在家如何练习防身术？

我从来没听过防身术或者搏击术，这个只是一个统称不是某种格斗术。

很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

散打是要靠大量实战来磨练的。

另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。

咏春近些年国内**宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。

另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

　　朋友：根据你的情况我推荐你练习我国著名的八极拳，理由如下：

　　八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究"挨、膀、挤、靠"，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。　

　　八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色。由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。因此有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。　

　　八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。绝招“贴山靠”便是其中翘楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，常常会用自己的身体去靠墙、靠树、靠桩，可想而知其威力之大。贴山靠在进招之时的关键就是进身，以“打人如亲吻”的距离接近对手，用肩部撞击对方。其看似以肩部为发力点，实则结合了腰胯部的扭转力，合全身之力向对方靠去，给人极大的伤害，将人摔倒。“开门出手，六力合一”，六大开之劲力，在八极拳的“贴山靠”上面，展现的淋漓尽致。而下盘功夫中，“搓踢”是八极拳重要的腿法之一。八极拳讲究“行步如趟泥，脚不过膝”。而搓踢正是这种步法的体现，他要求踢击时攻击点落于对手的膝关节以下，尤其是足部。因此搓踢虽不如其他的腿法有杀伤力，但是却意在用踢绊破坏对手的脚下重心，用不强的劲力巧妙的达到击倒对方的效果。　

　　此外，八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。

　　综上所述：我认为你练习八极拳挺合适的。

首先，你是女孩子，你自我感觉腿部力量大，可能对于我们来说很弱，其次，非专业人士不要指望学这个学那个保护自己，你可以指望防狼喷雾或者自制辣椒水。

在行为上，我建议多集群行动，不要独自夜行，不要见网友，不要相信某些不靠谱的高薪兼职。

如果真的想练什么，如果你能坚持下五公里（5千米）体能拉链+适当蛙跳+适当俯卧撑+适当仰卧起坐+2小时的技能训练+与队友（强烈建议多跟教练）对抗练习，这样一年下来900小时，你会具备一定的自卫反击能力，坚持下去会逐渐增强。建议散打、泰拳、综合格斗等，不要去学武术。

你多大了，每天50个俯卧撑，30个拳卧撑，40个仰卧起坐这个运动量其实可以说很小，数量不很要求但一定要求动作的标准，一个标准的动作起到的锻炼比10个不标准还要强，防身的话推荐你学习散打和擒拿。墙上粘报纸打墙我见过有人练过，属于硬功的练习方法，不推荐你练，硬功练习见效慢每天练习2到3年才小成，而且练硬功对自身是有一定损伤的，每次练完都要用活血的药酒泡手才行。

全都可以视为多余的。

自重健身简单有效，安全可靠，就不需要什么器械。

这时最重要的是选好运动鞋！一张瑜伽垫也很有帮助。

器械健身最基础的是哑铃，其次是杠铃。其他玩意儿，大多数除了降低动作难度，就是增加乐趣了。

至于防身，与健身并不是一回事，这不宜自个搞。比如打个沙袋，你拳套呢？不好办。

这不是可能流派的是你练得人的，还有不要去想一对多能避免则避免，那网上有没有你练什么练多久能搞过3个拿刀的？所以强身健体可以，碰到歹徒能跑就跑跑不了再拼了，散打比较全面在中国也比较容易学到你可以练这个。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。