是四十斤。一般情况下,健身房刚领片上的数字代表的是公斤,5就是10斤,10就是20斤,而20就是40斤。有一个原则,如果你做卧推,选择一个大的杠铃片,比你选择几个小的杠铃片作用要大一些,具体我也不知道为什么,是一位老师傅告诉我的,可以试试看。
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成的。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种。
男子杠铃和女子杠铃的区别主要在杠铃杆上,它们的杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃片直径为045米,外面包有橡胶,可以起增加美观和减少杠铃落地噪音的作用。
非标准杠铃的结构同于标准杠铃,对尺寸的要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
初学者要注意最好在专业人士指导下使用杠铃,以免拉伤自己的肌肉。
健身房里面的一片一片的插片,放杠铃上面的,英文叫做"Weights Locks"。这些插片通常用于增加或减少杠铃、哑铃或其他器械的重量。在调整重量时,将插片插入或移除,以达到所需的负荷。
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。
健身房里面的都是20公斤
杠杆和杠铃的详细数据
a卡箍之间的最大距离1米31厘米
b外面套管的总长度最大为220米。
c
杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
d最大杠铃片的直径45厘米。
e
最大杠铃片的重量45公斤。
f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤
,备05公斤片。
i20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
不建议lz自己买杠铃,一是太贵不值得,二是没人指导动作,三是楼下会报警的。。。
怎么练胸肌?
一般来说有这么几种。
一、健身房。
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的,杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧,手持哑铃做飞鸟动作。
2、拉力器夹胸效果也是非常不错的
3、双杠臂屈伸:动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
二、个人。
1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的
2、俯卧撑想必都知道的
3、双杠应该处处都有
至于怎么练比较快?
不能急于求成,胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成,很容易形成局部凸起(类似女女的那种)想必这是谁都不想见到的。
坚持下去,慢慢来,一周练两次就可以,太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。
祝你早日练成!
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