做负重深蹲时能用负重衣代替杠铃吗？

做负重深蹲时不能用负重衣代替杠铃，原因如下：

1、负重衣着力点与杠铃的着力点不同，

2、负重衣着力点与杠铃的运动练习方法不同。

负重衣着力点与杠铃的使用方法不同，所运动的关节也不同，锻炼的效果有很大区别。

通常哑铃不能代替杠铃，因为哑铃重量比较轻，杠铃重量比较重，因此不能代替。

杠铃锻炼好处：

　1、杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目，但实际上这是一项强度适中，又十分有趣的运动，是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一，是有减肥需求群体的最佳选择之一。

2、杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。

3、杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良情绪的方法之一。

Trx训练是现在健身房非常流行的项目，很多健身者都非常喜欢。他们可以练习全身所有的肌肉线条。先说trx训练如何增肌。trx能代替杠铃吗？

trx训练能增加肌肉量吗？

Trx可以有效增肌，但增肌效果不会像练负重器械那么明显。想快速增肌的朋友要多练大型器械。

TRX(全身阻力练习)是一种悬浮阻抗训练。它起源于美国海军海豹突击队队员。为了在野外进行体能训练，部队使用简单的尼龙绳，可以靠自身重量进行全身锻炼。成为目前最受欢迎的健身项目。TRX运动给身体提供了一种不稳定的悬浮状态。不同的动作可以加强身体各个部位的肌肉力量，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部和下肢。无论任何动作，都可以锻炼核心肌群，非常适合各个年龄段。

trx能代替杠铃吗？

Trx训练不能代替杠铃，两者锻炼的肌肉群也不一样。具体的锻炼要看你想练肌肉的部位。也可以听听健身房教练的意见。

trx培训的优势

1TRX可以为任何体能水平的人，在任何地方，为任何体能或运动表现目标进行训练。

2所有的核心，所有的时间，TRX都把身体看作一个整体，而不是一个单独的部分。它通过悬挂的方式，故意改变身体的重心，迫使身体在运动过程中保持正确的排列和重心。相对于传统器械训练靠背座椅的支撑，它需要依靠自身的身体来稳定和强制整个身体核心参与使用过程。

33D训练，TRX固定在单个锚点，悬空，这样就可以在不同的平面进行训练，不同于传统乐器训练的单平面，让我们的训练更像是日常生活中可以做的动作。

4独特的悬浮原理，能增加全身肌肉的平衡、协调和稳定性，对增强肌肉力量、核心肌群、燃烧脂肪、塑造曲线有极佳的效果。

Trx培训经历

你今天不想去健身房吗？但是我在家里做，却只有几个动作，俯卧撑，卷腹，深蹲，最多也就是个健身操。这些都很有限，动作也有点老了。我要推荐给你的是一款可以增肌、燃脂、塑形的小型健身器械——TRX悬挂训练带。给我一个支点，我可以在任何地方锻炼。当然，我也能撼动地球。

踢是我每天都要踢的。我可以练习伸腿，提臀，收腹。就算没时间去健身瑜伽，我也可以花十几分钟踢腿拉伸。好处多多。三分练七分吃是真的。网上有很多减肥食谱可以参考，但是我无论如何都做不到，这也是我这2年来实践效果如此缓慢的原因。

我和TRX一起训练，我也可以在家里用瑜伽垫练习(当我在家练习时，只需把腿弯平)。我用臀部把十字向上推，每组12-15个。做4组，每组后休息一分钟。

我们在健身馆健身都是做的无氧运动，其中很重要的一个原则就是——量身定量。

水桶装水代替哑铃来做曲臂运动，当然可以锻炼肱二头肌，只是水桶的质量要大于哑铃，同时因为水是流体，你会不容易控制两边的平衡，这样做不了几个你的肌肉就会很酸痛，而难以继续进行。若仅仅做了几个曲臂负重便停下来，我想这样的锻炼效果也不大。

另外，用水桶代替哑铃也不是长远之计，一方面因为你才16岁，太大的负重运动会影响你的发育，另一方面你上初三面临中考，肯定天天和写字打交道，二头肌的酸痛会让写字这样的事也成为一种负担，耽误学习就不好了。

我有个建议，你可以用砖头来代替哑铃，先用纸将其包起来，然后在外面垫一层比较薄的海绵。这样可以避免水桶练习时的平衡问题，容易分组来进行锻炼，同时不至于使得二头肌在短时间内过于劳累，还节约了水源。

不瞒你说，我以前就是这样做的。家住农村，买哑铃锻炼会被人戳脊梁骨，而砖头到处都是。

贵在坚持，祝你成功！

我们都知道练胸最有用的办法就是做卧推，但很多人练胸都是一成不变的，忽略了打磨胸肌造型这一刻。胸肌虽然是一大块肌肉，但是是分成上胸、中胸、下胸的，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做一样的动作的话并不能把胸练漂亮，想要漂亮的胸肌就要全面发展，不能忽视那些小的细节

对大部分有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动，不像背部哪样复杂的肌肉群，不像腿部那样复杂的动作，主要的动作就是卧推，不过这里主要介绍哑铃练胸。哑铃相对杠铃更自由，更能打造好看的胸型

哑铃卧推

哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作

仰卧直臂上拉

这是一个很古典的动作，而且练的人也不过，但作为施瓦辛格最喜欢的训练动作，肯定有它的亮点之处。仰卧直臂上拉是练胸肌，也是练背肌。不熟悉这个动作的人来说。建议使用中等重量进行适应性训练，以便更好地掌握动作要领，然后再逐步增加负重量。不久，你就会发现，这是个极好的上身训练动作，它将带给你漂亮的上身肌群，使你整个躯干看起来更具有匀称性和完整性，这是任何其他训练动作都不可能做到的。

双手仰卧直臂上拉加哑铃飞鸟

一个古典的上肢训练动作加上哑铃飞鸟，这是要把胸肌撑爆的节奏。哑铃飞鸟对胸肌的中缝刺激很大，加上直臂上拉刺激整块胸大肌和胸小肌，算是一套很不错的组合动作了。不过对动作质量要求很高，需要循序渐进，完善动作的标准性，才能达到理想的效果。

如果不想去健身房或者没时间去健身房的，那么哑铃的优势就体现出来了，体积小，占地面积不大，价格也不算贵，所以很适合上班族。健身并非一朝一夕，把它变成习惯而不是靠毅力去逼自己。根据自己身体情况来，不要一开始给自己太大压力，如果一开始就设定自己达不到的目标，反而容易放弃。我觉得最合适的状态就是运动完后感到舒服，先这样坚持一两周，再慢慢加量。