男人别说你懂健身的图书目录

快速选择你最需要的健身方法

男人身上最让女人着迷的8个部位

本书教练展示 ：分部位完美肌肉锻炼方案

Part 1知名顶级私人教练赵天辉：型男第一步，从胸肌开始！

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

05 器械训练：让男人彻底“胸”起来

06 胸部肌肉训练四周完美计划

07 对话赵天辉 ——“Just do it！生命不息，运动不止！”

Part 2 超有型资深明星教练高信东：甩开啤酒肚，做腹肌潮男！

01 “王”字腹肌，王者风范

02 徒手训练：不“腹赘”，才健美

03 哑铃训练：腹肌有力量，活力又健康

04 杠铃训练：塑造更立体的腰腹肌肉

05 器械训练：全力打造“王”字腹肌

06 腹部肌肉训练四周完美计划

07 对话高信东——“培养健身意识，就能收获健康！”

Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌：“肩”强男人味，自信练出来 ！01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

03 哑铃训练：臂膀肌肉训练攻略

04 杠铃训练：肩窄又下垂，不是没得救

05 器械训练：力量型臂膀，异性的最爱

06 肩部肌肉训练四周完美计划

07 对话杨斌——“运动是一种享受，而绝非忍受。”

Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义：后背倒三角，气质自凸显！

01 练背部，强脊椎

02 徒手训练：攻克背部的每一小块肌肉

03 哑铃训练：背部肌肉全方位训练

04 杠铃训练：性感地带，“背”受关注

05 器械训练：腰背力量练出来

06 背部肌肉训练四周完美计划

07 对话蒋垂义——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”

Part 5 国家级健美操培训导师刘悦：男人臀腿曲线，超MAN性感标志

01 性感的臀部和大腿犹如雕刻

02 徒手训练：诱人臀形，紧致有力

03 哑铃训练：“精雕细琢”臀部肌肉

04 杠铃训练：紧实臀腿，极度性感

05 器械训练：臀腿力量，健康标尺

06 臀腿肌肉训练四周完美计划

07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养！” ：塑身健体独家拯救方案

Part 6 时尚界热门特约教练柳欣：减肥！肥胖男瘦身秘籍！

01 从“肥男”到“型男”华丽转身

02 独家拯救方案一：迅速燃烧脂肪

03 独家拯救方案二：将赘肉变成肌肉

04 对话柳欣—— “运动减肥成功的人一定会爱上训练！”

Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉：增肌！骨感男变身秘籍！

01 从“骨感男”变“大块头”

02 独家拯救方案一：让身体全面增肌

03 独家拯救方案二：局部肌肉塑形

04 对话朱晓辉 —— “健身就像是银行存钱！”

Part 8 中国首位五星级私人教练李欣：康复！普拉提回报你健康身体！

01 普拉提神奇运动疗法

02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体

03 减肚收腹，练就性感腹肌

04 修正脊椎，做挺拔男人

05 白领健康特别课堂

06 亚健康恢复四周训练计划

07 对话李欣 ——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”

Part 9 现代健身业领头羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的运动！

01 拉伸：筋长一寸，寿延十年

02 拉伸前，您要知道的事儿

03 从头到脚做拉伸，生活实用全方案

04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满

05 日常放松休闲，拉伸无处不在

06 对话袁睿超 ——“身体‘平衡’，才是健康的根本！”

Part 10 国际资深健身教练嵇思达：饮食！好身材，吃出来！

01 蛋白质：肌肉增长的密码

02 认识生活中的主要营养素

03 健身人群的营养需求

04 比赛前饮食的安排原则

05 素食者的饮食安排原则

06 运动补剂的种类及摄入原则

07 对话嵇思达 ——“健身比的是毅力，非一日之功。”

1022 酷狗独家首发

走出收音机，继续用声音陪住你。

羊城交通电台《欢乐试驾》《大吉利车队》节目DJ，

广东电视台公共频道《今日睇乜野》节目主持，

杨斌踩过界，正式加入乐坛

陈辉权，黄志远，胡芳芳，黄智骞，赖伟锋等粤港著名幕后班底倾力打造

首张个人专辑《我唔识拍拖》，唱住同你讲心事

从《我唔识拍拖》到《我学识拍拖》，经历了三年的时间。从三年前推出第一首单曲的霎时冲动，到对音乐的认真和用心，现在的杨斌用音乐，用诚意去告诉你“我真的喜欢唱歌”。一直都对音乐有着冲动和热忱的杨斌，在朋友的鼓励下抱着试一试的心态推出了自己第一首的单曲《我唔识拍拖》。单曲一推出，即广受欢迎，特别受到时下年轻男女的热烈追捧。歌曲的网上下载，搜索率一再创下新高，在广州的商场，商业旺地，年轻人聚集的地方，甚至是香港的街头随处都可以听到这首歌，传唱率极为之高。不少歌迷都说这首歌唱出了自己的心声，从歌中获得共鸣。首只单曲的意外成功让杨斌始料不及，他开心自己的歌曲得到乐迷的喜爱和认同，他感动自己DJ以外的另外一个歌手的身份被听众所接受。《我唔识拍拖》的成功给杨斌打了一支强心针，他相信自己对音乐并不是三分钟热度，更加坚定了对音乐的信心和方向。

杨斌并没有因为《我唔识拍拖》单曲的大受欢迎而趁热打铁马上顺势推出专辑，而是让自己沉淀，学习，坚持慢功出细活，力求做出最好的音乐。为了证明自己对音乐的认真，杨斌亲自担任专辑的制作人，收歌，选歌，参与制作，多次与音乐人开会，修改，坚持事事亲力亲为，务求做到精益求精。与此同时，还向创作人方向迈进，亲自参与歌曲《井底之蚁》的作曲工作，以实际行动证明唱歌并不是玩票。让支持杨斌的听众和歌迷久等三年，2008年这个十月，杨斌的首张个人专辑《我唔识拍拖》终于面世。这张用真心，用诚意打造的专辑，汇聚了黄智骞，黄志远，胡芳芳，陈辉权，赖伟锋等粤港著名幕后班底为杨斌制作，其音乐实力绝对不容忽视。苦等三年，绝对值得支持。

第一主打《My Lover》

广州唱作小天后胡芳芳为杨斌度身打造，摇身变成都市好男人代言人，最痴情，最浪漫的深情表白，誓必热爆全城。

接力主打《我学识拍拖》

继《我唔识拍拖》之后又一力作，继续唱尽都市恋爱心声。

诚意推介《买唔起》

前无级生组合成员赖伟锋(SAM)友情跨刀相助，两个大男孩Rap住讲心声，绝对不可不听。

《我唔识拍拖》，全城热唱，成名之作

首先是效果，一般客户最在乎的是效果，如果练下来没有效果的话，你对他再尊敬也没有用。当然如果效果好的情况下续课为零，那么说明你的人际关系和教学方法就有问题了。对你的私教会员关系处理要得当，上课的时候要行对严格，保持形象。下课后多给会员关心，可以多沟通帮他解决你力所能及的问题。但是要注意保持适当的距离。

微信自明星赚钱系列之三

第三种赚钱的方式，就是可以做细分专业的高端培训课程来盈利。你要搞培训，有两种方式供你参考：

第一种是自己做培训课程；第二种你也可以卖别人的课程。

做培训呢，首先大家一定是自己有一定的欣赏你的粉丝才能做，但是长久来说不能光自己去吸粉，成交，裂变，这样会很累很累，会很苦比。

解决方案是：一定要学会借力合作！

自明星和自明星合作，可以获得更多有信任转移的粉丝，还可以让你自己的培训卖的火，更火！同时你卖别人的课程的话，你也可以更好的把你自己的粉丝变现，这是一种双赢的方式。

就像我开始做培训之后，每个月讲1-2期课程很轻松。每个月花几天的时间，但是每个月最少给我带来几十万的收入，有了这样的收入我可以去做很多我喜欢做的事情。

我90%的时间都会玩，全国各地旅行，去寻找各地有特色的民宿发呆。做自己喜欢的运动，健身、打球，还会偶尔和有专长的人一起喝喝茶，互相学习。

让我生活变得非常的美好了，同时在这个过程中还可以帮助到很多人，看到很多人听了课之后，白手起家，赚到几百万甚至上千万。

后来，有缘接触了道家高人指点，得知在修行中人的角度来看，这个叫做法布施！也是提升自己能量有巨大帮助的一个事情。

于是我开始不断分享，分享越多，我会发现收获越多！

对于没有专业训练之前，你可能不太会讲课，这个时候你可以先尝试给别人推广课程，一边在学习如何讲课，可以一开始给别人免费分享。

像我以往的课程，普通学员是可以直接推广拿分成，合伙人拿的更多，一个月也是轻松十几万收入，非常好玩，不需要公司，不需要员工，一部手机，在丽江，新疆，哪里都可以赚钱。

总结，自明星做培训赚钱有两种，一种是卖自己的课，第二种是卖别人的课！你要是学会了，也可以轻松赚钱，潇洒生活！！

被虚拟空间改变的现实生活

每周上网40个小时到底能不能被认定为网瘾，卫生部门尚无定论。但看看我们周围，每天8小时泡在网上的人，也的确不在少数。更有甚者，即便是周末也逃不掉被电脑控制，成了名副其实的“不电脑不爽夫斯基”。

你在工作单位抱着电脑干了一天活儿，回家之后是不是习惯性地继续在网上瞎聊乱逛浪费时间？你有没有对着电脑屏幕敲键盘聊天得心应手，见到活生生的人坐在面前，却迟迟找不到话题？你精通各种输入法，但现实中却经常提笔忘字？你的眼睛有没有间歇性干涩，甚至需要依赖眼药水？

面对身体发出的各种求救信号，你有没有想过尝试一下，这个周末把网线拔掉，不黏电脑。

去年年底，近20家网站曾联手举办了一项活动：“NC63——周末无电脑”。“NC63”是“NO COMPUTER 63 HOURS”的缩写，即从周五晚6时下班，到周一早9时上班的63个小时里，关掉电脑、离开网络，拥抱自然真实的城市生活。NC63希望通过系列创意公益活动，提醒白领适度使用电脑网络，减少因过度上网对健康、人际等多方面造成的负面影响。

活动发起者、魔时网COO关少波在博客中写道：“作为互联网从业者，作为希望网友天天上网的社区网站，我们是否有义务让网友也关掉电脑、离开网络，去做公益行为呢？就像现在所有烟草公司的烟盒上都有‘吸烟有害健康’的字样一样，像所有的游戏网站都有义务提醒不要沉迷游戏一样，那SNS社交网站，包括开心、人人、豆瓣、Myspace、QQ、新浪微博等社区网站，是否也得有义务提醒网友们要适度上网呢？”

在NC63的上，活动组织者留下这样一段话——其实，周末无电脑对很多人都是很难实现的事情，包括我们自己。所以，我们只能通过极端的号召，希望提醒人们思考：网络电脑等虚拟生活已经多大程度上影响了我们的正常生活？我们是否应该花更多时间去体验线下真实的生活，去与真人面对面沟通呢？

离开电脑的“网络”生活

“周末不电脑”达人给“不电脑不爽夫斯基”列出了离开电脑之后的生活清单：在家——睡觉、阅读、家务、聊天、打牌、发呆、看电视；在外——公益、健身、会友、逛街、**、演出、游园、郊游、party；如果被迫加班，就坚持见面开会、电话沟通、纸笔记录……总之，能不用电脑就不用。

近日来，每到周五，一个名叫“一元路费搞定”的QQ群就热闹起来，大家你一言我一语地讨论周末去哪里活动活动。“去麦庐体育馆游泳吧！”“去梅岭爬山吧！”……群里的头像不停地闪烁。

“一元路费搞定”QQ群网罗了江西南昌多所高校热爱户外运动的学生，其宗旨是“周末摆脱电脑，多做户外活动，多和朋友交流”。这个QQ群的发起人是来自江西财经大学信息管理学院07级的薛海龙，他是学校里有名的羽毛球健将，所以QQ群成立之初，最主要的活动是打羽毛球，后来又逐渐拓展了聚餐、骑单车、爬山等“业务”。参与者全部是自愿的，活动所花费的费用也是AA制，非常便宜，基本“一元路费搞定”。

“我的专业就是计算机，整天挂在网上，习惯用手说话，嘴都不会用了，视力也直线下降”。正是基于这些考虑，薛海龙打算带动身边的同学节假日远离电脑，多进行户外运动。“一开始，是想办一个社团的，后来才知道办社团还得经过学校层层审批，挺麻烦的。”于是，“一元路费搞定”就“非法集会”了将近两年。

“一元路费搞定”这圈人都是朋友带朋友，虽然群里只有36个人，但是活动的时候往往能吸引这36人之外的新人。薛海龙就是在一次打羽毛球的活动中认识了他现在的女朋友，可谓一见钟情，从那以后，他组织活动就更来劲了。一边进行体育锻炼，一边还能约会，一举两得。

“我的目的是号召大家周末远离网络，可是我们的活动还是要靠网络发布，真是很难说清，看来事物都有其两面性。”

动手动脚不动“脑”

戴上墨镜、挂上耳机，一身运动打扮的杨斌开始了他的周末“暴走”。“我不带手机，连表都不带，饿了就吃饭，累了就席地而坐，估计快天黑就返程。”正是因为这样，杨斌的“暴走”路线一般不会很偏僻，如果遇见个阴天下雨，他也能及时打车回家。

杨斌是北京一家外资银行的职员，每天的主要工作就是对着电脑看数据。“工作很轻松，眼睛却很累。”杨斌说，“晚上跟我妈一起看电视，我妈发现我是眯着眼睛看荧屏的，她就不让我看了，也不让我长时间对着电脑。”

“就是在这段时间我的厨艺得到了老妈的‘真传’，也学会了洗衣服、打扫卫生。”杨斌笑着说。不过更开心的是杨斌的母亲，她终于可以“名正言顺”地摘掉围裙，很享受自己这一英明之举带来的实惠。

2008年夏天，杨斌听说徒步旅行是很好的减压方式，于是就把自己大学时代那些运动装备都找出来，想要实施自己的“暴走”计划。没想到运动裤能提到大腿，却提不到腰；圆圆的肚子硬是把T恤给撑满了。照着镜子，杨斌对自己说：“该减肥了。”暴走、减肥、远离电脑，就这样被杨斌结合起来。

一开始杨斌不懂得设计路线，觉得在自己生活这么久的城市里，总不至于走丢。结果却让他吃了不少苦头。没办法，只好心甘情愿地把钱掏给计程车司机。这也让杨斌对城市有了新的认识。“城市是一门学问，是一门博大精神的学问。每一条巷子都有自己存在的缘由，细细一琢磨，很有意思的。”30多次的徒步旅行，让这个年轻人俨然成了一个本地通。“坐地户就要有坐地户的样子。”杨斌笑着说。

有意识的体育锻炼加上积极的心态，杨斌很快就瘦下来，显得越发精神。“减少了电脑辐射，皮肤也变好了。”杨斌故作女人娇羞状。身边的同事看到他的变化，甚是羡慕，不停地讨要秘方。经过杨斌的指点，同事也纷纷效仿，杨斌就多了不少“路友”。现在他们又集体买了露营设备，打算周末野外扎帐篷。“玩点刺激的！”杨斌兴奋地说。

与杨斌不同的是，时尚女孩丽丽喜欢周末手拿一本地图“坐上城铁去旅行”。丽丽是某教育培训机构助教，工作日的上班时间都在电脑前对着PPT和EXCEL。上周末，丽丽天不亮就起程了，从通州梨园的住所出发，八通线转1号线、2号线再转13号线，然后转往昌平……加前后的步行，路上花费将近三个小时。但丽丽并没有觉得路程长，“路上是一种享受，如果能找到一个座位，就坐着看书。如果人多拥挤的路段，就看车里各色各样的人，看车窗外蓝天、白云、花鸟、树丛，很多有趣的事情等着你去发现。”晚上回到住处，已经晚上8点。自己做饭，吃完之后，洗洗就到了睡觉时间。

“我对这样的周末很知足。”丽丽不无骄傲地说，“丰富得数不过来。”即使每天下班之后，丽丽也坚决不碰电脑，而是会出去走走，她最喜欢逛北京的书店和博物馆。蓝色港湾、万达广场、南锣鼓巷、科技馆、**博物馆，她都是常客。遇到闲暇的周末下午，她还会跑到单向街书店听文化人的沙龙，或者躲到光合作用书屋楼上点一杯咖啡看一下午书。“每隔一段时间，我都邀请新朋友们一起吃饭，彼此认识。总之，周末我放弃网络，却拥有了更宽敞的游览空间和更宽广的人际网络。” -实习生 杨洋 本报记者 唐轶

（中国青年报）

　霍殿阁霍氏八极拳是指清朝末代皇帝的武师霍殿阁所传授的八极门武功，其技艺是几代成名人物毕生精力和心血的结晶，既包含了罗瞳八极拳的主要内容、特点和精华，又有自己的独到之处。霍氏八极拳主要在东北三省及天津、河北等地流传，且在海外流传日广，影响日著，并以系统完整、训练有序、简捷朴实、技术性强的特点而深受广大武术爱好者喜爱。下面是我为专门您整理好的：霍氏八极拳的简介。

　霍氏八极拳源流

　霍氏八极拳源于罗瞳八极拳，早在清乾隆年间，罗瞳人张克明和李大钟自吴家得八极门武功及六合大枪之术。此二人武艺精湛，技艺高超，在武术界名闻遐尔，二人授徒传艺，使八极拳在罗瞳得以广泛传播，且历代名人辈出，武林轶事更是层出不穷，在中华武林影响极著。

　张克明之徒黄四海曾以高超武艺荣立战功，获六品顶戴。到了同治年间，河北省沧县王南良村(今属盐山县)出现了一名武林奇人李书文。李白幼随黄四海习艺，又得师祖张克明的精心指点，技艺精湛，一时间无有出其右者。他重招势，轻套路，特别反对花法套子，删繁就简，还八极拳以古朴、简捷、实用之风貌。他主张八极、劈挂应兼而习之，因此他所传授的八极拳都参以一套劈挂掌，拳谚“八极参劈挂，神鬼都不怕”即由此而得。李书文是罗瞳八极拳的重要代表人物，他身材短小瘠瘦，貌不惊人，却功力奇大，交手以招狠手重著称，其武功令人叹为观止。最精之艺为大枪之术，其喜枪入魔，人称“枪痴”，武术界尊之为“神枪李”。其徒也多以八极拳闻名于世，但传艺很严，拳械皆精者以大弟子霍殿阁为著。

　霍殿阁自幼酷爱武术，曾随一李姓拳师学拳，十七岁时拜李书文为师，苦练八极拳、六合大枪一十二载。艺成，随李书文行走江湖，在比武中积累了丰富的临阵经验，使技艺更为精湛。初时师徒在天津一带活动，并在天津建国道、中心公园教徒，后被奉系黑龙江省驻军第一师师长许兰州聘为军官学校武术教官，随军在哈尔滨、长春、沈阳等地教授八极拳术。在这段时间里，传授武功的任务便由霍殿阁负责，而且教授了一大批弟子，又屡次与人交手较技，但总是赢人不伤人，又能扶危济困，行侠仗义，很快在东北侠名远播。

　1924年，奉军人关后，霍殿阁随许兰州来到天津，乃携侄霍庆云盘桓于许兰州、李景林(直隶督办)等处，传功授艺。1926年在许兰州公馆，霍殿阁根据李书文一生交手时惯用的技法，择其精华，又结合自己的实践和体会，组编了实用价值很高的“应手拳”，又将原来的“六大开”加上霸王折江和朝阳手，成为霍氏独有的“八大开”。在此期间，霍殿阁结识了来自武当山的高仙云道长，从他那里吸收了“板功”和“球功”等功法，充实了霍氏八极拳的内容，并广传弟子。不久，霍殿阁便以精湛的武技、高尚的武德而名噪津门。

 

　1928年，潜居在天津日本租界张园的溥仪，对两个日本保镖心存芥蒂，又想效仿祖上做个“功夫皇帝”，便提出要请中国武师，日本人要求必须比武招聘。经许兰州、商衍瀛(清末翰林)二人介绍，霍氏叔侄前去应试。霍殿阁仅以二指神功很轻松地战胜日本武士工藤，霍庆云则一招猛虎钻档举起日本武士出口岩田。溥仪大喜，聘任霍殿阁为自己的武术教师，任霍庆云为御前侍卫。

　1932年，溥仪来到长春(当时叫新京)，做了“满州国”的傀儡皇帝，霍殿阁随之到了宫内府，并以霍家弟子为骨干组成“护军”，保卫溥仪的安全。霍殿阁除在伪皇宫内教授溥仪、溥俭及皇后等人习武，同时又在宫外开场授徒。霍庆云作为御前侍卫，统领护军中的霍家弟子。由于霍殿阁宫内事务繁忙，加之身居高位，传授霍家弟子武功之重任便由霍庆云承担了，这也是武术界不成文的规矩。

　两年后，沈阳戳脚翻子名家“铁胳膊”周馨武(霍殿阁之义兄)也来到长春，投奔霍殿阁。霍殿阁帮助其在三马路开场收徒，使之能够维持生活，并派霍庆云协助周馨武，专授八极拳，这样三马路就成了霍家八极拳的又一个传播站。霍庆云从此往来于皇宫内外及三马路“把式房”，培养了一大批弟子。

　1937年6月30日，护军中的部分霍家弟子到大同公园游玩，与日军发生冲突，打伤了一名日本关东军上校和几十名日本兵：日本关东军极为恼火，以“反满抗日”的罪名，捕杀霍门弟子，整编护军，霍庆云被逼到奉天(今沈阳)故宫避难：霍殿阎本人也被排挤出宫内府。气结成疾，经多方医治无效，于1942年初秋含恨辞世，时年57岁。

　霍殿阁人虽逝去但他一生广收弟子，精心授艺，门徒不计其数，具有霍家风格特点的八极拳早已广泛流传于世。他一生不畏强暴、行侠仗义的高尚品德和动人故事也永远留在了人间：20世纪八十年代长春电视台拍摄的三十集电视连续剐《康德第一保漂传奇》就是叙述霍殿阁的生平事迹的。

　霍殿阁去世后，霍氏八极门的重担白然落在了霍庆云的肩上：霍庆云是霍殿阁的亲侄，因幼年丧母，当时雷殿阁有女无子，便过继庆云为子，带在身边。其秉性纯朴，且酷爱武技，练功扎实刻苦，深受叔父和李书文的宠爱，指点尤为精心。1921年，霍庆云随叔父到天津，使他在少年时就接触了很多武林名人，耳懦目染，武功更为精进，且深得技击窍要：当时的直隶督办李景林深爱霍庆云，征得霍殿阁同意收庆云为门面弟子，并呢称其为“霍黑”，以后凡有武林高手来访，李即让“霍黑”动手：到18岁时，霍庆云就战胜了几个著名拳师，小小年纪已经名满津门了待到打败日本武士,做了溥仪的御前侍卫，比武的事更是屡有发生，曾先后与蒙古王爷的摔跤手、日本武士多次较量，由于技艺高超、功底深厚，不管对方提出什么比武方式，总是稳操胜券。溥仪非常得意地说：“还是中国功夫厉害。”

　霍庆云随溥仪来到长春后，便承担起了教授霍家弟子习武的责任，后来又被霍殿阁派去帮助周肇武教授八极拳，师弟们与他感情至深，亲切地称他为“黑哥”。

　1942年未，霍家弟子杨斌在长春东站慈善堂创办练功房馆，邀霍庆云去辅导，一方面广收门徒传授八极技艺，同时又为霍家弟子研习拳技创造了条件。长春光复后(1946年)，曲一心(霍殿阁之徒，当时公主岭法院院长)在公主岭创办了国术馆，邀请霍庆云任总教练，教练还有高理和等，前后培养了近百名学员。1950年，霍殿阁之徒赵炳南发起成立了长春市武术研究会，由霍庆云任主席，赵炳南任副主席，推动了八极拳在吉林省的普及和提高。霍庆云又往来长春、沈阳、哈尔滨、大连等地，教授了数百名学生。1987年10月27日，霍庆云病逝，享年82岁。

　霍殿阁到长春时，霍氏八极拳在习练内容、步骤、风格、特点上都已基本定型，其传播已经遍及东北三省，后来又经过霍庆云及众多弟子们的努力，形成了以长春为中心，遍布东北三省的局面。因而，武术界称东北八极拳为霍氏八极拳。

　霍氏八极拳的沿革

　霍殿阁的弟子有四种类型，一是早期亲自教授的;二是后期霍庆云代为传授的;三是周馨武的弟子，霍庆云教授的，因为练的是霍氏八极拳，后来有一部分列到霍殿阁门下的;四是慕霍殿阁之名虽认师而末习艺的。到目前为止，霍殿阁亲传弟子多已辞世，健在者较少。

　霍殿阁有两女两子，长子霍青锋，次子霍青山;霍庆云有子女两子，长子霍文伯，次子霍文学。此四人得自家传，是霍氏八极拳的主要传人，家族中现在称为“老哥俩，小哥俩”。

　霍殿阁中年得子，对霍青锋、霍青山视为掌上明珠，疼爱备至，自幼便悉心教诲，授以衣钵。二人既得家传武功，又读书习文，且多才多艺，经过多年研习和揣摩，对霍氏八极拳的领悟自有独到之处，霍殿阁辞世后，兄弟二人相继返归故里。解放后，分别在家乡沧州小集学校任教，同时继续研习家传武功。

　霍青锋(1926年生)，现居河北省南皮县孙小集乡，原在中学任教，多年来在家乡教授弟子。现虽已年愈古稀，但身体硬朗，出手奇快，功夫纯正，每试手皆令人猝不及防，对方往往还未反应过来，已被击出或翻滚摔倒，且分寸掌握极准，可达触而不伤之境界。其知识渊溥，对八极拳及六合大枪的研究极为深刻，每当谈及武技皆恰中窍要，使人顿然而悟。老人家现正在整理《对父亲的回忆笔录》以便更为真实地再现霍殿阁形象。其家有两子，长子霍树新，秉性纯朴，性情率直，因幼承家学，是乃父武学的继承之人。

　霍青山(1932年生)，现在吉林省公主岭市八屋镇。“”前在家乡任教时，因一冤案株连，愤而出走。案情大白后，又逢““””，学校停课，其冤情无人间津。无奈之下，再度出走，几经漂泊，历尽艰辛，最后来到吉林省公主岭市(原怀德县)八屋镇落户，任民办教师，从此，隐其家世，勤勉工作。霍师多才多艺，琴棋书画皆有造诣，其为人谦和，淡泊名利，同事邻里相处和睦，如此二十余载，众皆未知其武功在身，虽有两子，却皆未习武。直到20世纪八十年代初，市工会干部李树栋公务前往，偶遇霍师，经彻夜长谈，甚为投缘，钦慕霍师之人品武功，提出拜师习武之意，霍师被诚恳所感，诚心所动，破例收为开门弟子。自此，霍青山家世渐渐公开，并开始收徒传艺，其教授甚得其法，每语皆言简意明，切中要领。20世纪90年代初又在习拳者中择其优，收王吾等人为人室弟子。1992年在其倡议下，由其首徒李树栋发起成立了公主岭市八极拳学术研究会，霍师出任会长。

　霍文伯(1935年生)，现居长春市，其幼承父技，根基扎实，功架准确，功力深厚，技术精微。一臂伸出，有力者撼之不动，马步站任各方击打摔靠，而稳如泰山;其手劲奇大，拿法巧妙，只要抓到对方手臂任一部位，即令对方全身酸麻，痛入骨髓，失去抵抗能力;擒拿时，你只觉着之即空，无处着力，而他微微一点，即使你有骨断筋折之感，难以忍受。其在长春居住至今，授徒颇多，且家有六子，皆具忠厚纯朴之家风。长子金铃，承乃父衣钵，为霍氏家族下一辈之首;次子金胜功架整齐，技法细腻;三子金锋功力深厚，酷似乃父;四子金平文武双全，自然有别于几位兄长。自20世纪80年代后期，霍文伯每年到公主岭和八屋，帮助叔父霍青山传授技艺，90年代又在公主岭传授一批弟子。

　霍文学(1938年生)，现居天津市。其家学渊源自不必细言，更可贵学识渊溥，文武兼备，且将先人口授秘传之精义，诉诸笔端，又使霍氏八极拳更上一层楼。

　近年来，长春的霍氏八极拳经历代相传，自然是月显日彰，其技艺传播之广，影响之巨，为世人所瞩目。沈阳则是霍氏早期传艺之地，又有尹庆和及其弟子们的不懈努力，且由其徒王国强发起成立了辽宁省八极拳研究会，实为国内之首举，即使霍氏八极拳发扬光大，又团结了各支同门，其发展势头甚为喜大。而公主岭既有霍庆云、曲一心奠定之基础，又有霍青山之坐镇授业，霍氏后人的鼎力相扶，加之弟子们的探索精神，也每有研究之成果问世，自又开辟了霍氏八极拳的又一片广阔天地。在日本，松田隆智和潮田强先生是霍氏八极拳的主要推动者，且在东京成立了研修会，自又在异国他乡树一典范。

　霍氏八极拳的特点

　霍氏八极拳的形成是几代成名人物毕生精力和心血的结晶。自李书文开始，就结合自己一生习武之心得，摈弃了一些花法和不必要的重复套路，保留了罗疃八极拳的基本内容和古朴、实用之风格。到了霍殿阁又根据李书文一生所惯用的手法，结合自己在实践中的体会，把八极拳散手中的招法，组编成更具使用价值的“应手拳”，并广传弟子，从而形成了完整的拳术体系，使霍氏八极拳在拳术内容、练法、功法、用法和风格上有其独特的风貌。

　一、系统完整、训练有序

　霍氏八极拳在内容上包含了中国传统武术主要的练习方式，既简炼明了，又系统完整，各个内容在练法上不尽相同，在具体要求上也各有侧重，从而形成一个完整的体系，可以说若增之则多余，若减之则不足。拳术套路上每一套都极为精练，在练法、要求上，作用风格上也各有特色，但又互相联系，形成了一个统一的整体，所加之劈挂掌则取其猛劈硬挂、放长击远、溜肩甩臂的特点，与八极拳的硬打硬开、形长节短、刚猛暴烈的特点，相辅相承，更是佳偶天成，相得益彰。器械则是以六合大枪为主，其它器械为辅，长短、软硬兼而有之，所有器械皆以实战为主，不尚花法。八极门的六合大枪有其独特的练法和用法，历史上吴钟、李书文、霍殿阁都以枪术闻名于中华武林就说明了这一点。在功法上，既有内功修炼之法，又有功力研习之术，练掌、练拳、练爪、练指、练臂、练腿、练足及全身的功法应有尽有，但又不繁琐，每一功法都极为精练且有其独到之处。

　在练习的过程中都能够达到循序渐进、层次分明。功法的准备动作，除一般的压腿、溜腿功夫之外，又有溜穴、悠(揉)裆、鹞子穿林等方法，还有一套专门活动腰腿四肢的拳术“溜腿架”。“金刚八式”既是基本动作操练法，又是单操手法，既可筑其根基、练其劲力，又简便实用、变化叠出。“八极小架”是奠定基础的套路，通过练习不但可掌握正确的姿势和要领，又能作为内功修炼之法，其套路虽短但练法多样、作用强大。“八极拳”是本门中的主要拳术，即可一人单练，又可双人对练，通过八极拳练习进一步体会动作要领及技击含义，而八极拳对练又不同于其它套路对练表演，八极拳的对练不是表演给人看的，主要作用是两个人摽功夫，要在熟练的基础上，拆解招法，体会应用时的变化，为实战作准备。“六大开”是单操手法，也是六种实战应用的要领，“顶、抱、单、提、挎、缠”六字是应用的要诀，既是开门进招六种方法的原则，也有与之相对应的六种招法，即顶肘、抱肘、单阳打、提肘、挎打、大双缠，再加上霸王折江和朝阳手则称为“八大开”，也就是人们所说的“霍氏八大开”，而所谓“八大招”则含于“八大开”“金刚八式”之中，“八大开”又是霍殿阁先生“应手拳”的主要技击手法。(以上各项内容将在“八极武院-技术讲座”栏目中分别进行专题讲解)

　二、功法丰富、内外兼修

　八极拳内功修炼之法主要是对《三经》的习练，所谓《三经》也就是《易筋经》、《易骨经》、《易髓经》，此《三经》为李书文所传，是八极拳高深的内功修炼法，经法和内容皆与其它《易筋经》有很大差别，特别是内容上更是截然不同，它的主要特点是与拳术结合得更加紧密，因此就具有更强的实战应用价值。修炼《三经》可使元气日充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体康健。因而在健身、强体、长力、增功等方面都有其特殊功效。其中《易筋经》一共有八趟，每趟约二十几个动作，练习时要上中下三盘贯通，调整呼吸，练时动作缓慢，难度很大，每趟练习约需二十分钟以上，是一套与调息之法相结合的拳法。

　在实用功法上有练拳功的打弓之法，练掌功的掌板、踏板、铁砂掌、煽球等功法，练指力的金刚指功法，练腿臂及全身功力的桩功，练指腕臂而兼练全身功力的刁球功法，练抗击打能力的靠山背功法等等。这些都是与内功修炼相结合的，练时要求内调外练，循序渐进，使功力自然增长，时日愈久，功力愈大。由于符合人的生理发展、新陈代谢规律，能够激发人体内部的潜能，只要持之以恒，功力就会不断增加，习练者也就趣味愈浓，达到超于常人想象的功力也并非难事了。

　三、步法稳固、手法精细

　霍氏八极拳的步型以马步为主，还有：半马步(四六步)、弓步、跪步、虚步、并步等，其中半马步使用的比较多，而各种步型又多是由马步变化而来。步法有：拥搓步(闯步)、跺碾步、箭步、喜鹊步、上步、退步、行步等，练习和使用时讲的是脚不离地，腿法也讲究高不过膝，认为足离地为空，踏偏为空，身歪为空，空则脚下不实不稳，一动即跌。下盘是整个拳术的根基，劲力的源泉，为了稳固下盘，八极拳跺脚动作比较多，这是为了使脚下生根，稳固下盘，有助发力。在练习时与发力和气法相配合，使之协调一致，气力相合，再加上其它腿足功的练习，达到腿足根基稳如泰山之效果。

　霍氏八极拳手法细腻，讲究寸接、寸吐露，拳式看似简朴，但手法精细，皆暗藏于招法之中。仅以掌法为例就可见一斑，八极拳中掌法较多，讲的是出手高不过眼、低不过膝，刚中含柔，柔内生刚，与人交手较技时沾身吐力，力注掌根，发劲要急，变式要快，掌打督透力，掌法微变既可破解敌之变化。八极拳的擒拿术以小缠为基础，通过练习掌握其分筋措骨之方法原理和细微的手法变化，然后以小缠之原理应用到其它擒拿术之中，则有触类旁通之功效。仅小缠之技便达到拿其一点而制其全身的效果，小缠手法变化巧妙，可随敌之变而变，使对手巨痛难忍，全身失去抵抗能力，一但手法到位鲜见破解之法。

　四、劲法独特、内外相合

　八极拳的劲法以沉坠劲、十字劲和缠丝劲为主，与其它拳种的劲力有很大差别，这是八极拳区别与其它拳种的根本之所在。八极拳的劲法在练习方式上有明劲暗劲之别，练习时要明劲暗劲相结合，根据不同需要调整明暗劲之间的关系和所占的比例，达到刚柔相济的程度。练“沉坠劲”要使身体各部位节节放松，向下沉坠，内气向下沉贯于丹田，再由脚心的涌泉穴发出，使四肢百骸皆有沉垂下坠之感，从而使身体稳固而屹立如山。“十字劲”又称四面劲，要求：头顶青天，脚扎黄泉，两肘(手)两头按。实际上就是将沉坠劲中所凝聚的劲力，以身体为中心向四面八方发出，并达八方极远之意。“缠丝劲”是将十字劲转绕回环、滚攒撑裹而出来的劲，要使这个劲流走周循，贯通全身，连绵不断，随遇而出，应感而发。沉坠劲、十字劲、缠丝劲是相互关联的整体，是不可分割的，各劲之间也不是孤立的，在不同情况下就会体现出各自不同的作用。

　八极拳讲“六合”发力，在练习时首先要达到“外三合”的要求，所谓“外三合”即是：手与足合，肘与膝合，肩与挎合，达到此三合算是一小成功夫。继而追求“内三合”之效果，即是：眼与心合(心与意合)，心与气合(意与气合)，气与力合。其中气与力合是内外相合的关键，八极拳中的擤气发声就是气力相合、内外相合的一种主要方法和途径，要把丹田积蓄之气在发力时由肢体梢端发出，将浮气、废气由口鼻排出，发力同时又使体内充满真气，并向四面八方膨胀辐射。

　五、动作简朴、内涵丰富

　霍氏八极拳的动作简朴，内容精练，不讲花法，不图美观。对初学者来说动作简朴、易学易练;对有一定基础的人来说内涵丰富、耐人寻味;对有所成就的人来说技法精微、奥妙无穷;对有志武学的人来说体系完整、哲理幽深。

　然而，霍氏八极拳虽然动作简朴，但要是真正练起来却很吃功夫，即使是最简单的动作，要把劲打合，动作干净利落，则非假以时日不可，老拳师们常说：“八极拳一看就会，一练就错。”讲的就是这个道理。练习应该由量变而达到质变才是正途，也只有这样才能真正体会到简单动作里的丰富内涵，才能发现简朴动作中深藏的奥秘。八极拳的技艺是经过浓缩提炼出来的精华，每个动作可以拆开用，一拆二，二拆四，八八六十四手，每个动作在练习时取中式，用时可随敌势而衍变，依其原则而变化。

　六、招法捷近、实用性强

　霍氏八极拳的招法以实用为目的，在交手时讲究保住自己之中，不偏不斜;打破对手之中，脚踏中门，硬打硬开，直来直去。从而达到最直接、最快速、最省事，又多变化的效果。每个招术简单、便捷、快速，极为实用，稍一变化其效果又有不同。交手时以接近对方致用为目的，不招不架，见招打招，三盘连击，八节并用，招招可实可虚，没有花法，极具威力。其中应手拳本身就是用法，一趟八个动作，每个动作就是一个招数，八八六十四个招数，应用时一至八个动作连续使用，远时用拳掌打，进身则三盘连击，八节并用，贴身挤靠。下盘腿法多为暗腿，极为隐蔽，步活脚稳，足下生根，中盘挎打，上盘变化则更为丰富，从而形成了八极拳独特的技击特点。

　霍氏八极拳的习练内容

　1、主要拳术套路：

　遛腿架、八极小架、八极拳、八极对接拳、应手拳、八极劈挂掌等。

　2、徒手训练主要内容：

　金刚八式、六大开(八大开)、八极徒手、八极散手

　3、内功修炼主要内容：

　《达摩老祖易筋经》、《易骨经》、《易髓经》、桩功、八极气功(基功)等。

　4、主要器械套路：

　六合大枪、行者棒、夜战九门十三刀、纯阳剑等。

　5、辅助练功方法：

　打弓(拳功操练法)、掌板(掌功操练法)、桩功(综合训练法，包括：楼桩、靠桩、进桩、踢桩等)、球功(综合训练法，包括：刁球、吸球、扇球等)、拉弓法、打砂袋、铁砂掌、靠山背、金刚指等。

　6、器械练习：

　督大杆子、滑大杆子、对扎大枪、大枪套、对劈刀、对劈剑等