健身球有什么好处

一、传统健身球的好处

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。

二、瑜伽健身球的好处

1、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

2、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽健身球的起源

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

以上内容参考 -健身球

以上内容参考 凤凰网-每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松

1、做法不同

释手俯卧撑是手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

普通俯卧撑做的时候身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、呼吸方法不同

释手俯卧撑是下落时吸气，撑起时呼气。普通俯卧撑一般情况下分两种呼吸方式，一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口），另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气。

3、锻炼效用不同

释手俯卧撑做的时候胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感锻炼胸部和手臂。普通俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

-释手俯卧撑

-俯卧撑

孩子的微习惯一看就是富养长大的

1喜欢阅读

古人语：“腹有诗书气自华”，一个人读书读的多了，言行举止就会受到书本的影响，由内而外地散发出优雅的气质。

阅读，能让人思想变得丰富，更容易分辨是非对错。

这分享好书：《理想国》、《雨林里的消亡》、《一个女人的故事》

2情绪稳定

情绪越稳定，对事情的把控力就越强。懂得控制情绪的人，也懂得如何掌控自己的人生。

控制不住情绪时，不妨试着深呼吸，或者去卫生间洗手冲脸，让自己冷静下来。

3保持边界感

人与人交往，保持边界感很重要。不光是生理层面，还包括心理层面。

远离没有边界感的人，也别让自己在社交中失去边界感。这是对自己，也是对他人的尊重。

大胆地拒绝别人，不要做些让自己难以忍受的事或行为。分享TED演讲：《明确界限让人活得更自由》

4谈吐大方得体

语言是自身素质和涵养的体现。说话可以看出一个人蕞真实的教养。

与人交谈时，不需要咄咄逼人地盯着对方，而是适当地看着对方的眼睛，释放善意，并减少肢体的碰撞。

5不贪小便宜

世上没有不劳而获，占小便宜终究要还的。不要只注重眼前的利益，把目光放得更长远些。学会取舍，别因为一棵树放弃整片森林。

6有一技傍身

俗话说，艺多不压身。不管是兴趣爱好还是专业技能。拥有一技傍身，不但会让自己变得自信，还能提升竞争力，更容易获得自己想要的东西。

分享**：《黑板》、《地球上的星星》、《生命因你动听》

7懂得礼貌礼节

内在修行和外在言行的蕞好体现。在长辈面前谦逊恭敬，在同辈面前不卑不亢，从容自然。

经常把“谢谢”或“麻烦了”等礼貌用语挂在嘴边，可以直观地感受到，这个女孩家教很好，更愿意与她交谈相处。

8独立自主

你的独立，就是你的底气。会使你越来越自信，去做想做的事，去实现自己的梦想和目标，不用依附任何人。

分享好书：《我们的女人》、《成为自己》、《女性成长手册》

8懂得感恩

感恩的人，往往充满正能量，内心也一定是富足的。

懂得照顾他人的感受，不揭露他人的伤疤。这样的人，会给人善意和温暖。

10坚持运动

运动可以让使人充满活力，不仅可以保持良好的体型，也能拥有健康的身体。

有氧运动可以塑型：跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动考验耐力：仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、短跑等。

11到处旅行，增长见识

古人语：“读万卷书，不如行万里路。”在旅行中，不仅可以体会到不同文化的体验，还能开阔视野，增长所见所闻。

分享纪录片：《行疆》、《搭车去柏林》、《世界上的另一个我》、《180以南》

12爱生活，更爱自己

爱自己=接纳自己+认可自己+赞美自己爱自己，会遇到更好的人，和更好的自己。爱生活，会让你对一起充满希望。

平凡的生活需要爱，需要我们带着微笑努力生活。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的，而平板支撑主要是用来锻炼腹部肌肉的，而且这两个动作的模式也是不一样的，俯卧撑是动态的，采用了离心收缩和向心收缩，而平板支撑这个是属于静态收缩，主要是锻炼肌肉的耐力的相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的。