男生长期坚持健身后，真的会变得更加好看吗？

长期性坚持不懈运动健身，能够使人身体更为身心健康，能营造身心健康均匀高挺的完美身材，穿衣服更为漂亮，肌肉线条越来越更为圆润，全部人越来越太阳自信心，气场和品牌形象会产生很大更改。与自身的以往对比，与不运动健身的同年龄人对比，人越来越更帅，更显年青，能给人留有幸福的第一印象，使自身的男士魅力指数提升。

一、男士常常运动健身，能够将身型手工雕刻的更为极致

常常运动健身，能够减掉的身上不必要的人体脂肪，全身肌肉越来越牢固，线框更为圆润，身型更为均匀漂亮。男性有漂亮的胸肌，腹部肌肉呈现，肩膀宽背厚，倒三角的身型，穿衣显瘦，脱衣有肉，是走动的衣服架。外型形状上的更改，产生本身气场的更改。一分汗液，一分耕耘，完美身材走到哪里，全是一道亮丽的美景，让人羡慕嫉妒不己。

二、男士常常运动健身，能够使五官越来越更为立体式

运动健身流汗能够排出来内毒素和身体废弃物，使肌肤越来越光洁细致，颇具延展性，表明一种大自然的美。运动健身能够使男士脸型显高，有棱有角，线框更为圆润。运动健身能够加快血液循环系统，为面部运输大量营养元素，使脸部肌肤越来越紧实，皮肤白皙，容光焕发，皱褶降低。运动健身结束，全部人看起来更为年青，面色更为漂亮。

三、男士常常运动健身，能够越来越更有男子气概

肌肉训练能够使男性肌肉越来越牢固，能量扩大。能够提升 睾酮激素的代谢水准，推动全身肌肉的生长发育，让男士越来越更为有风采。健硕的表面，健体的全身肌肉，能够表明男士的男子气概，男性之美，从内到外使全部人的气场和品牌形象，会产生很大的更改。

四、男士常常运动健身，能够防衰老速率

运动健身能够使肌肉增长，人体骨骼越来越年青，骨密度正常值提升。伴随着年纪的提高，能合理避免肌肉流失和骨质疏松症状况的产生，年龄大了，不容易背不直。行走脚步轻柔，手腿利落，爬楼提物品，不容易上气不接下气，并且伴随着年纪提升，锻炼与不锻炼的人对比，这类差别会更为显著。

五、男士常常运动健身，能够使精神面貌越来越更强

常常运动健身，能够缓解工作中日常生活的工作压力和苦恼，人到运动健身时，人的大脑会分泌多巴胺，胆碱是开心因素之一，能让人精神实质愉快，造成幸福快乐舒适度。因此阳刚完身的人，会看起来较为精神实质，情绪特别好。健完身身体疲乏，全身上下释放压力，夜里入眠快，睡眠好，入睡甘甜，不易失眠症，能够使男士第二天工作中活力更为充足。

总而言之，坚持不懈运动健身产生的益处许多，不但会使男士的身型容貌，气场品牌形象发生改变。长期产生的责任意识，会对你的工作中日常生活，造成积极主动的危害，会使你身心健康获益一生。

作为一个男生，如果自律的话，很多女生，首先从外表上看去给人一种安全感。懂得自律，懂得健身的男人，才具有男人味。毕竟健身的男性都精力比较旺盛，这是很多女性无法拒绝无法抵抗的魅力。健身能让一个人精神，特别的有活力，精力特别的旺盛，能量特别的爆棚，而且健身的男人身材也挺棒，去更加的强壮。强壮的男性对于女性来说特别的有吸引力。

一个人如果不坚持锻炼身体，一旦胖起来之后整个身材就走形了，就不会那么好看。健身可以消耗人体多余的脂肪，达到瘦身的效果，不仅脸部的脂肪消耗了，身体的脂肪也消耗了，这样脸部也有棱有角，更加的帅气。

一个自律的人，做事处事方面也比较的自律，当他做一件事情的时候，他能够坚持不懈并且认认真真的完成，在女性面前也可以增加一些魅力。毕竟每个人都喜欢比较做事，干练勤快的人，不喜欢那种做事拖拖拉拉做不好的人。

而且作为一个有自律的人他，我特别的充实，特别的丰富，因为他把每个时间都安排的明明白白清清楚楚，什么时间干什么，他都计划的特别好，这样的人不论是现阶段还是以后，对于未来都会有自己的计划，都会有自己的目标，所以这样的人，能力也是比较强的，而且做一件事也很容易成功。跟这样的人，相处或者做事很轻松很和谐，没有一点负担，而且很有安全感。

对于绝大多数女性来说，都比较喜欢有安全感的男生，你可以自律去懂得健身的男性，能给予别人温暖，给予别人安全感。

现如今，浑身腱子肉的硬汉真的是越来越吃香，不管是男是女，都越来越欣赏充满了力量的肌肉。

越来越多的人想要让自己拥有肌肉，有一身合适的肌肉，相信自己也会充满信心和吸引力吧。接下来，本文就为健身小白介绍一下，这些部位的肌肉名称以及锻炼方法。

第一个部位：背阔肌

背阔肌是我们后背的肌肉，如果背阔肌发达，我们的上半身从背后看起来就像一个倒三角一样，看上去非常健美。那么如何去锻炼我们的背阔肌呢？我们需要颈前下拉、俯身杠铃背划船、拉力器划船等运动来锻炼自己的肌肉。

第二个部位：胸肌

胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。在这三个部位中，我们要着重练习胸大肌，胸大肌属于占地面积最大的一块肌肉。如果练习好了，整个人就会显得非常性感，身体也不会像一块平板。我们通常会通过卧推来锻炼自己的胸大肌。

除此之外，中缝最好也经常去锻炼锻炼。中缝就是我们两块胸大肌中间的缝隙，缝隙越窄、胸肌越饱满、胸部形状越精致有型。我们通常用“窄握”的技巧来锻炼中缝，练习胸大肌之后，用同样的动作不同的手势握法可以锻炼中缝。

第三个部位：股四头肌

股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。通常锻炼股四头肌的动作有：深蹲、弓步蹲、深蹲跳、臀踢跳、快跑。

第四个部位：肱二头肌和肱三头肌

肱二头肌和肱三头肌位置大约在我们的上臂的位置，非常的饱满有力，而且非常粗壮。只要练好了肱二头肌，相信我们的上半身就更加容易变成硬汉。那么我们要如何去锻炼这两个部位？普通的借助器械的弯举和屈伸都可以锻炼得到，除此之外我们还可以用一用拉力器。

第五个部位：三角肌

三角肌和肱二头肌的位置挺近的，也是位于我们的上臂，一直延伸到我们的肩膀。三角肌分成三个束，前束、中束、后束。前束和中束都决定着我们的起码的块头，后束虽然看不到，但是练出来了整体更加协调，所以也要仔细去锻炼哦。通常我们会做各种工具的站立侧举和俯卧侧举。

以上就是新手小白需要了解的部位啦。

健身女生的特点

　健身女生的特点，人的生命在于运动，所以日常的运动锻炼是必不可少的，当然想要自己的身体强壮与健康还要保持良好的行为习惯和饮食习惯，特别是健身的人会更加的注意。以下分享健身女生的特点。

健身女生的特点1

　 1、身体会非常健康。

　健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。它不仅能保护视力，预防感冒，还能对抗乳腺癌，帮助受孕。在预防牙周病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风后的脑损伤程度。经常健身的女人一定很健康。

　 2、不易衰老

　除了预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能改善人体新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白更光滑。经常健身的女人真的不老！

　 3、身材好。

　环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常有健身。健身有减肥的效果，因此，经常有健身的女性一定身材好。

　 4、气质优雅脱俗

　经常是健身的女人懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。如果说优雅的穿衣可以学，优雅的气质却学不来，那是一种发自内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。

　 5、善于社交

　常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体

　 6、充满女人味

　爱健身的女人更懂得保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。

　所以，从健身开始，好处不会凭空而来，羡慕别人，成为别人，坚持才会有效。

健身女生的特点2

　 1、欧美型

　基本数据：若身高在160厘米以下，体重为52-56公斤，身高在165米左右，体重为56-65公斤！

　特点：这样的身材在欧美屡见不鲜，臀腿力量非常强壮，深蹲或硬拉超过100公斤很平常，她们甚至令人怀疑女生长肌肉是否真的如传说中的那么慢！

　 2、纤细型

　基本数据：这样的身材在泰国和韩国非常流行，如果身高160-165厘米，通常体重也只有42-47公斤左右。

　特点：即使健身非常努力，她们也会极力控制饮食来控制体脂率，看起来非常苗条，也有不错的曲线美，但不是很健康。

　 3、比基尼型

　基本数据：这样的身材在亚洲已经越来越流行，如果妹子身高160-165厘米，体重一般在52-56公斤，一般健身1-2年可以达到目标，略逊于欧美范。

　特点：这样的身材能让更多的女孩接受，且相对来说比纤细型更健康，如果你也想健身，想登台打健美比赛，那这样的身材可以是你的目标！

　 4、大码型

　基本数据：这样的身材似乎在亚洲很难看到，若她们身高为165厘米，体重最少也得140斤，高的也有160斤，数据看起来很夸张。

　特点：你不能说她们胖，因为她们胖的同时腰还细，这着实令很多爱美女士不爽了，凭啥她们脂肪分布的这么好，这着实是令人不解的问题。

　 5、肌肉型

　基本数据，一般这样的身材，若身高为165厘米，往往体重在130-140斤左右，个子若为175厘米，会比不健身的男性更重！

　特点：这样的肌肉型身材在欧美比较常见，相对欧美范，体脂率更低，肌肉更强壮，但不排除有使用类固醇的嫌疑！

健身女生的特点3

　 一、结交更多朋友

　很多女性由于性格比较内向，所以在生活当中不善言辞，朋友也比较少，朋友圈子非常小，而通过健身可以增加女性结交朋友的机会。在健身的时候可以认识到很多志同道合的朋友，并且健身也可以增加与他人沟通交流时的共同语言。

　 二、获得自信

　健身这一件行为对于提升一个人的自信心来说有非常大的帮助，通过健身女性可以改变肥胖的身材，并且它可以塑造出更加完美的体型，展现出女性的个人魅力。所以长期健身的人往往会比较乐观开朗，并且对于自己的身体有更多的热爱以及自信，这在生活当中是非常重要的一种性格态度。

　 三、改变精神面貌

　长期健身的人和平常不喜欢运动的精神面貌人精神面貌是不一样的，通过健身可以改变一个人的精神面貌，让女性看起来更加活泼开朗，让女性可以变得更加阳光灿烂。并且长期健身可以让女性的皮肤状态变得更好，这样整个人就会看起来阳光水润。

　 四、获得认可

　人生活在这个社会当中，认可感是非常重要的一种心理，自己得到了认同才能够有更大的动力前进，才可以收获生活当中的幸福感。通过健身可以获得更多人的肯定以及认可，这对于塑造一个人乐观开朗的性格来说有着非常重要的意义。健身带给人们的不仅仅是身体上的改变，它更可以让性格塑造的越来越好，从而获得更多人的喜爱和认可。

　经过介绍大家都基本了解了，女性健身是非常有用的一种做法，通过健身可以让女性的体质变得更好，让身体变得不那么虚弱，并且健身可以让女性的性格变得更加开朗自信，可以结交更多的朋友，这将会改变女性的整个生活。

健身女生的特点4

　 1、爱惜自己的羽毛，定期做保养

　人也如同机器一样，要不停的运转起来。机器不运转就上锈了，人不运动身体就不通畅。运动就是自己最大的护肤品。健身就是对自己的身体做定期保养。十几年如一日坚持下来，就比同龄人年轻至少5-10岁。

　 2、工作，学习压力大，排泄体内的毒素

　身体不通就痛。现在的工作和生活都是快节奏，很多人每天都承受着高压力，每天都过得很压抑。

　很多办公室工作人员背被一些颈椎病，关节炎，腰椎劳损，坐骨神经痛，肠胃炎等病痛缠身。那么坚持健身就能让身体排出毒素，让关节疏通经络。

　那些让我们难受的东西都随着健身时间的增长而慢慢递减，直到最后好转。一切还是从防微杜渐开始，最后才会彻底变好。

　 3、变得更美，减肥和塑形

　女为悦己者荣。作为女子，谁都想让自己更漂亮一点。健身无疑是个不错的选择，不仅能解决含胸驼背，还能提臀收腹，矫正人的不良姿势。

　那些看起来很有气质，身材[前凸]后翘的女子绝对是美丽的。她们在背后默默付出的努力更值得我们敬佩。

　 4、对生活有着积极心态

　健身还是比较累的，我的几位喜欢健身的女性朋友，比较普遍的特征就是积极、自律、对生活有追求。村上春树曾说过，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。她们不仅仅是坚持健身，而是在坚持健身的同时，追求健康美丽的外表、追求自律的生活、前进的事业。

　 4、交际异性缘更好

　一方面可能是健身身材都更好，爱情和欣赏往往始于颜值（真的没法否认，长得好和身材好的人会给人更好的第一印象）；另一方面是交际范围更广，健身房很容易遇到同好，也很容易遇到兴趣一致的异性；再或者是，健身的女孩子一般比较独立、自律，对自己的生活有追求，也没空去纠结生活中的不顺心，更加开朗、充满活力，不容易抑郁，这样的女孩也很容易吸引异性。

　蓝豆豆营养师说 女人经常去健身房，是爱美的女人，自律的女人，懂得管理身材的女人，会保养的女人，懂养生的女人。背着健身包，脚踩运动鞋，头发高高绑起，或者是去健身的路上，或者汗晶晶的刚刚完成健身，无关美丑，而是生命的原生力，是生命原生的美。

　是自律的有节制的女人！爱家人首先要爱自己，身体健康不带来负担！健身很辛苦，坚持下来那么对生活就有了抗压力！健身减出好身材对自己的爱人也是一种爱的表现。

　运动的女人刚柔相济，似水却利万物又包容万物。在柴米油盐中挣的一点自己的时间去完善提升，去和男人一起去撑起自己的天空。

跑步，是我们常见的一种运动，跑步不仅可以燃烧脂肪，也可以放松我们的身心。经常跑步的人，他们往往开朗阳光，对生活的态度十分积极，而且身材的保持很好，无论是外在还是内在，都给人很有魅力的感觉。这源于他们外形上健康匀称的身材，和良好的自我管理，还有积极的心态。

赛场上的幸福

这些人永远都无法体会到跑步的那一份快乐，也无法体会到在赛场上的那种幸福感，体会不到在大汗淋漓之后的那一份酣畅。现在自然以及社会的环境越来越恶劣，人类的体质也越来越差。所以经常运动会让自己的身体保持在一个健康的状态里运动，可以避免疼痛，也可以锻炼自身的肌肉。

同时运动是可以让人有快乐情绪的，都是运动会让人觉得非常的快，跑步本身就是一种自由，当奔跑在跑道以及田间的时候，会感觉自然与自己贴近了许多，就会找到属于人类的一种快乐。一般情况下在早晨6点多开始跑步会更好，因为这个时候空气清新，在奔跑的过程中会让人觉得新意盎然。

坚持跑步的人，心里的压力跟心态都能获得释放出来，人要变得自信心，有魅力，心理状态也会变得开朗，跟亲人的交往也会更为和睦哦！坚持跑步的人，能交给大量的运动爱好者，而对美体塑身苛刻的人，自控能力较为强，工作也会比他人更优异。调研发觉，全世界500强的企业中，有60%之上的管理者都喜好跑步。因而，加入跑圈，有利于交给大量出色的朋友哦！

常常维持锻炼的人，能推动细胞再生，身体的细胞免疫会更强大。可是过多锻炼会让运动健身变伤身体哦！有效运动最重要。坚持跑步的人，十年如一日的锻炼，肌肤也维持了年轻时的情况，运动才算是纯天然的添加剂。一个人的成长，是日复一日的坚持，没有近道。坚持跑步运动也是那样，三天打鱼两天晒网的作法，难以感受到身体的越来越好。

现在开始跑步健身意味着什么？意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！不同选择势必塑造不同的人生。不要说自己太忙，每天跑步一小时，一年只需要拿出8天多的时间放在跑步上，问问自己，你真的没时间吗？如果还有一点时间，那就用来运动吧！

对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，也是很长一段时间专注在健身上面，他满身的肌肉，男人魅力爆表。

《志明与春桥》

最近不知道泥萌有没有被余文乐的纪录短片刷屏——《余文乐的灵与肉》

短片一发布便爆红网络，在镜头里，六叔 上阵，大秀健硕的肌肉。短短几分钟的视频，余文乐进行了长达十个月的封闭训练。在这鲜肉横行，越来越浮躁的娱乐圈中，六叔这块老腊肉又红了一把!

六叔 上阵

先来看看六叔训练前后身材的对比，用天壤之别来形容也不为过吧

健身前后对比

余文乐这次决定发狠虐待自己是因为接拍了《悟空传》里二郎神的角色，因为导演郭子健的一句建议，六叔便想决定挑战自己的极限在哪。在长达十个月的地狱式健身训练中，他推掉了所有工作，拒绝了所有的社交娱乐。就想他所说的那样，想要拥有一个配得上自己灵魂的身体!

魔鬼训练

我们近距离来看一下余文乐在这十个月里是怎样健身的

每天早上6点钟起牀，7点进行魔鬼训练，在这期间不能吃自己喜欢的甜食，晚餐只有6颗蓝莓。被教练虐到情绪失控，有一次背着教练，偷吃了一个冰淇淋，吃完以后居然流下了眼泪。

余文乐

　地狱战斗绳 —— 每分钟 300次

地狱平板撑 —— 一次撑 20分钟，每五分钟背部加重五公斤

地狱式哑铃 —— 每次撑举手臂承重50公斤

　··· ···

这些无聊枯燥以及痛苦的锻炼方式构起了他十个月里每一个日常。

大秀肌肉

当然我们都知道健身不仅仅是体力的付出，更重要的是一个心理的变化过程，克服惰性的想法，让意志得到磨练，最终升华了灵魂。

推掉一切工作，拒绝社交玩乐，专心闭关锻炼健身。

闭关锻炼

拒绝自己最喜欢的甜食以及最爱的沙发，拒绝之前熬夜以及随随便便就放弃的自己。

为健身放弃很多

每一次濒临崩溃，想要放弃，都问自己，已经到极限了吗

到极限

拒绝诱惑，甘心寂寞，别人在吃饭睡觉，开party玩乐，你已经在健身了。

为变更好

光想没用，每个人都会想象更好的自己，但光想没有用，想要变好就必须的付出，身体要跟得上自己想的，配得上自己的灵魂。

配得上灵魂

我们都知道要拥有完美的身材，除了健身外，控制饮食，吃对食物也是非常重要的。

六叔在训练期间，只吃大量的蔬菜、牛油果、小番茄、黄瓜、水煮蛋以及烤鸡胸肉。还有一次晚餐只有六个蓝莓。

健身变更好

每个人都想成为行走的荷尔蒙，但坚持下来的有几个呢余文乐自爆在十个月期间多次被虐到情绪失控，背部受伤了就练手，手受伤了就练脚，脚手背都受伤了，那就练腹部。坚持不懈，与自己的身体对抗，最终成就了余文乐十个月后的身材。

据有关调查显示：在中国，男性跑者比例为709%，女性跑者为291%。而男性跑者中，30～39岁年龄段最多，其次是40～49岁；女性跑者中20～29岁的占比接近一半，单身女性跑者占比554%。

我相信这个数据作为一个资深跑者也能发现，因为跑步的人的确很多，但未婚的偏少，已婚男性占比是最高的。大部分很多的单身男性都是忙着工作、生活、爱情，哪有什么精力跑步。已婚的女性都是忙着家务、孩子、家庭，为没有时间跑步。

所以，跑步圈里已婚的中年男性是最多的，那为什么他们更偏爱跑步这项运动呢？

01

@跑者：一心向前

男，38岁，跑龄1年

我每天下班回到家，都想出来跑个步，不想待在家，因为很烦，一回家老婆爱唠叨，孩子喜欢吵，本身工作压力就大，结婚12年，对于婚姻早已失去了激情。回到家我玩我的手机，她刷她的淘宝，一切生活都失去了本该的滋味。

于是，我开始尝试跑步，每天跑完步回来，孩子睡着了，家中也安静了些许。跑步让我放空了自己，释放了情绪，忘记了那些琐碎的烦心事，跑完虽累，但最起码我能舒舒服服地做个好梦。

02

@跑者：run1977

男，42岁，跑龄2年

“谁的生活不是一地鸡毛？”

今年我已经43岁了，在政府部门工作做一个小职员，家有妻儿，在别人眼里，可能我的生活幸福美满，可是个中滋味，只有自己知道。

因为只是小职员，老是回家被老婆说笑，每天用“你看谁谁谁现在做生意都赚了不少钱，你什么时候也能升一升啊？”这种句式打压着我。可是这个年纪我没背景拿什么跟年轻人拼啊。

两年前我开始跑步，从5公里到10公里，再到半程马拉松，全程马拉松，一步一步让我真实地感受到了什么叫脚踏实地，每次完赛，每次刷新成绩，都会给我久违的成就感。

虽然跑步跑不出房子、车子。但是我至少可以晒出奖牌，因为这也是我的勋章，现在我也想通了，健康才是1，其他都是0。

03

@跑者：小胖哥的故事

男，40岁，跑龄1年半

我结婚比较晚，35岁才结婚，那时候老婆怀孕胖了30斤，我也跟着胖了30斤。可是老婆生完孩子就瘦回了从前，可我却很难瘦下去，肚子一直在。

为了不想孩子长大看到一个臃肿的父亲，我决定跑步减肥，可是每次出去跑步，老婆都会有点埋怨，可能真的带孩子很辛苦。

但是我做销售工作的，压力的确大，有了孩子后，我就成了家庭里唯一的经济来源。如果没有跑步帮我减压，我可能真的不知道怎么去释放心里的压力。其实当初选择跑步，是因为减肥中也只有跑步不用花钱，穿上鞋就可以跑。

我看好多的跑友都比赛马拉松，我几乎很少参加。毕竟我跑步是为了减肥，为了健康，为了以更好的姿态来撑起这个家。

他们的感悟不知你是否感同身受，也许我们每一个人都能从他们身上找到影子，亦或是我们就是他们。

无论怎样，希望每一位跑者都能坚持下去，让我们一起奔跑更远的远方！

愿你：所得皆所期，所失亦无碍！