为什么我做俯卧撑一口气只能做30个，而且已经是极限了，再做下去实在是太累的不行，这是体质问题吗？

一口气三十个，已经达到成年人健康标准，比大部分人强。在经常锻炼的人当中，比较弱。

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力

锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）

想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。

想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。

而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。

这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。

一般成年人差不多能做30几个。成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

运动作用：

发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

参考资料：