仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好

　　仰卧起坐和俯卧撑都是自重训练。平时最好是分组来做。这样的好处是让肌肉耐力和力量可以得到循序渐进的增加。为了避免肌肉产生适应性！偶尔可以做到力竭，这样肌肉就可以持续性发展。

　　我们分组做仰卧起坐和俯卧撑，我们可以不断地挑战自己每组的次数。调整组间的休息时间，比如一开始我们做俯卧撑可以最多做十次。我们可以休息三十秒钟，继续接着做十次，然后休息一分钟，可以做到15次。这就是我们肌肉用进废退的原理。仰卧起坐也是这样。

　　每个人的身体素质都不一样，所以让每个人都一次性做完这肯定是不现实的。我们只需竭尽全力去做好每一个动作，长久坚持下来，会明显地感觉到肌肉收缩变硬（每次运动后要注意按摩肌肉防止肌肉拉伤和肌肉僵硬），这就是长肌肉的前兆了；当年在健身学院，健美老师说了一句话，健身练肌肉，只有一个字：干！你需要在你每次训练中，全力以赴，将自己的肌肉练透。

　　仰卧起坐是训练核心肌群，特别是腹部的肌群，这个动作我不是特别推荐，一般我更推荐进行举腿练习。如果是练习仰卧起坐的话，一般每组进行到力竭，4-6组，组间休息1-2分钟就可以了。

1、肯定是早上做好。如果晚上做的话很容易兴奋地睡不着，对肌肉的恢复和身体健康都不好。2、连续做还是分组做？我建议你灵活的安排，可以一天一次连续做完，后天练的时候分组做，这样做的话也有点趣味。关键还是看你自己喜欢哪种方式。3、标准动作？其实一个俯卧撑有各种各样的，有宽距的，有窄距的，还有错手的，不要管什么标准动作，先搞起来再说。4、注意什么事项？行动永远比理论重要，问了一大堆还不如直接开练。要有行动力，不要当嘴炮，很多道理练多了自己自然会明白。如果喜欢健身运动或者武术的话我送你一句话：练的好的人不爱说，爱说的人连不好。

分组做就行了!~

另外,做的时候下去可以慢一点,但是上来的时候就要快一点才行!

然后就是姿势要标准,宁可少做也不可不标准!

假若你目前最大极限是50

那么你就做50个 然后休息1或2分钟 再做50个!

如果做完后肌肉很疼就是好现象~

如果做完肌肉一点也不疼就该增加数量了!

视情况而定!

最重要的就是要坚持,因为当数量越多的时候时间自然就越久,容易产生厌烦情绪,所以要靠毅力坚持才行!

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展资料：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。

5 俯卧撑难度怎么选

俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。

如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。