像我这样的体重和体脂率 健身后可以吃蛋白粉吗 我每天都去健身 希望增肌和减脂 之前的教练说每天

先减脂吧，体内蛋白质含量有点低，正常情况下成人的蛋白质含量在17左右，而像你经常锻炼的，蛋白质的摄入至少是常人的2倍，根据体重092g/kg来计算你的蛋白质摄入量，但是由于你目前要减脂，就不建议摄入过多，不然容易对肾脏有影响

在锻炼完肌肉以后吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白面包、西兰花等能对身体起到较大的帮助。

很多人热衷于健身，在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养，吃一些富含优质蛋白的食物，才能对身体起到比较大的帮助，蘑菇就是这样的食物，因为蘑菇碳水含量特别少，它含有丰富的微量元素钾和磷，还含有优质的植物蛋白和膳食纤维，是一种低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鲜美，吃了以后对身体的帮助很明显。

一、蛋白粉

在锻炼完肌肉以后吃蛋白粉对身体能起到较大的帮助，因为健身以后吃蛋白粉能促进肌肉生长，提高免疫力也能修补细胞，特别是在锻炼完以后肌肉遭受破坏，吃蛋白粉能起到很好的修复作用，蛋白粉的使用方法很简单，每次用小勺取两勺蛋白粉用温开水冲泡，然后食用就可以，冲泡时一定要注意不能用沸水，不然会破坏蛋白质的活性。

二、瘦牛肉

锻炼完肌肉以后，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比较少，它不会增加人类的体脂，我在吃瘦牛肉的同时配合适量的三文鱼肉，会有效促进肌肉的生长，能让锻炼以后的肌肉更有力量，他们也能修复受损的肌肉细胞，增强肌肉细胞的活性。

三、白面包

锻炼完肌肉后，还可以吃一些白面包，因为白面包中纤维素与营养都很少，但它可以增强胰岛素的分泌，它对那些刚健身完的人来说有很好的保健效果，促进肌肉生长也能抑制训练后皮质醇的产生。在做完肌肉锻炼以后，吃4片面包就可以提供大约50克容易消化的碳水化合物，这个数量正好既不会让碳水在身体内转化成热量，又能满足身体代谢的需要。

健身时食用肉桂粉的主要功效和作用包括：

1促进代谢：肉桂粉中含有一种物质称为“肉桂酸”，可以刺激体内的代谢过程，促进脂肪燃烧，加速身体消耗卡路里。

2控制血糖：肉桂粉可以帮助控制血糖水平，减少葡萄糖在血液中的积累，防止血糖波动过大导致的肥胖和糖尿病等健康问题。

3降低胆固醇：肉桂粉中的物质可以帮助降低胆固醇水平，减少血管壁的厚度，预防高血压和心血管疾病等疾病。

4抗炎抗氧化：肉桂粉中含有多种天然抗氧化物质，具有强烈的抗氧化和抗炎作用，有助于提高身体免疫力、保持健康。

需要注意的是，肉桂粉虽然有多种健康功效，但在食用时也需要谨慎，适量食用，以免出现不良反应。同时，对于存在过敏等特殊情况的个体，应该避免或咨询医生后再食用。

过量吃粉丝有可能会发胖。

1、吃粉丝有可能会发胖当然指的是过量的食用，适量的食用不会引起患者体重方面的表现，粉丝其实是中国比较常见的食品之一是一种用红薯淀粉、绿豆等做成的丝状食品。

2、红薯淀粉有可能是导致患者血糖升高以及体重增加的物质之一，当然指的是过量的食用，适量的食用粉丝其实也并不会导致患者出现体重方面的改变。

3、吃粉丝是有可能会发胖的，因为粉丝是由淀粉制作的，而淀粉含有蛋白质、碳水化合物等物质，是容易发胖的，如果正在减肥期间，最好不要吃粉丝，可以吃一些易消化的食物，同时要注意加强运动。

4、晚上吃粉丝是有可能会长胖的，晚上摄入过多的食物堆积在肠胃，人没有在运动，可能食物不会被消化。而是转换变成脂肪堆积在人的身体里面，就是人吃宵夜会长胖的原因，在晚上的时候不宜吃太多的食物，容易给胃部造成比较重的负担，应调节饮食习惯，养成良好的饮食习惯。

注意事项：

1、粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉丝有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉丝本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人，凉拌更佳。

2、一般人皆可食用。孕妇少食或不食。食用粉丝后，不要再食油炸的松脆食品，如油条之类。因为油炸食品中含有的铝也很多，合在—起会使铝的摄入量大大超过每日允许的摄入量。

参考资料：