健身两个礼拜后体重就不变了

自我介绍下，我是一名健身教练！

看了你说的情况，首先不知道你的身高是多少？如果是190M以上的话，那你以后的减肥会越来越困难，因为你已经接近了你正常应该有的体重！如果是以下的话你还有很大的空间！

还有你如果单纯的只为了减肥的话，可以把器械先放下，因为增长肌肉的同时会增加体重。

最重要的一点就是你没有必要每天都坚持80分钟的运动量，长时间下去身体会受不了，免疫力下降等情况出现！

重点： 持续保持运动量，超过40分钟的时候人体会从代谢糖变为代谢脂肪，也就是说半个小时快走对你没效果，一定要50分钟以上，器械就不要了，你说的蹬车是动感单车的话，也可以，但是不能停！所有的有氧运动都是减肥的好办法！想练习肌肉的话瘦下来一些再练也不迟！

如果以上都做到了，你还有没减下来的话，说明，现在的运动量对你已经没有效果了，要增加运动量，你可以把走变为跑，或者是增加时间！总之就是加大运动量，一定要一点一点的加，否则身体不适应会出现不同的副作用！

祝你减肥成功！！！！！！

　　两个星期没健身力量下降原因

　　一、力量训练的一般要求

　　（1）准备活动

　　力量训练可以采用慢跑、伸展操、和轻重量练习进行准备活动，使血液流向需要工作的肌肉群。如果天气寒冷，或存在以前训练造成的肌肉酸痛，就需要更加充分的准备活动。

　　（2）伸展练习

　　在力量训练前进行伸展练习能够增加关节和肌肉的活动幅度和防止损伤，而力量练习后进行伸展练习则能够缓解肌肉紧张、减少酸痛和帮助恢复。

　　（3）力量练习时的身体姿态

　　①一般情况下双脚略大于肩宽，并使身体前后的平衡姿势。

　　②保持头部和颈部正直，以防因转动头部、颈部和躯干造成的脊椎伤害。

　　（4）呼吸方式

　　①在整个练习过程中不要憋气，憋气会阻止血液流向头部，严重会造成休克。

　　②可以用鼻口同时吸气

　　③力量练习但一般采用用力阶段呼气、回放阶段吸气。

　　二、力量训练的安全措施

　　①最好不要单独训练，需要结伴互相保护

　　②采用必要的保护器具，比如护腰、护腕、护膝

　　③注意动作的标准

　　④负重练习时尽量避免身体猛烈振动和扭转动作

　　三、力量训练必须注意的要点

　　（1）除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。

　　（2）在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤

　　（3）当出现疼痛感立即停止。

　　（4）传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。

　　（5）当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。

　　（6）在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。

从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。

这个问题要从很多方面来看，包括你采用了哪种运动形式（有氧还是无氧），有多大强度（心率、出汗、肌肉酸痛等）以及是否注意了饮食。

先说最基本的体重变化。能否变瘦要看你摄入和支出哪个多，或者说能不能有效的制造热量缺口，至于能减多快，完全看你每天能制造多大的热量缺口。

运动会增加支出，帮助制造热量缺口，但是同时运动之后胃口会好会多吃，所以如果不控制住饮食任由自己吃，那么运动制造的缺口会马上被填补回来。当然运动的其他效果，比如有氧运动带来的锻炼心肺功能提升或是无氧运动带来的力量提升都还是有的，所以只练不控制饮食，你会变成一个擅长运动的胖子。这里给你个数字，我现在体重160斤，今天上午刚用25分钟跑了个5公里（这个速度不算很慢，期间我的心率在150+），而我消耗的热量在450-500卡左右。作为对比，一个苹果或香蕉、一片面包的热量都是100卡左右，一小碗米饭150卡，一小杯冰淇淋250-300卡。所以说，辛辛苦苦跑了很久，随便吃点东西马上回来。

您可能注意到了，我说我跑了5公里时，特意强调了速度和心率，这是因为，同样5公里，不同速度，或者说强度下完成，锻炼效果是完全不一样的。所以这是您运动了但是体重没变的第二个可能，即运动强度不够。如果做的是有氧运动，建议您运动过程中检测一下心率（有各种手环什么的最方便，没有自己摸一下颈动脉大概算一下也可以），这个是检验运动强度最有效的指标。建议心率的范围大约是用220减去年龄再乘以07-08的一个因子，比如我今年26，那么我的理想心率就是（220-26）075=145/分钟。如果练的是无氧举哑铃，那么可以用发力部位是否酸痛作为标准，不过这只适合初期。

当然还有一些可能性，比如运动实际上有运动塑性效果了，即减去了脂肪的同时增加了肌肉，所以整体重量不变，但这一变化可以通过记录体脂率、腰围等数值进行追踪。而且体脂率实际上是比体重更加有效准确的反应身体状态的数值。

最后一个需要考虑的还是跟饮食有关，即是否发生了水肿。这主要针对口味比较重钠摄入（盐，酱油，各种调味酱等）较多的人群。身体为了维持渗透压会主动储水，造成体重变大。

当然，考虑到您是刚开始健身，处于新手福利期（即稍微训练即可获得非常好的效果），个人认为比较大的可能性是饮食上没有控制。其实您可以参考平时的饭量，不要多吃，再加上运动，每天就能造出300-400卡的热量缺口，大约需要50克脂肪进行填补。当然如果能对自己狠一些，少吃点做大热量缺口，减重效果会更好。（我之前减脂期每天少吃一顿饭，再加上大量运动，热量缺口在800-1000卡，然后3个月掉了35斤，不过这样之后恢复正常饮食会比较麻烦，因为身体代谢变慢了）

说了很多，主要是希望能给您一个比较全面的对减脂的认识。您能走上运动的道路，其实已经比很多很多人强了。只是付出了汗水自然希望有所回报，所以不要让自己努力辛苦半天流的汗一不小心又都吃回来。