经常去健身房锻炼，好像锻炼时手握杠铃时的用力太大，现在时间久了，两只手的中指就只要一弯曲

不是骨头的问题，而是筋的问题。原因是因为手指头没有反方向伸展的可能，而锻炼时又是肌肉极度收缩，这样久而久之，肌腱得不到足够的扩张而导致这个问题。

每次锻炼之后都尽力的伸展五指，另外多做做手指关节的按摩和反拉伸，应该能解决这个问题！

照着下面复制的那份整 你的生活会非常规律而枯燥 但会很健康 可肌肉么 明确的告诉你 想都别想了

肌肉说白了3分练7分吃 一天要进去体重kg数×2g蛋白 ×5g碳水 ×06g脂肪（增肥期增加到1） 所以 没有加餐和专业蛋白进补的食谱 基本可以认为是白扯

所以 一天5顿是保证 多吃蛋奶 保证维生素摄入 在三餐外 晚9点加餐 训练前1小时加餐 早晚各生吞3个鸡蛋 然后买桶蛋白粉照着吃就差不多了

ABC做循环 半年时4天3练就差不多了

A 胸+三头肌训练

（1）俯卧撑 15-n x3（热身用）

（2）哑铃卧推 RM8~12 x3组

（3）哑铃上下斜飞鸟 各RM 15x3组

（4）仰卧臂屈伸: RM12x3

（5）坐姿单臂颈后臂屈伸: RM 15 x3（这个必须当心 大重量是作死）

（6）俯身臂屈伸: RM10x3

B 背+二头肌训练

（1）哑铃划船: RM10x4（夹紧胳膊练背阔 展开胳膊练三角后束）

（2）引体向上宽握: 不强求 凑满50即可

（3）引体向上窄握：可选 不强求 凑满50即可

（4）钢绳颈前下拉：rm12×4（一旦做成RM15马上加重 直到能进行引体向上为止 颈后不推荐 练废了不管）

（4）锤式弯举 : RM10x3

（5）交替弯举：RM6~8x5（重量必须大 做成RM10即加重）

（6）斜板弯举：RM12~15x3（前几个主要练收缩 这个练伸展 看不懂的pass）

（7）集中弯举：RM20x3（还是练收缩 重量可小点 主要为了尽可能多的充血）

C 腿+肩部训练日

（1）站姿哑铃推举 RM15x3（大重量是作死 伤了后果自负）

（2）哑铃前/侧平举RM12x3

（3）俯身飞鸟RM12x3

（3）杠铃耸肩：RM12x4（这个其实杠铃做更好 哑铃发力很别扭）

（5）哑铃深蹲：RM10x3（硬拉练腰 先拉后蹲极易受伤）

（6）哑铃直腿硬拉：RM12x3（练得好的大腿后侧和屁股明显发力 腰部酸胀可以 但若是脚心和小腿发酸甚至疼痛则停止）

（7）站姿提踵：RM20x3（这个等车 撒尿 排队 都可以练）

健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢

手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了

健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎

两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。

2，姿势不对，发力点不对。

为什么练卧推胸肌没感觉

只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重

动作不标准，双手间距少于一肩半，主要发力的是肱三，间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。教练没有指导你么？也可能是肱三过于薄弱，给你灌点水，三角、肱三、胸肌相互协同的，哪一个薄弱都严重影响突破，哪一个都不能忽视。

卧推怎么感觉是手臂用力量，而不是胸肌？

动作不规范是这样的，身体要完全挺直，下到快贴地再起来，动作不要太快。

为什么我杠铃卧推手臂没力气了，但是胸肌却没什么感觉

这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。

为什么我做杠铃卧推只有手臂肌肉 ，胸肌没感觉，为什么

做宽臂俯卧撑，就是胳膊间距宽一些，做的时候尽量慢一些，感觉胸肌迁拉就对了

为什么我练习飞鸟和卧推的时候胸肌没感觉反而手臂很累，为什么？

哑铃飞鸟时要想象抱着个大木桶，卧推用比肩宽的握距。最主要注意力要集中在目标肌肉。

杠铃卧推胸肌的感觉没有手臂大，而且第二天胸肌没有感觉。 为什么请问。

三大力量练习，要找感觉，你卧推胸没有感觉，这说明你的发力点没有在胸肌上，大部分集中到手臂了，在卧推起来的时候要挺胸。

没发烧，没感冒，但经常会感觉头晕得厉害！这是为什么呢？

头晕的原因较多，比如低血压、低血糖、脑血管硬化、脑瘤、高血压等等疾病均会出现这种症状。究竟是什么病因，医生通过检查会查明，建议去医院看看最好。

求采纳

力量基础不太好,不要急于上杠铃我最初健身也是和你一样的,我当时是这么做的,和你分享:

做俯卧撑俯卧撑是经典的锻炼胸部和胳膊的动作,容易上手我当是一口气只能做5个,我就这么安排,每天做8组,每组都做到力竭

杠铃卧推,只用杆不加铃片,杆的重量大概5公斤,很容易承受,这样做的目的是体会和掌握卧推的动作要领,体会"尖峰收缩"的感觉

刚开始的时候,身体酸痛是难免的,有时候甚至很厉害,你一定要多睡觉,肌肉在睡觉的时候恢复效果最好,实在疼得厉害,就休息一天好了

如果你俯卧撑能每组做15个,连做8组,基本就可用自由重量训练了 祝你成功