为什么长期锻炼身体强壮了，人却虚了？

不能这么说，可能是你自己造成了这个问题，不是所有人一般的适度的运动，合理的饮食，规律的睡眠，那这些是被大家所遵从的科学的锻炼和养生方法，那对身体是绝对是有好没有坏的。所以如果出现你越锻炼身体，越喜剧人虚弱的话，肯定你自己出了问题，或者你的方法出了问题，他不是所有人。

运动后感觉很累全身好虚

运动后感觉很累全身好虚，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下运动后感觉很累全身好虚。

运动后感觉很累全身好虚1

1、过度运动伤身

运动，不见得能助减重！一般人认为多运动有益健康，但有不少人运动过了头，造成气血不足，不但无法帮助减重和新陈代谢，反而更显疲惫，身体大小毛病接踵而至！中医生表示，若有运动后气虚的情况，可煮“茯苓山药踔砣狻笔秤茫饶懿钩溆材艽俳罚映ど硖迦贾男ЯΑ

高强度运动耗损元气 健身不成反伤身

时下有许多人是“一日型运动族”，平常没时间运动，一到休假日就猛操练，持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰提醒，身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是一种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠，肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加，导致身体大小毛病不断。

2、运动过度征兆

运动过度2征兆：疲劳感加重、情绪难掌控

如何判断自己运动过度了呢？运动后出现短暂性疲累是正常的现象，但若运动后隔天仍感觉疲劳，甚至疲劳感有加重的趋势，代表你很可能已经处于过度运动的状态。

另外，运动过量也会影响确置冢T硕旰笄樾骷负醵际钦媲依止鄣摹？墒枪仍硕螅擞惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦虑楦械讲荒头场⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆绯隼吹那樾鳎械阆袷桥砥诶粗暗那樾鞅浠庖彩窃硕鹊恼髡字弧

若不小心运动过了头，身体耗气太多，可适度摄取补气料理，改善疲劳的情况。图非文中所指补气药膳。

3、药膳补元气

若不小心运动过了头，身体耗气太多，周宗翰中医生建议饮用“补气化瘀茶”，或踔蟆败蜍呱揭踔砣狻笔秤茫蕴嵘纳菩槔推1沟那榭觯材艽俳泛托鲁麓唬镏踔亍

补气化瘀茶

材料：黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱。

作法：将药材洗净，冲入沸水600ccF泡15分钟，或是用小火煎煮10分钟，最后加入少许冰糖调味即可。

说明：黄耆补气，推动气血运行。丹参疏通血脉，促进血行，有养血活血的作用。山楂行气散瘀，且有消食化积滞之作用。麦门冬养阴润燥，养气固本。

茯苓山药踔砣狻

材料：茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克。枸杞数颗。

作法：

将山药和茯苓用清水洗净，备用。

砂锅放于火炉上，放入1000毫升清水和茯苓，大火烧开，小火煮约30分钟。

梅花瘦肉切片，加适量盐稍微腌一下。

砂锅取出茯苓，转大火，加入瘦肉与山药，待瘦肉变色后，加入枸杞和适当盐巴调味即可食用。

说明：茯苓除湿、利关节，猪肉滋阴润燥、补中益气，山药健运脾胃，相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养，非常适合在运动后吃，既能补气又能帮助减重。

身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠。

4、运动养生正确观念

然而，比起运动后食疗，建立“规律运动”的观念更重要，且才是养生的根本之道。周宗翰中医生建议，一般人每周运动3天即可，想要减重者可追加为5天，若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准，也可视情况增减，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动，累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间，若是无法计算心跳，则可借由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够，若是上气不接下气就表示已经过度。此外，运动前需做10至15分钟暖身运动，使身体可以安全地进行各项活动，减少意外受伤的发生。

5、运动后吃什么好

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后感觉很累全身好虚2

总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！

疲劳的4个类别

身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：

1、体力疲劳。

又称运动性或肌肉收缩性疲劳，人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比 赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

2、脑力疲劳。

长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗 量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。

表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3、精神心理疲劳。

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

4、病理疲劳。

研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

缓解疲劳的7个方法

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。

消除疲劳可用以下方法：

1、深呼吸

感觉疲劳的时候，做深呼吸有助于缓解压力、紧张，方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 这是最方便的方法

2、粗盐泡脚，恢复精神

睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬。

3、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。

为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。方便的人，可以在某宝上买个瑜伽垫，在家就可以做简单的拉伸筋骨运动。

4、肌肉放松法

体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦 些活络油、酸痛灵等。

5、饮食补充法

营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

吃饭能够给我们带来幸福感。尤其是和家人，围一桌边吃边谈。也是一个很放松的事情。

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

6、按摩消除法

按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。

方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

7、休息恢复法

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手 中的工作，躺下放松肢体，听音乐，在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。

在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如 跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。

若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

运动后感觉很累全身好虚3

天天锻炼感觉还是没有力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

什么是你坚持健身之后得来的结论。

有句老话说得好：生命在于运动。所以我们每个人都要进行适当的锻炼，进行一定的体育活动。通过加强体育锻炼增强免疫力，提高抵抗力，提高身体的机能。通过锻炼身体，感觉到很舒服，而且不觉得累，浑身感觉充满活力。

所以通过锻炼身体，坚持健身之后得到的结论是自己感觉到精力充沛旺盛。这个就是坚持锻炼身体之后得得来的结论。当然，每个人的具体状况不同，应该有所不同。有的人即使锻炼身体结果也不是那么太明显，我认为这个主要原因是本来的身体机能有一定的问题。所以不仅要锻炼身体，而且要注意生活上的起居，还有健康饮食方面的问题也要注意。只有几个方面联合起来，这样才能会有更好的效果。

比如要按时用餐，一日三餐定时定量，荤素搭配，平时多吃蔬菜水果。早睡早起不要熬夜。要保持良好的心态。每天要有好心情好的情绪，这样才能有助于身体健康。

以上内容仅供参考。如果我的回答对你有所帮助，给你点赞加关注，谢谢！

对于平时很少锻炼的人来说，如果运动过量肯定会觉得特别累，第二天还会浑身酸疼，这是正常表现，如果每天坚持锻炼的话，过后就不会觉得浑身没劲了，而且需要注意的是运动完需要拉伸，如果运动过量容易引起失眠，需要合理把控时间和运动量。

为什么锻炼了几天后浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么健身的人容易失眠

运动可以促进睡眠。

你失眠有可能有两个原因。一是健身时间短，总体处在兴奋之中，所以失眠，这个没关系，等时间长了，过了兴奋期，没了新鲜感，就不会失眠了！二是晚上健身，同样是使身体兴奋起来了，所以引起失眠。这个情况可以改变健身时间，比如上午下午，实在不行能就白天下班先健身，这样八点多就完成了，洗个热水澡，十点多也就平静了，应该不影响睡眠。

如果你认为没有上述两种情况，无论什么时候只要一练力量就失眠，那么，我建议你看看心理医生。

健身强度大晚上睡不着怎么回事

强度大，导致晚上睡不着，如果是在健身初期，那适应一段时间就好了；如果是经常锻炼的人，也有可能高强度的锻炼让自己身体机能兴奋，因而睡不着，这种情况就要适当调整下健身时间；还有一种可能，强度太大，身体营养完全跟不上，这样锻炼就有点“过”，甚至引起身体的不适，建议略微减轻运动量。

就一般来说，很多人特别是健身新手对训练计划的安排，大多拷贝健体、健美运动员的训练方式，采用三分化、五分化，甚至无休！每次一定要做到力竭。

说实话，这种训练模式，除非你家有矿不用上班，否则普通上班族长期这么练肯定要出问题。运动员每天的日程安排，不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。

他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~你呢？如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。

压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。

但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。

所以，走计划除了必要的饮食恢复要做好以外，训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的，每周都要调，什么状态就做什么计划，压力大了、累了就是安排deload week 减重周！

划划水，减轻神经压力，给足身体自愈恢复的空间，压力源释放掉以后，状态回来了再增强增容，这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。而不是拷贝个计划，使劲怼就完事了。

我们不是运动员，只是爱好者，健身是为了提高生活质量，强身健体，不跟利益挂钩，健身不是你的唯一，不必为此拼命，把生活搞的一团糟。如果每天因为健身导致自己心情不畅，抑郁、生病、徒增压力，那还不如不健身呢。

汽车还有加油的时候呢，老牛还有喝水的时候呢，人体就像一部机器一样，它运作时间久了肯定会产生疲劳的，这是一个正常的生理特点，这个也符合自然规律，非常正常的一个现象，我觉得如果你大量运动之后不觉得累，反而说明不正常。

有一些细胳膊细腿儿的年轻人他们浑身就是没有力气，稍微做一点运动之后，然后就是满头虚汗，瘫在那一动不动了，因为他们的力气已经用光了，其实这和平时的锻炼有关系，每天锻炼的人，肯定是比不煅练的人要有力气，不论是耐力还是爆发力都会比你强，所以这个原因很有可能是缺乏锻炼造成的。

在健身房我们可以挥他如雨，到家的时候就好好睡一觉，有的时候我在失眠的情况下就会出去跑步，产生过后出现一种疲乏的状态，人的生理机能就会主动出来要求你休息，让你没有力气去做任何事情，这是造物主给我们设计好的一个套完整机制，告诉我们什么时候该休息了，你不能超负荷运作，透支的话会对身体不利。

还有个可能性就是肾虚，这不是我说的，这是一个大师跟我说的，假如说你肾阳虚的话，就会觉得四肢无力，干一点活就累得不行了，不光是影响这方面，各方面都会受到影响，你懂的我就不说了，如果太不在意的话，最好去看看吧，是不是身体被掏空？该补的补，该吃的吃，该练就得练，用积极的心态来面对，总会改善的。

运动后身体虚脱了怎么办

马上补充点盐分撒，再可吃点快速补充能量的食物。这是一种低血糖症。这就要在运动之前：

1、不要空腹运动，这点重要。

2、运动之前请吃一点带糖的食品。因为运动时身体中的糖份都去供给肌肉运动了。身体里的的糖份快速减少。所以就出现低血糖了。出现头有点晕的感觉。注意这些问题就好些了。

身体虚脱了怎么办

建议多吃香菇、蘑菇、鱼、奶、豆制品、瘦肉、胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜，保证睡眠，适量活动，每天有晒到太阳的时间。 此外，注意补充营养素

溜冰后身体虚脱怎么办

多喝水，吃点高蛋白的如鸡蛋牛奶这些

剧烈运动后快虚脱了怎么办？

因为快虚脱的感觉是血糖浓度较低造成的。

或者自己冲糖水吧

欲望太大怎么办？身体快虚脱了。

都做点运动，让自己的注意点转移

术后身体虚怎么办？

手术身体虚，日后多吃鸡。

祢也卟说是啥手术。

卟过一般炖个鸡汤是没有错的啦！

后身体虚怎么办

少做点~多吃点营养呢

10天汗蒸4次感觉身体蒸虚脱了怎么办

这是一种亚健康状态的表现！平时亚健康状态的人就会有疲乏的感觉，汗蒸后这种现象就会表现出来，这是一种整件反应（也叫好转反应），蒸过几次后这种现象就会逐渐消失了！不用担心！

吸毒品后身体虚怎么办

马上停止吸毒，要是停不了就要减少量和次数，不过意志力坚强的人都能停下来，同时要生活有规律，饮食营养要跟上，同时一定要进行运动锻炼，例如：爬爬山，跑跑步，游游泳，骑骑单车。珍惜生命，远离毒品。

身体虚脱了，喝红牛可以恢复体力吗？

虚脱你就要好好休息，因为休息身体才能好得快， 再说了，你喝红牛，那只是暂时性的， 喝多了是对身体不好的， 请你好好保护自己的身体

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软，很多人因为减肥开始疯狂的减肥，但是运动是非常消耗体力的，很多人在运动完之后总是出现无力的情况，那么为什么每天锻炼反而没力气浑身发软呢？

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软1

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。

老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。

男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软2

身体无力发软没有精神的原因

第一，身体无力发软没有精神有可能是慢性疲劳综合征引起的症状，平时应该要注意劳逸结合，缓解精神和生活方面的压力，避免过度劳累，身体过度劳累，会出现很多不良的生理反应

所以应该要注意劳逸结合，及时的缓解生活压力，平时应该要注意生活节奏，应该要注意多休息，可以缓解症状。

第二，这种症状也有可能是肾虚引起的，肾虚是比较常见的肾脏疾病，引起肾虚的原因比较复杂，肾虚会导致患者出现浑身乏力的`症状，而且有的患者还会出现腰酸背痛的症状

如果出现浑身乏力的情况，应该要到医院接受检查，及时的排查身体疾病，积极的配合医生的治疗，可以配合药物进行调理。

第三，身体无力发软有可能是人体内缺乏微量元素引起的，很有可能是缺乏钙元素或者矿物质，平时应该要注意调整饮食结构，注意补充人体内需要的微量元素

应该要做到多样化的饮食习惯，避免暴饮暴食更不能长期节食减肥，容易引起人体缺乏营养，出现这种情况可以从饮食方面进行调理。

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软3

长期不运动的人怎么开始锻炼？

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。