。游泳安全：到海滨地区参加游泳活动时，在与旅行社约定的区域内或景区限定的区域内游泳，好结伴而行，携带必要的保护救生用品。注意天气：遇到雷雨、台风、热带风暴、泥石流、洪水、海啸等恶劣天气和自然灾害时，应远离危险地段或危险地区。要防中暑：注意防晒，带好防晒霜、太阳伞、防晒衣、帽子等防晒用品。多喝水，适当准备一些预防中暑的药品。查看更多>>夏季休闲娱乐夏季钓鱼早晨比中午好，选夜晚强于白天，下雨过后钓鱼比晴天更有效果。提前了解天气，带上帽子和遮阳伞，下雨天注意避雷电。跳广场舞及时补充水分，服装选择速干、散热材料，选择傍晚或夜晚练舞，室内空调不宜太低，室外尽量找通风宽敞、有树荫的地方。夏季露营不架营在最高地势的山头或光秃秃的地方，闪电时避免站在高树之下，备好硫磺和杀虫剂，长袖长裤防止蚂蟥和蚊虫。户外烧烤不要在禁止用火的林区或自然保护区烧烤，不要触摸烤炉，随身准备一些防烫伤的药品，结束后要彻底熄灭火源。休闲场所运动场、公园、台球厅、**院、海边、餐饮吧、KTV水上项目游水上项目是夏天休闲必备项目，水上乐园、漂流、划船、海洋馆、潜水、冲浪等等。查看更多>>夏季运动项目跑步最好在早上5点-8点，晚上6点-9点期间跑，过程中及时补充水分，跑步后不要立即喝水或者冰饮，也不要吃烧烤喝啤酒。游泳早餐两小时后、晚饭后40分钟、睡前1-2小时游泳最好。游泳前应热身再下水，忌饭前喝饭后立即游泳、剧烈运动后游泳。漂流做好防晒，穿好并系好救生衣，尽量只穿简单长袖长裤、凉鞋拖鞋或者沙滩鞋，准备多一套衣物替换。
溯溪必须清楚地判断水流情况，一定要结伴同行，做好计划、线路和营地选择。要了解天气、地形。更多运动夏季潜水>>|夏季冲浪>>|夏季徒步>>|夏季球类运动>>|夏季瑜伽>>|夏季室内运动>>|滑水>>|皮划艇>>|水上滑板>>|帆船>>|摩托艇>>|游艇>>|快艇>>|帆板>>运动常识夏季运动益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢。运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。更多>>查看更多>>泳衣救生衣防晒霜太阳镜浴巾Speedo/速比涛时尚动感柔软速干男子五分及膝泳裤￥2142个商家评论:41万+店速比涛自营旗舰店>>速比涛旗舰店>>￥239英发(YINGFA)女士泳衣时尚动感休闲度假游泳衣连体运动平角泳装YF801-2蓝色L￥1341评论:4000+店英发游泳自营旗舰店>>洲克(ZOKE)连体裙式温泉游泳衣女保守花色度假风遮肚修身显瘦沙滩度假小胸聚拢大码泳装深兰底花（连体三角118501592）M￥298评论:2000+店洲克泳装旗舰店>>>>INTEX豪华游泳背心游泳泳具水上游泳衣￥299月销:9+店Intex旗舰店>>YonSub浮力背心YONSUB防汛海钓马甲浮潜漂流龙舟男女成人救生衣￥88月销:38+店Yonsub运动户外旗舰店>>水趣户外舒浮浮力衣儿童救生衣浮漂背心浮力泳衣小孩宝宝泳衣装备￥338月销:14+店水趣户外旗舰店>>>>安热沙水能户外清透防晒乳60ml清爽养肤男女防晒霜SPF50+￥218评论:116万+店安热沙自营旗舰店>>雅漾清爽倍护便携防晒乳30ML高倍防晒隔离SPF50+￥109评论:22万+店雅漾自营旗舰店>>曼秀雷敦新碧防晒露SPF50+双重保湿水感80克￥19982个商家月销:10000+店曼秀雷敦旗舰店>>曼秀雷敦自营旗舰店>>￥949>>RayBan雷朋太阳镜法拉利系列偏光康目色驾驶墨镜0RB8313M可定制￥26802个商家评论:2000+店雷朋品牌旗舰店>>雷朋旗舰店>>￥2680BOLON暴龙眼镜2020新款太阳镜王俊凯同款全平镜面墨镜眼镜BL3027￥6483个商家评论:13万+店暴龙眼镜自营旗舰店>>暴龙眼镜旗舰店>>￥648BOLON暴龙旗舰店>>￥608陌森Molsion眼镜2021年肖战明星同款太阳镜礼物学生时尚潮流大框墨镜MS3018C10镜框黑色￥539店陌森眼镜自营旗舰店>>>>洁丽雅浴巾纯棉成人儿童吸水速干舒适轻便男女洗澡裹巾毛巾家用￥349月销:5000+店洁丽雅旗舰店>>三利纯棉超大抗菌成人毛巾家用吸水速干不掉毛浴巾￥499月销:2万+店三利家纺旗舰店>>全棉时代新生婴儿纯棉超柔浴巾儿童加厚纱布洗澡巾￥979月销:2万+店全棉时代旗舰店>>>>夏季健身健身计划在进行力量运动前先热身，可以选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等。然后每天轮流锻炼身体胸、背、肩、腿、手臂、腰腹等不同部位，器械飞鸟、卷腹、卧推、推举、弯举、俯卧撑、深蹲等动作有机组合，科学锻炼。健身餐早餐补充碳水化合物；上午小吃补充一些纤维素和鸡胸脯肉等蛋白质；午餐重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜；下午可以选择高蛋白饮料，外加一些碳水化合物；晚餐蛋白质和碳水化合物的比例为1：2。健身服装偏胖选择宽松的款式；娇小胸型适合胸衣式上衣；肚子微突或皮肤有些松垮的女适合背心款式的上衣。室外健身或健美操可选择宽松的款式，健身房或者练瑜伽最好选择修身款。健身注意开始运动前要充分热身，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行健身。不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼。不要在高温下运动。查看更多>>推荐阅读01清凉一夏夏日抗暑清单强势出炉炎炎夏日必备抗暑神器！炎炎夏日，气温节节攀升，全国多地逐渐进入“烤肉模式”，夏日“抗暑战”已经全面打响，你还仅仅
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下半年一定要塑造健美身形，遇见更好的自己。完成七七四十九天的每天一小时的运动，无论刮风下雨还是闪电打雷，无论琐事繁杂还是工作繁累，每天都要实现我自己制订的健身计划。别问我为什么是四十九天又不是太上老君的炼丹炉，别管什么小蛮腰、马甲线、人鱼肌……瑜伽和拳击都不适合我，在这个冬天里燃烧我的卡路里，达到自己想要的健康状态：在电脑前颈椎不会咔咔响，腰椎不会酸痛，小腿不会麻木动弹不得，不用靠紧身衣束住腹部的脂肪，不用走几步路就气喘吁吁。周一到周五跑步，周末约上好友同事一起爬山、打球、骑车出游。让运动开启健康的一年。今年就算累死自己，我也要跑一次马拉松全程。
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟
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