健身一个礼拜锻炼几次最好？

1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

2：早上锻炼是最好的。事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。对时间没啥特别的偏好？有一些研究指出，早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。

3：撸铁能把脂肪变成肌肉。事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。。

分类: 生活

问题描述:

因为我抵抗力很差,所以想跑步健身,但是只有星期日早上有时间,这样有效吗可以增加抵抗力和减肥吗如果可以,那要跑都久或多远呢

PS:我们学校每天下午5:10都会组织跑步,这样是不是已经足够呢其实早上跑好还是傍晚好呢

请按照我的问题逐一回答,不要贴一堆无用的信息,谢谢!

解析:

改变你的健身惯性思维

1、为了减肥，每次锻炼时都应该大汗淋漓。

这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。

2、减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。

这种想法是错误的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会"燃烧"，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

3、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

这种想法是错误的。从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，你步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。

4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧性。

这种想法是错误的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

5、步行是最好的锻炼方法之一。

这种说法是正确的。运动科学专家认为，步行有助于全身血液的循环，从而对人身体的总体健康状况产生影响。但是值得提醒的是：运动应该在太阳出来之后进行，而对心脑血管病患者应在下午的4、5点左右进行。

6、锻炼后，呼吸在几分钟内无法恢复正常，锻炼就过度了。

这种说法是对的。一般而言，锻炼完后，你的呼吸在五分钟之内就可恢复正常。你的心跳不再剧烈，你也不应该感到筋疲力尽。有意的锻炼应该是难度适中，令你愉快和并能迅速恢复精力。

7、保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。

这种想法是错误的。运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼一次。

8、每天至少要锻炼多长时间才有助于身体健康。

一套行之有效的锻炼，应该使你身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的，你每天至少要在运动上花费20分钟。

健身效果不全与时间有关，楼主说自己开学后就不能怎么练了，其实我是一个学生，马上读高一了，我才开始真正去健身房大概是5天前，以前在家里举哑铃，但是我1个月在家里就练出了好看的二头肌，去健身房5天我练出了胸肌的大概样子，三角肌，腹部也小了很多，教练说我的体格非常适合健身，不到一个月可以练出我所有的线条，我问过教练开学后怎么办。他说每周争取还是来一两次，每次不能因为很久没来就练很久，还是每天练一个半到2个小时。但是，每天在家里还是适当做做身体各个部位的运动，就可以不至于让肌肉因脂肪增长而消失，每天要让有氧与无氧结合，这样对肌肉发育很好，现在健身的人主要注重于无氧运动。所谓的有氧就是心跳超过120，无氧就是心跳低于120每分钟。有氧就是跑步与骑单车这种用体力的。无氧就是器械练习。