练臂力的健身器材是什么？

1、杠铃

通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

2、哑铃

对于锻炼肱二头肌或肱三头肌，最好的方式莫过于采用哑铃了。在使用哑铃的时候，速度不要太快，否则的话也非常容易拉伤肌肉。一般来说，速度保持在2-6秒，重量轻的哑铃可以适当的放快速度。

3、拉力器

主要分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，可以根据自身的力量来随意的进行调节，若每天坚持进行半小时的话，可以对胸部、背部和臂部肌肉得到很好的锻炼。

4、臂力器

又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。

5、龙门架

如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，能够锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。

最实用的家用健身器材有哪些

　最实用的家用健身器材有哪些，现在全民运动越来越流行毕竟适当的运动对身体有极大的好处，很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，那最家用健身器材有哪些呢？

最家用健身器材有哪些1

　 弹力带

　弹力带是一种无器械的健身器材，它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性，比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时，俯卧撑可以做到越来越快，因为身体上下移动的惯性越大，便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了，锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时，效果就不一样了，比如说弹力带是带有阻力的，带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道，练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感，初学者很容易找到肌肉发力的感觉，而且这么好的东西，几十块钱就能买到。

　 跳绳

　跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗，其实当你跳绳时放松腰腹，这样就会让小腿承担很大的负担，因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定，全身就会形成一个整体，小腿的负担也会因此被分散，也就没有那么累了。

　 瑜伽垫

　对于一个爱健身的朋友来说，一定会在家中准备瑜伽垫。因为瑜伽垫功能强大，使用频率很高，且放在空余的地板上都能用，灵活机变，可随时随地移动，所以深受大家的喜爱。关于瑜珈能够锻炼的动作有非常多，且适合男女老少。我们可以在瑜伽垫上锻炼瑜伽动作，也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作强度更大一些的动作，总之，在家中配备瑜伽垫是一点都不亏的。

　 哑铃

　哑铃是家中最为经典器材之一，在很多健身达人的眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说，哑铃最大的用处就是负重是可以量化的，可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的，不宜过量锻炼，容易拉伤肌肉，通常建议每天做8-12次，如果做到10次动作还很标准，那么就说明太轻了，可以适量的加重，找到合适自己的重量锻炼。

　 跑步机

　跑步机也是人们在家中常会安置的健身器械，因为跑步机可以调速，可以随时开始和停止，安全系数非常高，适合的人群也很广泛，所以深受大家的喜爱。且跑步动作是大家都熟悉的，需要锻炼的时间也很随意，可以自由选择，这也是人们会在家中准备跑步机的原因。但是也需要注意，因为跑步机器械较大，且价格比较昂贵，要确保空间足够且使用频率高再买，否则容易浪费。

最家用健身器材有哪些2

　 在家怎么健身

　 双臂扩胸

　第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

　在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

　 俯卧单侧外扩

　在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。

　外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

　 俯卧起身

　接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧。

　锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧。

　 下斜俯卧

　进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。

　在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。

　这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。

　 上斜俯卧

　最后一组我们的锻炼动作是要换个角度，上斜的进行，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习。

　锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。

　　1、有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

　2、有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

　3、有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

　4、有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　5、无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

　6、无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

　7、无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

Bosu球，一个让你爱上运动的健身器械，之所以可以这么说是因为Bosu球让你的训练增添很多新的元素和乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌，但你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定，可以很好的调动你体内深层次的肌肉。让你一组的训练效果可以抵过平地上训练3-4组，这样的Bosu你能不喜欢么！

Bosu球作为女神的塑形神器你怎么可以缺少Bosu球的训练呢？不论是做卷腹时，仰卧在软球面上做卷腹训练，能够很好的保护你的脊柱和腰椎的压迫。

坐姿俄罗斯转体时可以很好的刺激你腹部深层次肌群，还是双手或单手，双脚或单脚支撑在Bosu球上，当做不稳定平面的支点，都能让你的训练更有新意更有趣！

一个Bosu球不只是在一个器械的时候，可以有多重训练动作和玩法，还可以结合其他的训练器械一起玩，让你的肌肉力量训练得到更充分的训练。

你每一天的训练都不一样，让你真正通过肌肉力量训练，每天经过不一样的训练，感受运动的乐趣后，你会真正的通过Bosu爱上健身，这个让你着迷的生活方式！

为了挑战你的身体机能素质，接下来的几个训练，好好跟着动起来吧！加油！

1Bosu球平板支撑（4组×30秒／次）

首先身体俯卧在地面上，将Bosu球置于双脚的位置，然后将你的双脚的脚尖放置在Bosu球的顶端，双脚之间约两拳宽的距离，然后双手手臂屈肘后前臂放在地面上。

双臂平行后大小臂垂直于地面后，身体的头、颈、肩、臀、腿、脚跟均呈一条直线后与地面平行，抬头眼睛垂直看向地板或前方45°的方向即可。保持平板成的姿势30秒，核心收紧，腰部不要塌下去，同时要注意不要憋气，调整好呼吸和运动节奏。

2Bosu球侧面平板支撑（4组×20次）

首先将身体侧卧在地面上，然后将Bosu球置于上半身下方的位置，慢慢将你右手手臂屈肘将前臂放在Bosu球上，大小臂垂直，下半身侧卧在半圆球上，下半身与上半身呈一条直线，双腿上下折叠后右脚的外侧面支撑在地面上。 左手叉腰，核心收紧后，左脚向上方做开和运动，即上举放下重复性练习，感受整个侧面和腿部肌肉力量的收缩的感觉。不要憋气，注意调整好自己的呼吸和运动节奏。

3Bosu球卷腹训练（4组×20次）

身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上，下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽，上背部仰卧在Bosu球上以后，抬头眼睛看着天花板，双手自然屈肘后放在后脑勺上。

核心收紧后，上半身向上抬起后向天花板的方向运动即上腹部的卷腹运动，可在上半身与大腿呈90°的位置保持顶峰收缩1秒，然后慢慢将上半身回落到起始位置即可。注意调整好呼吸和运动节奏。

4仰卧Bosu球侧卧卷腹（4组×20次）

身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上，下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽，上背部仰卧在Bosu球上以后，抬头眼睛看着天花板，双手自然屈肘后放在后脑勺上。

核心收紧后，上半身向上抬起后先向右侧身体屈曲，感受做腹外斜肌收缩的感觉，然后回至起始位置，然后再换另一侧做对侧卷腹练习，感受腹内外斜肌收缩和紧张的感觉。注意调整好呼吸和运动的节奏。