助跑跳远技巧!

助跑跳远技巧!,第1张

步骤如下:

1、检查跳远场地

检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥,如:

跳板位置。正式跳远前,你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。

跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑,这样才不会跑偏。

跑道材质。如果跑道是塑胶跑道,你可以穿钉鞋。

2、辨别惯用脚

让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。

3、测量步数。

惯用脚踩在跳板正中心位置,这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置,惯用脚每落地一次记为一步。

4、标记最后一步的位置

标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显,因为别人也会用类似物品来做标记。复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意,助跑时无需起跳,直接跑过沙坑即可。

5、起点就位。

起点就位。脚踩在跑道正中线上,并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。

6、请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置

请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置,可以把起点标记相应地向前或向后挪动。

7、全程助跑。

全程助跑。大步快速地向沙坑助跑,助跑过程中背部挺直,两眼平视前方。快上跳板时不要向下看,这样会影响助跑速度。

8、再次检查标记

再次检查标记。如果你觉得起点位置不准,就再进行一次全程助跑,直到你感觉起点标记位置准确了。

9、起跳

起跳。和之前一样,从起点标记处开始助跑。踩上跳板时,用力向上跳起,此时,助跑速度会转化成腾空力量。

起跳时要抬头挺胸向上看,同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆,尽量前伸。

10、落地时,身体重心应该尽量往前移。

(1)落地时,身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准,所以千万不要一屁股向后坐下来。

(2)从前方或侧方走出沙坑。

扩展资料

跳远经典动作

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此,正确地完成跳远技术的各个部分动作,以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跑是跳的基础,跳是跑的发展与结果。跑不好,就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象,当欲跳越一定宽度的壕沟时,人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时,快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明,快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

(1)助跑的起动姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。

另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。第一种方法,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性。第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松。但由于是动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板提出了更高的要求。

(2)助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种:一种是积极加速,一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。

但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式

:跳远

小白第一次去健身房

 小白第一次去健身房,很多人办了卡却比较茫然,每次去跑跑步就回家了,一般来说第一次去健身房都需要提前准备一些东西带去,所以下面就来看看小白第一次去健身房需要注意什么吧。

小白第一次去健身房1

 第一,新手锻炼的时候,首先懂得健身是分为有氧和无氧两个层面的,很多人总觉得运动健身就是简单的跑跑步或者出出汗,但仔细看看,这并不是这样的,跑步属于有氧运动,这并不会使身体的肌肉紧致。

 从一些女生就可以看出来,只做有氧和有氧无氧相结合的女生是在体型上有挺大的差异的。

 那么,有氧运动主要分为:步行,慢跑,快跑,游泳,骑自行车,跳绳等。无氧运动主要分为:深蹲,俯卧撑,撸铁等各种无法长时间持续的练习。一般都会建议,有氧和无氧相结合的锻炼方式以及先无氧后有氧。

 第二,身体的大肌群和小肌群的锻炼,推荐先锻炼大肌群再进行小肌群的锻炼,大肌群主要是一个身体的基本构架,小肌群主要是一些细微的肌肉型。

 身体的肌肉群不能频繁的训练,每次进行力量训练的时候要注意保证充足的休息,大肌群需要休息72小时,小肌群需要保证48小时的休息。这样才能进行下一轮的锻炼。

 大肌群主要包括:胸肌,胸部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉,大腿前侧和后侧的肌肉。小肌群主要包括小腿,二头三头肌,手臂和肩部的肌肉以及大家日常羡慕的腹肌,都是属于小肌群。

 第三,健身要达到很好的效果是离不开饮食的,所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要,保证一日三餐,这样能预防自己变胖,同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的,保证日常的营养,也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。

 蛋白质是身体不可或缺的营养成分了,研究表明,每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质,而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右,如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的`补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食,不要支持单一的食物,这样并不能达到很好的健身效果。

 第四,早睡早起,这是说得最多的一个点,健身要达到好效果,一定要保证一个充足的睡眠,当你的身体处于一个疲惫的状态,肌肉没有得到充分的休息,受损的肌肉需要更长的时间才能恢复,也会抑制肌肉的生长速度。

 而且,也不提倡健身时期喝酒和抽烟,究竟会消耗体内的维生素B,而维生素B是一个消耗脂肪,提高新陈代谢很重要的一种成分。因此,当你开始健身了,也请减少一些酒精或者及时补充维生素。

 第五,不要空腹锻炼,很多人会有一个误区,觉得空腹锻炼会得到更佳的减脂效果,这是错误的,当你没有能量供应的时候,你会出现低血糖的现象,耐力也会下降,这会让整个健身过程大打折扣,而且也有这样的情况,当你长期处于这样的一个状态,你的身体会习惯在你健身过程中降低身体的代谢率。

 这样会造成很大的差异,例如,当你稍微吃点东西去健身,代谢可以在原来的基础上提高15%,而当你饿着肚子去健身,只能会降低原来的基础代谢,这样并不是可取的办法。

 其实这几个简单的健身知识,也是健身入门的基础,不仅要懂,也需要去实行才得。并没有指去健身房需要提防各种私教,私教是专业的,但私教更多的是针对性的练习,而也只有自己更清楚自己的身体情况,在练习中才能更有针对性。

小白第一次去健身房2

  第一、 选择健身房

 就近原则选择健身房,最好的效果就是溜达着10分钟之内就能到达的健身房。好处,让你去健身房的成本不是那么高,无论是时间,还是油钱。只有成本不是那么高,你每天去健身房的动力要强的多。试想一下,如果你每天去健身房要开车15分钟,既费油钱,又费事,是不是有点犯懒就不去了?你还如何坚持?

 选择健身房最好选择当地知名的品牌,毕竟办了年卡也是要承担着健身房跑路的风险,当地知名的品牌在这方面相对来讲要有保障的多。

 去健身房你要留意的东西,看看跑步机的质量,试下器械运行的流畅度,看哑铃与杠铃片是否全,有游泳池的话问水温和多长时间换水,看澡堂子的水是否好(水流,热度),了解一下健身房的课程,注意观察健身房里的大佬多不多。

 办卡的价钱是可以跟会籍顾问谈的,即使他咬定不能便宜了,你也可以要求多送几个月。健身房的包,毛巾什么的记得要。

  第二、健身装备

 1、衣服;基本上买一些运动品牌,记住要选择合身宽松的衣服。

 2、鞋子;鞋子一定要买一双舒服的鞋,无论是跑步还是力量训练都可以让你舒舒服服的。

 3、护具;手套、护腕、护肘、护肩、护膝、护腰、这些东西在你前期轻重量的训练中也许用不上,以后上大重量的话,一定要有。

 4、毛巾和洗浴用品,尽量轻便。

 7、手表、耳机。看个人爱好。

 8、水壶。

  第三、健身房相应的礼仪

 1、你是去健身的,不是去比美,比富的,踏踏实实的执行好你的健身计划,不要多管闲事的去看别人。

 2、你可以找健身房的大佬请教,健身房的大佬其实很愿意帮助小白的。但是不要在大佬正锻炼的时候过去搭话,你可以在他锻炼间隔休息的时候过去请教一下,保证在30秒~1分钟之内说完。

 3、尽量不要把汗液留在器械上。

 4、不要一声不吭的就拿走别人面前的器械。

 5、如果有人正在用着你要使用的器械,可以礼貌的询问他还有几组,或者可以不可以插着使用。

 6、如果有人占用你要使用的器械玩手机呢。可以上去直接礼貌的请他离开。

 7、如果有健身教练来给你兜售课程,如果不需要,就直接了当的拒绝。

  第四、开始健身

 首先要明确你健身的目的是什么。基本上就俩条,增肌和减脂。先说减脂,以有氧运动为主力量训练为辅。在健身房的有氧运动主要包括跑步机,动感单车,椭圆机,游泳等减脂的力量训练,主要以小重量多次数为主。再说增肌,以力量训练为主,有氧运动为辅,在健身房大多数的器械都是用来做力量训练的,器械上都会介绍。

小白第一次去健身房3

  小白必看!第一次去健身房需要带什么东西?

  1、健身衣物

 背心的话不需要特别紧身,松紧合适就行;运动裤最好是短裤,健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗,长腿裤子容易裹腿,不利于行动;鞋最好是跑步鞋。女性运动时要换上运动型的文胸。

  2、运动耳机

 如果是跑步机之类的运动,可以考虑戴着运动耳机听音乐,它会陪伴你度过漫长的跑步机时间。下载一些节奏适合,不要太快让你觉得疲惫,也不要太柔让你跑不起来音乐。

  3、毛巾

 速干毛巾(冰感毛巾)吸水快,使汗液吸收后得到凉凉的的快感,但是说起舒适感,还是纯棉毛巾比较好,因为纯棉自身的特质,所以用起来就比较亲肤柔软。

  4、洗漱用品

 换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的。健身后,身体出现大量的汗渍,容易产生异味,健身房大都会提供淋浴,所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品,在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱,让自己的身体更加清爽。

  5、手套护腕

 如果要撸铁的话建议佩戴护腕。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类,健身手套不太重要;如果要做器械训练,那么还是有必要的,不然手上很容易磨出老茧。

  6、水杯

 这是去健身房必须携带的物品,因为健身运动是会导致我们的身体产生大量的汗液,所以这个时候就需要我们及时的去补充自身的水分,从而避免出现轻微脱水的情况,当然了,如果觉得携带水杯比较麻烦,那么也可以在健身房去买水。

  7、良好的情绪

 许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道,不可能今天练,明天就施瓦辛格,也不可能随便动动就八块腹肌,更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己,方法正确,态度端正才是王道。

  8、锁具

 如果健身房只提供柜子的话,建议自备锁具,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁。

  9、外套

 晚上运动或是上健身房时,别忘了带上一件外套,避免从健身房流汗后出来,冷风一吹而感

呵呵,你是为了做动作还是跳得远啊。。。在空中的动作其实最主要的目的是展体。不过鉴于你没练过。。。教你个简单的吧,就是起跳的时候起跳腿蹬直,一定要蹬直!还有就是起跳后瞬间在空中保持起跳前跑步的动作,如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬高,挺胸。这些都是很重要的基础动作。接下来的话就是自由得动,怎么动舒服怎么来。在空中的动作是辅助你再空中平衡的。最后落地的时候直接蹲下去就行,两手护肩。希望对你有帮助 这是助跑跳

立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:

一、 两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

注意!!!·

,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!

祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

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