男生学什么防身?实战要有用的

　　朋友：根据你的情况我推荐你练习我国著名的八极拳，理由如下：

　　八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究"挨、膀、挤、靠"，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。　

　　八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色。由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。因此有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。　

　　八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。绝招“贴山靠”便是其中翘楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，常常会用自己的身体去靠墙、靠树、靠桩，可想而知其威力之大。贴山靠在进招之时的关键就是进身，以“打人如亲吻”的距离接近对手，用肩部撞击对方。其看似以肩部为发力点，实则结合了腰胯部的扭转力，合全身之力向对方靠去，给人极大的伤害，将人摔倒。“开门出手，六力合一”，六大开之劲力，在八极拳的“贴山靠”上面，展现的淋漓尽致。而下盘功夫中，“搓踢”是八极拳重要的腿法之一。八极拳讲究“行步如趟泥，脚不过膝”。而搓踢正是这种步法的体现，他要求踢击时攻击点落于对手的膝关节以下，尤其是足部。因此搓踢虽不如其他的腿法有杀伤力，但是却意在用踢绊破坏对手的脚下重心，用不强的劲力巧妙的达到击倒对方的效果。　

　　此外，八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。

　　综上所述：我认为你练习八极拳挺合适的。

八极拳属于短打的拳法，有短拳霸王的称号，招式狠辣。

形意拳是内家的拳法，是直来直去的。其实两种拳法都是好拳法，没有谁好谁坏。

形意拳有以下特点：①简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。②动作严密紧凑，"出手如钢锉,落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。③沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体，内外合一。八要是：三顶（头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吞象容）、三扣（肩扣，则力气到肘；膝胯扣，则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚）、三圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、三敏（心要敏，眼要敏，手要敏）、三抱（丹田抱，心意抱,两肋抱）、三垂（肩下垂，肘下垂，气下垂）、三曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、三挺（颈要挺，脊要挺,膝要挺）。这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。 形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪，闪即进，不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处处可发，“远了便上手,近了便加肘；远了用脚踢，近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人，相机而行,不可拘使成法，做到“拳无拳,意无意，无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则，即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠（不容情）、真（使敌难于逃脱）,称为"六方之妙"。这6项原则对培养攻防意识，训练技击技术具有指导作用。

形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼。

八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究"挨、膀、挤、靠"，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。

八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色。由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。因此有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。

八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。绝招“铁山靠”便是其中翘楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，常常会用自己的身体去靠墙、靠树、靠桩，可想而知其威力之大。贴山靠在进招之时的关键就是进身，以“打人如亲吻”的距离接近对手，用肩部撞击对方。其看似以肩部为发力点，实则结合了腰胯部的扭转力，合全身之力向对方靠去，给人极大的伤害，将人摔倒。“开门出手，六力合一”，六大开之劲力，在八极拳的“贴山靠”上面，展现的淋漓尽致。而下盘功夫中，“搓踢”是八极拳重要的腿法之一。八极拳讲究“行步如趟泥，脚不过膝”。而搓踢正是这种步法的体现，他要求踢击时攻击点落于对手的膝关节以下，尤其是足部。因此搓踢虽不如其他的腿法有杀伤力，但是却意在用踢绊破坏对手的脚下重心，用不强的劲力巧妙的达到击倒对方的效果。

此外，八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。

八极拳精神讲究十六字诀，即“忠肝义胆 以身做盾 舍身无我 临危当先” 故而溥仪、蒋介石、毛泽东等人都曾以八极拳传人作为自己的保镖。

形意拳和八极拳在我国传统武术中都是发力刚猛，实战性特别强的两个拳种。在武术界有形意一年打死人，还有八极半年打破门，一个是最刚猛的内家拳，一个是最刚猛的外家拳。其实两个拳种有很多相似的地方，都是贴身近打，而且都是以刚猛著称。

八极拳则在实战搏击中讲究根据瞬息万变的战机，疾如闪电般先抢占先手，强行打开对方门户，贴身暴发短打，气势磅礴，八方发力浑身是手，对对方上、中、下三盘连续攻击，一招三用，三种力道交替迭出，瞬间就能打的对方找不到北，防不胜防。

扩展资料：

练拳注意事项如下：

1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上bai课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

5、膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

-拳

no1俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

no2坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

no3二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

no4扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

n05俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 s

其实，华丽的词语换来的都不是实战的胜利，八极拳厉害之处是肘击和短打，

举个例子：华丽霸气的贴山靠。

如果你觉得贴山靠帅气霸道，你可以试试去撞全身戒备的敌人，这时就会发现你撞不飞敌人，说不低还送出脊背给对方、其实呢，贴山靠是一种在敌方就要失去平衡时用的，比如敌人出一个扫腿，没打中你结果用力过大架势有破绽时，你使出全身力气靠他一下，那他很可能摔倒。心理也会惧怕你。当然你的姿势要对，用肩膀接触面撞，不要用背撞。否则，疼死你。

还有一个例子：套路。

如果你按师傅说的当然你是个好徒弟。但是师傅也是人，有私心她只会把真传交给少数弟子，因为他也要谋生，于是你没完没了的练套路。等你学实战了，欺负你的人都文雅了。那还有个屁用。所以说不要按师傅的套路那么来，实战时，你的肘要对着敌人一顿肘击，去他x的套路吧，武术就是技击的吗。

当然，不提倡打架，除非有人欺负你太过。武德是什么，就是给别人和自己机会，也是别给师傅惹事。

八极崩三个字最早的出处是网络小说家“天蚕土豆”所写的《斗破苍穹》一书，属于玄阶高级斗技，八极崩，玄阶高级斗技，近身攻击斗技，以攻击力强横著称，炼至大成，攻击暗含八重劲气，八重叠加，威力堪比地阶低级斗技，这个招式概念借鉴的是八极拳，而八极拳是古代的一种武术，至于里面小说里面说的八种劲气，就是借鉴八极拳里面，头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八个部位的使用出来的劲力。

至于八级拳意，就是拳术理论中的“有意却无意，无意出真意”，孙禄堂大师《拳意述真》中讲“拳无拳，意无意，无意之中是真意，”这些精辟的用意哲理，辩证地阐明了行拳用意不可偏重的要领，整个拳术的动作都要用“意”引导和完成，也就是在大脑的支配下活动，所谓“以意导体”，意即意识、意念。

传统拳术的意识，就是把动作的方法要领潜藏在脑子里，要求人体通过大脑思维恰如其分地反映到肢体上，准确恰当把握用意的规矩行拳，就能打破和超越以形体动作为主的常规练法，所以，练拳最重要的原则是“心静用意”。

古今的武术拳理论非常重视和强调意的问题，正因为如此，练拳时内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，则外神就会散漫，此点在练拳时不可不知，意识是人的精神和灵气，拳术结构，不仅仅是形体的锻炼，更重要的是神，意，气等内在修为，炼意是有意识地将意与形分为一阴一阳，而又使之相合于一环中进行交替更迭的转换与衔接。

扩展资料：

1、八极拳是中国武术中的一种拳法，该拳法的“八极”一词原为古地理概念，源于汉《淮南子·坠形训》“天地之间，九州八极”，如今的“八极”一词用于武术，取意为“发劲可达四面八方极远之地”。

2、八极拳属于短打拳法，其动作普遍追求刚猛、朴实无华且发力迅猛的风格，在技击手法上讲求寸截寸拿，硬打硬开，真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点，八极拳发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大，极富有技击之特色，大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势，因此八极拳在中国传统武术界素有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”，之说。

3、2008年6月7日，八极拳经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。

参考资料来源-八级拳

钻拳的练法和打法不太一样，肘不离肋练起来非常别扭，但是是为了强调一种意识，就是对于两肋及胸部的保护，这个一定要坚持。

刚刚开始练习的时候，由于脑子和身体不能完全协调（这个就是个找劲儿的过程，就像你刚刚开始打篮球球不听使唤一样的），首先要做好热身，尤其是对于肩部的韧带的拉伸，体育课上做过肩绕环吗？把指尖放在肩上，两肘画圈，一定要画到最大的范围，就好像用肘去够远处的东西一样；另外就是把左手放到头后，用右手把左手尽量向右拉，然后头向后顶，坚持一会儿；平时肩带练的少，所以比较肩膀比较死板是正常的。

找的时候，你见过咏春拳的出拳吗，或者李小龙的？拳从比较低的位置出去，拳头是立着的，你可以当做找劲儿热身的环节，用肩送出去，不要追求力量或者速度，打一段时间要是肘酸了，证明没有完全找到，再调整，等肘不怎么酸了，肩膀酸了，就快上道了！

插一句，在实战中的时候，钻拳和拳击中的勾拳非常像，形意有句话叫做功夫上了后背就行了，不光光在于发力，还有部分理解为躯干要活，等到一定时候，就是练习两肘夹住两本书，用躯干蜷曲扭转去发拳，到了实战，把钻拳放的更开一些，不要完全的拘泥于平时的架势，威力更大。

呵呵，我是练八极拳的，形意有点涉猎，但是天津有更多的练习形意拳的朋友，我们经常也一起交流互相取长补短，理解的不一定都到位，希望对你有帮助。

形意拳应该属水性吧，根据五行拳的理论，练的是步和拳的合，还有劲儿（这个各个拳的过程都有），开始的基本没有多少真劲儿，都是拙劲儿，也是一个自己找真劲儿的过程。关于练的是什么，这个话题好大啊，不知道从哪一方面说。只能说说劲儿了。

天津，韩徒，九代八极。