昨天做了好多俯卧撑，现在手臂酸

两天之内不要再练习了。肌肉酸痛是因为肌肉里有没被分解的乳酸。再次练习的话，只会让乳酸增多，而乳酸增多会导致肌肉细胞被杀死，从而使肌肉退化。所以房主不要在两天之内再次做俯卧撑了。你可以用热毛巾敷在肌肉上片刻。饮食上要注意，不要吃酸性食物。另外，也可以喝一罐红牛试试看，我经常在锻炼之后喝一罐红牛，效果很好的。它能有效除去肌肉中残留的乳酸

你好！你可以继续做下去，肌肉酸痛就是你锻炼出的效果，初次会很久没运动时都会出现这种状况，如果实在太痛，那就休息一天，第二天继续，休息不要超过三天，不然没效果了，连续一星期后，酸痛感就会消失！还有，建议你的臂力器在俯卧撑之前做，当你手臂没力量或太累时，臂力器很容易滑脱，很容易弹伤……这种方法有效果 但是是以牺牲身体为前提的 应当量力而行 没筋就休息 有劲再做 像你现在这种方法危害要二三十年后才能见到 会间歇性胳膊疼

　　应该是受你手的距离或者做的量不够。

　　俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。

　　1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

　　2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

根据你这个情况，那么这个时候是由于一个

活动过度

导致的

肌肉劳损

所引起的酸痛，这个时候建议不要

俯卧撑

每天热毛巾热敷促进血液循环，或者可以吃一点

活血止痛胶囊