我19岁 经常做俯卧撑 平时心跳50次 没不良症状 正常么

50次？我是国家级一级运动员，我的心跳就常年持续在48—65，很少会上90 ，身体没有什么问题，我的营养师和我说，说明我们的心脏有力，别人要收缩多次可以供给的血液，我们的心脏收缩一次就可以完成供给。但前提是，你的身体状况一直很好，而且经常锻炼！希望能够帮到你！

国家二级运动员俯卧撑标准如下：

运动时间控制在30分钟以上,心率控制在160次/分钟左右。 仰卧起坐30~40个/5组、俯卧撑30~50个/5组或引体向上、双杠臂屈伸20次/5组。

首先，要看是在什么情况下测量的心率，如果在过度劳累、情绪激动、精神紧张、烟酒过度、发热等情况下，心率上升是正常的表现；

如果在平时心率也在115bpm，就需要排除下面2种情况：甲亢（查甲状腺激素全套）、心衰（会有心慌、胸闷、气喘表现，查心肌酶、肌钙蛋白）

每个做20个俯卧撑可以长肌肉的，主要增长的是胸大肌和手臂肱三头肌。不过如果你的目的是增肌，标准俯卧撑可以做20个以上就应该增加动作难度了，只有不断改变动作难度才可以更有效的进一步增肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

高血压不宜练俯卧撑俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。 有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时高出20%~30%。因此，对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

从症状描述上看像这种情况是剧烈运动后，脑血管痉挛的表现。

指导意见：

你好，从症状描述上看像这种情况是剧烈运动后，脑血管痉挛的表现。建议活动时要先热身，不要剧烈运动，同时也要观察平时血压情况。

一项新的研究表明，做大量俯卧撑的能力可能不仅是力量的标志，而且也是心脏健康的标志。

这项研究测试了中年男性消防员的耐力。研究发现，那些能连续做40个以上俯卧撑的人，与那些能做10个以下俯卧撑的人相比，在10年内被诊断为心脏病或有其他心脏问题的风险要低96%。

然而，因为研究只观察了那些非常活跃的男性消防员乔布斯，目前还不清楚这个发现是否适用于一般的工作。[保持心脏健康的9种新方法]

，但研究的主要作者、波士顿哈佛陈氏公共卫生学院的职业医学院住院医师Justin Yang在一份声明中说，研究结果表明“俯卧撑能力是一种简单、无成本的方法，有助于评估心血管疾病风险。”发表在2月15日的杂志JAMA网络公开。

一个简单的测试

医生知道身体健康与更好的心脏健康有关。但对于医生来说，在常规的就诊中很难准确地评估一个人的健康水平。医生有时用“跑步机测试”来评估一个人的健康水平。在这些评估中，人们在跑步机上跑步，直到心率达到一定水平。但是这些测试是耗时的，而且需要昂贵的设备，所以它们不是常规的。

这项新的研究测试了一个简单的运动，比如俯卧撑是否能提供心脏健康的线索。为了找出答案，研究人员检查了1100多名印第安纳州消防员（平均年龄39岁）在研究开始时接受俯卧撑测试的记录。然后对受试者进行十年的跟踪观察，看他们是否经历过心血管事件，如冠心病、心力衰竭或心脏骤停的诊断。

在研究期间，在受试者中发现37个心血管事件，但研究发现，在完成40个以上俯卧撑的男性中，只有一个心血管事件发生，

那些能做11个或更多俯卧撑的男性发生心血管事件的风险低于那些能做10个或更少俯卧撑的男性。而能做40次以上俯卧撑的男性风险降低幅度最大。

然而，研究人员警告说，俯卧撑能力不一定是心脏病风险的“独立预测者”。也就是说，可能还有其他与心脏病风险相关的因素也与一个人能做多少俯卧撑有关。这些因素可能包括一个人的年龄、体重指数（BMI）和有氧健身水平。但是，研究人员说，一般来说，俯卧撑能力可以作为整体健康的一个指标。

“这项研究强调了身体健康对健康的重要性，以及为什么临床医生应该在医生就诊时评估健康”，研究的资深作者斯特凡诺斯·凯勒，哈佛商学院环境卫生系的一位教授在声明中说：

现在还需要更多的研究来检验推举能力与普通人群（包括女性和不太活跃的男性）心脏病之间的联系，研究人员在他们的论文中指出，

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最初发表在《生命科学》杂志上

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。