上了年纪之后，健身锻炼还有没有必要？

Ernestine来自巴尔的摩，她是世界吉尼斯纪录记载的世界上年龄最大的健美运动员，她的身材曼妙，肌肉匀称，让你看了之后绝对猜不到她的真实年龄，事实上，她今年已经80岁了……

Ernestine说，自己年轻的时候身材并没有这么好，事实上，她是从56岁才开始健身的

然而不幸的是，十几年前，她的**妹因为一场动脉瘤手术而去世了，

每天凌晨3点的时候，Ernestine就已经起床了，她在中午之前要完成十几公里的慢跑，慢跑这项活动她已经坚持了很多年了，

每是Ernestine的标志，也是她这么多年来努力的

Ernestine和

很多时候，我们总是给自己找各种各样的理由拖延，渐渐地就把自己的身体拖垮了。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

去健身房健身还是比较好的，有条件的可以选择去，因为健身房的器材好多，而且还有教练指导。挺不错的。如果你完全可以自律，你可以去操场跑步，自我健身应该啊，大学生有那么多时间，不去健身去干嘛，而且大学生健身还便宜些可以鸭，,想去就走起。

我特别想把肉变成肌肉 我大腿有点粗 好像根本就瘦不下来 我没事就去健身房跑步游泳 总之很少去撸铁 就自己一个人 也并不会 多少有点不好意思。其实不是哒 瘦到一定程度腿是会细的 只不过每个人基因不一样 有的部位不好减 我也是腿肉多 不过不用太在意自己身上的不完美 你可以自己在家做做keep 如果去健身房力量训练的话最好还是有私教的。

也可以在宿舍自己练。那么如果不去健身房是否可行呢？拔掉网线、拉上小伙伴、互相监督，在宿舍健身，听起来就那么靠谱。在前两年最火的那本健身指南《囚徒健身》的指引下， 已经有很多同学开始这么做了。利用宿舍有限的空间加上一些简单的健身器材，同学们同样可以得到与健身房相同的锻炼效果。，没有基础的可以选择小重量。当然不建议太小。可以小重量多组数。不容易扭伤。慢慢找发力感。要明确练哪个部位，就该用哪个部位去发力，多看看健身大佬的教学。慢慢就学会了。当然要快速效果建议私教。

健身是十分有益的运动，它不仅可以使我们的身材保持一个十分良好的形态，也能使我们的身体得到最大的锻炼，保证身体健康，促进身体机能的正常运转，所以无论是穷人还是富人，健身是十分必要的。

首先，我认为作为穷人更应该注重健身和养生，因为每个人都是家里的顶梁柱，家庭情况本身就不好，如果不注意健身，有一天身体早早的垮掉，不能够继续工作养家，那就相当于这个家塌了半边天，家庭的正常开支该如何获取？难道要一家人等着喝西北风吗？常言道，磨刀不误砍柴工，只有经常健身，保证自己的身体健康，才有更多的精力和能力去赚钱养家，去开创美好的生活。

其次，如果穷人不注意健身，身体一旦生病，就需要大量的金钱去治疗，尤其是对一些比较严重的疾病，类似于癌症之类，更需要大量的金钱去维持生命，本身家庭就很穷，那恩惠的治疗费该怎么办？穷人病不起，为了让自己少生病，为了让自己不生大病，就一定要注意多健身，平时也要注意饮食上的健康安全，多保养自己的身体，使自己的身体维持在比较健康的状态。

当然对于穷人来说，去健身房是很奢侈的想法，他们没有钱去健身房，也没有大量的时间花在健身上，他们整天忙忙碌碌的为了生活奔波，这个时候我们可以想一个折中的办法，健身不仅仅只有去健身房才能够做到，比如说平常我们可以步行上班，每天晚上跑跑步做做运动，也可以自己在家做一些健身操，学一学八段锦五禽戏，平时生活也要注意按时吃饭，不要饥一顿饱一顿，多听一听养生类的节目，按照养生专家的说法去调整饮食，我相信，只要我们能够坚持，就一定能有一个健康的体魄。

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!